עיתונות רוק, כדי לכבוש את לבם של גברים.

הקיץ. הגיע הזמן לצאת אל החוף ולהראות הגוף היפה שלך לאחרים. מחשבות על חופשה וחדר הכושר אינו משאיר אותנו עם החורף. זה היה עם הגעתו של חדרי כושר החום המיוחל להפסיק ריק ורעב הספורט, נערות ונשים מתחילות לשים עצמו בצורה. לא פעם קורה בגלל החסרונות של הדמות, וזה בגלל חוסר העיתונות, הבנות קשות לעשות קעקוע על הגוף או פירסינג, ובגלל זה חשוב מאוד להתנדנד בעיתונות, כדי להתגאות המראה שלהם על החוף בקיץ.

"בגוף בריא, נפש בריאה" כך אומרת זקן פתגם לטיני. נכון לעכשיו, הוא לא יכול להיות יותר דחופים, כמו קידום אורח חיים בריא zapolonyayut לא רק את כל קירות האוניברסיטה ובית הספר, אלא גם רודף אותנו בחיי היומיום. מרכזי כושר לענות על שאלות לקוחות רבים על טיפוח הגוף שלהם, ולעתים קרובות הם שואלים איך אתה יכול לשאוב את העיתונות במהירות. לפני שתתחיל להסביר את כל התרגילים הדרושים כדי לעזור לך לקנות במצב טוב, אתה צריך ללמוד קצת תאוריה, עבור כל אימון צריך בסיס תיאורטי.

אז, אם אתה מסתכל במראה ולמתוח את שרירי הבטן, תבחין כי הבטן הקדמית חלק בגוף יש שלושה סוגים של שרירים - היא השרירים העליונים של העיתונות התחתונה האלכסונית. הבעיה הגדולה ביותר העומדת בפני כל בחורה - זה איך להניף את החלק התחתון של העיתונות. לכן, אתה צריך קודם כל לזכור כי בכל התרגילים נועדו לממש את העיתונות, מהמעורבים שתי קבוצות שרירים - העליון והתחתון. אבל, בכל זאת, תרגילים ספציפיים לאפשר לחלק את העומס של השרירים שלך ולהתמקד זה בצד ימין. עיתונות רוק הוא תמיד קשה בהתחלה.

בואו נלך ישר בפועל. ראשית, נתאר לכם את התרגילים על שרירי בטן תחתונים. החל עמדה לך לקחת בשכיבה, זרועות מקבילות הגוף שלך, העקב צריך לגעת. הבא על נשימה אתה מרים את שתי הרגליים כדי 90 מעלות ושחרר בלי להגיע לרצפה עם העקבים שלו. ההשפעה להיות טוב יותר להחזיק את עקבות במרחק של 5 סנטימטרים מהרצפה וחזקים במשך כמה שניות. ואז שוב, להמשיך בתרגיל, העלאה והורדת הרגליים בלי לגעת ברצפה עם העקבים שלו.

אם אתם חשים כי התרגיל הזה הוא עדיין קשה לך, נסה את הפעולות הבאות: עמדת המוצא נשארת זהה, רק העלאת רגליו, אתה לכופף ברכיהם, ומאחוריו, מיישר את הברכיים, חזרה למצב ההתחלתי בלי לגעת ברצפה עם העקבים שלו. באשר לעיתונות העליונה, אז זה תמיד קל ומהיר כדי לשאוב כמו עומס היומיום שלנו זה הולך העליון, לא בעיתונות התחתונה. אז, אתה לוקח עמדת פתיחה, שוכב, רגליים, שוב, צריך להיות כפוף בברכיים ובכפות הרגליים הנעולות (אתה יכול לתפוס את הרגל של הספה, כורסא ...), ידות עדיין צריכות להיות מקבילות לגוף שלך (אם אתה מרגיש שאתה כל כך קל לעשות פעילות גופנית, אתה יכול לשמור את הידיים מאחורי הראש). הכנסת האוויר לך להרים את הגוף עם הידיים שלך ולנסות להשיג את הגוף של הברכיים. ואז אתה צריך להזדקף לאטן ולקחת את עמדת המוצא בלי לגעת בידיים של המין. כאשר מתעורר צורך עיתונות רוק, אל תשכחו שזה גם חשוב לאמן את שרירי בטן האלכסוניים. לשם כך, יש תרגיל: אתה שוכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, בידיים מאחורי הראש שלך יש לך, או אם אתה מרגיש לא נוח, להפיץ אותם ברחבי. הכנסת האוויר אתה צריך להרים את הרגליים עם הידיים על 90 מעלות ואז ושחרר אותם בצד ימין. במקרה זה, אתה צריך להיות בטוח לגעת ברצפה עם הברך שלו. תרגיל זה אתה צריך לבצע 12 פעמים ב שתי הגישות.

בסוף אתה יכול לעשות עיסוי קל של הבטן שלך, מה שהופך אותו נוטה הצידה. לכל מי שכבר יש ניסיון התרגיל הזה, יכול לעשות מדרונות כפולים 30 פעמים בין שתי גישות. זה תרגיל יעיל בשבילך ואתה תוכל בחודש, עם אימון יומי, להעריץ את גופו. אם אתה רוצה להוריד את העיתונות רק בבית, אז אתה חייב לעמוד בדרישות הבאות: העומס ראשון צריך להיות מופנה אל החלק התחתון של העיתונות, ואז אתה לאמן את השריר האלכסוני, ובסופו של הדבר אתה צריך לעשות את התרגילים עבור העיתונות העליונה. זכור את הכללים הבאים: עוצמת הצורך לשפר רק בהדרגה להיות ערני לאפשרות כי התוצאות לא תהיינה מיידיות. אבל לא להשאיר בצד את התרגילים כמו בספורט דורש סיבולת, כוח רצון והתמדה.