זרועות רחבות בשכונה. טכניקה וניואנסים

זה תרגיל של הידיים היא הנפוצה ביותר עבור נשים, שכן הוא יעיל מתהדק באזור בהישג יד. כפי שכולם יודעים, המין היפה יותר לתת העדפה שלהם לשיעורים במכון הכושר מ tyaganiyu משקולות משקולות, ואילו בחדר הכושר. אבל לעתים קרובות אתה יכול לראות וזרועות ארכה על היחידה בביצוע גברים. המרכיב העיקרי, כמו עם כל התרגילים, יישום תקין של טכנולוגיה, שבלעדיו זה פשוט לא הגיוני.

איזה שרירים מעורבים

זרועות רחבות על הבלוק - זה תרגיל מבודד. אוריינטציה זרוע אחורית זה, אשר תופסת יותר ממחצית היקף הידיים. באמצעות תרגיל זה, כמו הארכת הידות על הבלוק, תוכל להגדיל את כוחו של הזרוע האחורית. כמו כן, זה יעזור לך לעבוד זרוע אחורית וליצור הקלה על הידיים, להסיר את ג'לי שנקרא. אם בעת ביצוע אחרים תרגילים על הידות אתה נתקל בקשיים, הזרועות הרחבות לחסום לחיצות תגדלנה כושר ולהקל יישומם. כמו כן די יתרון חשוב הוא כי התרגיל הזה בשלום, כמו שריר אחד המעורבים, את המתח על פני הגב התחתון יש, ועם זה אין עומס על זה, ואת הסיכון לפציעה.

הניואנסים

התפקיד החשוב שמילאו את העובדה, מה העמדה תוכלו לקחת במהלך התרגיל. אתה צריך למצוא לעצמם עמדה שבה הכתף באזור המרפק כדי להיות קבוע, כל העבודה חייבת להיעשות על ידי כוח של האמה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לנסות תנוחות שונות ולמצוא את הכי נוח. מחפש את המיקום הטוב ביותר שאתה יכול להתקרב אל סימולטור או, להיפך, להתרחק, לנסות להישען קדימה מעט. אבל העיקר - לא לאפשר עבודה באזור הכתף, במקרה זה, העבודה תהיה קבוצת שרירים אחרת.

עמדת מוצא

הצעד הראשון הוא לבחור את המשקל האופטימלי ביותר. האם לא מייד תופסים גדולים. בחר את האחד שבו החזרות האחרונות שאתה תבצע עם מאמץ גדול. בא, נתלה על ידית אחיזה ביד מלמעלה למטה. חשוב כי הידיים היו במרחק רחב יותר מאשר רוחב הכתפיים. מעט לכופף את הברכיים, גוף מוטה מעט קדימה. בשנת העמדה הראשונית בידי צריך להיות כפוף בזווית נכונה. המרפקים צריכים להיות לחוץ כנגד הגוף.

ביצוע

מאז זרועות הארכה עם הבלוק העליון היא תרגיל מבודד, אתה בעת ביצועה צריך לנסות כמה שיותר כדי לבצע את התנועה אך ורק על ידי הזרוע האחורית. תביא תנועה חלקה למטה על הבר עד הזרועות שלך הן לא ישר. הישאר בתנוחה זו במשך 1-2 שניות, מנסה את היד האחורית הזן הטובה ביותר האפשרית. כמו כן, חשוב לעקוב אחר נשימה. בשלב זה, אתה צריך לנשוף. הבא, לאט לחזור למיקום המקורי שלה. בשלב זה, לנשום. לפי גישה אחת, עדיף לבצע 10-15 חזרות.

ניתן גם לראות אילו גרסאות שונות של התרגיל הזה. לדוגמא, הידית עשויה להיות חבל או צורה אחרת. מתברר כי הידית היא גם חשובה. הבחירה תלויה במידה רבה על המטרה שאתה רוצה להשיג. יש כבל ידית משרעת גדולה יותר, אשר יש לו השפעה עמוקה יותר על סיבי השריר. ידית ישירה יותר בזהירות לומדת הראש הישיר של התלת הראשי, ואת בצורת V - החלק החיצוני. בנוסף, ספורטאים מסוימים מעדיפים להשתמש רחבה של הידות על הבלוק במורד האחיזה ההפוכה. עם מיקום היד הזה תוכל להשיג את שריר העיבוד המדויק ביותר. אבל זו היא גרסה מסובכת במקצת של התרגיל הקלסי, כמו אצבעות ארוכות עשו עומס גדול, כך הידות צריכות להיות מוכנות.

המלצות כדי להגדיל את האפקטיביות של האימון

1. נטר את היד אחורי העבודה ולנסות להשתמש כמה שפחות כדי שרירים אחרים.
2. כאשר אתה מגיע לנקודה הנמוכה ביותר, להשהות למשך מספר שניות. במקרה זה, הידיים צריכות לתקן העמדה.
3. חוזר למצב ההתחלתי מתבצע בצורה חלקה, לא להקיא משקל.
4. זכור כי המרפקים צריכים להיות קרובים לגוף.
5. במהלך התרגיל חשוב וכי העמדה שבה הרגליים הם. הם צריכים להיות כפופים מעט, ואת הגוף - מוטה מעט קדימה.
6. זרועות רחבות על מעמדו הבלוק עדיפה להוסיף לתכנית האימונים שלך תרגיל סופי, כי זה טוב "לסחוט" את כוחות הנותרים האחרונים שהופכים את התרגילים היעילים ביותר.
7. אם לאחרונה התחלתי לעשות תרגילים על הידיים, לא לתפוס בבת אחת עבור משקל רב.
8. זרועות רחבות עם היחידה העליונה המליצו לא עבור כאב בכתפיים.
9. המספר האופטימלי של גישות - בין 3 ל -5 ב 10-15 חזרות.

זה היה כל המורכבויות הבסיסיות של התרגיל הזה. העיקר - זה לא לוקח את הזמן במהלך הביצוע, לנסות להרגיש את השרירים.