כיצד לבנות את הכתפיים - סט של תרגילים

כיצד לבנות את הכתפיים - סט של תרגילים

תרגילים מיוחדים לפיתוח קבוצות שרירים בודדים צריכים להתבצע בנפרד בזמן המוקצב. אבל, על מנת להקל על הסתגלות העומסים החדשים יותר בהדרגה לשלב תרגילים חדשים טעינה או התעמלות כרגיל.

כל תרגיל חדש יש prodelyvat עד 20 פעמים. בעת הזזת עומס האימונים צריך להיות מוגבר על ידי חזרה על הגישה לממש. במשך רוב הרפיית שרירים טעון צריך לקחת הפסקות קצרות בין התרגילים.

כדי מנופחים כראוי שרירי הכתף צריך לבצע תרגילים לכל קבוצות השרירים של חגורת הכתפיים.

כיצד לפתח את הכתפיים - תרגילים עבור שרירי

1. כדי להכין את היישום המטומטם.

עומד לתפוס משקולת, כל אחיזה. לכופף את ידיו במרפקים לסירוגין להרים ולהוריד משקולות. נשימה בעת ביצוע אפילו לבחור תרגילים. מרפקים במהלך התרגיל לא צריכים להתרגש. בחלק השני של אחיזת תרגיל והשינוי.

2. כדי לדרוש את המשקוף.

תרגיל מזכיר הידוק כרגיל. הבדלים של התרגיל הזה הוא כי ההידוק מתבצע בדרכים שונות. בכל חלק של התרגיל צריך להיות מספיק בשבילי (תחתון, עליון, רחב). בנוסף, חלק התרגיל צריך להיעשות עם קורטוב של הבר מאחורי הראש (עורף לגעת המשקוף).

3. כדי להכין את יישום משקולות שרפרף.

תרגיל דומה לראשון. ההבדל הוא כי התרגיל מתבצע יושב עם שתי הידיים ביחד. נשימה צריך להתאים את הנשימה תחת עומס, כלומר, שואפים ונושפים תוך ישור על ידי כיפוף הזרועות.

כיצד לפתח את הכתפיים - תרגילים עבור שרירי הקיבורת

4. כדי להכין את היישום המטומטם.

עומד לתפוס משקולת, כל אחיזה. תרים את הידיים עם משקולות כלפי מעלה. המהות של תרגיל כיפוף הזרועות במרפקים עם המשקולת הורדת מאחורי הראש ולחזור הזרועות למצב ההתחלתי, כלומר, עד.

בעת פעילות גופנית המרפקים צריכים להישמר באותה רמה.

עומס תרגיל על שרירים בודדים, כך הנשימה צריכה להתאים את הכלל: ב הארכת ידיים - לשאוף בעת כיפוף - לנשוף.

5. כדי לבצע את לוחות דרושים או שני כיסאות.

בכיסאות (ישבן) או בסרגלים שיינקטו כדי לעצור את הידות אינן נוגעות ברגלי הרצפה.

יש לבצע נשק כיפוף והרחבה, מוודא כי הרגליים אינן נוגעות ברצפה.

עומס תרגיל על שרירים בודדים, כך הנשימה צריכה להתאים את הכלל: ב הארכת ידיים - לנשוף בעת כיפוף - נשימה.

כיצד לבנות את הכתפיים - סט של תרגילים לשרירי הטרפז ואת deltoid

6. כדי להכין את היישום המטומטם.

זה צריך להיות גוף חלק יחד עם זרועות וריד עם משקולות. התרגיל מתבצע על ידי הגדלה והקטנה הזרועות. כתפיים יש להעלות גבוהות ככל האפשר.

עומס תרגיל על שרירים בודדים, כך הנשימה צריכה להתאים את הכלל: כאשר מרים את הכתפיים - לשאוף כאשר הורדה - לנשוף.

בחלק השני של הכתפיים תרגיל צריך לשאת את התנועה במעגל, קדימה ואחורה.

7. כדי לבצע להכין מטומטם.

זה צריך להיות גוף חלק יחד עם זרועות וריד עם משקולות. התרגיל מתבצע על ידי העלאת והורדת המשקולות לצדדים במרחק זרוע.

עומס תרגיל על שרירים בודדים, כך הנשימה צריכה להתאים את הכלל: כאשר מדולל ידיים - לשאוף כאשר הורדת ידיים - לנשוף.

8. כדי לבצע להכין מטומטם.

זה צריך להיות גוף חלק יחד עם זרועות וריד עם משקולות. כפות הרגליים צריכות להיות במרחק קטן זו מזו. התרגיל מתבצע על ידי הרמה וההורדה של משקולת של זרועות פתוחות בעת ביצוע תנועה מעגלית ביד.

בחלק השני של התרגיל צריכה להתבצע בתנועה סיבובית בכיוון ההפוך.

עומס תרגיל על שרירים בודדים, כך הנשימה צריכה להתאים את הכלל: כאשר מרימים את היד - לשאוף כאשר הורדת ידיים - לנשוף.

כתפי בית משאבה יכולות להיות די מהר בתוך יישום שיטתי ונכון של התרגיל הרלוונטי.