אימון בחזרה

ברכבת חזרה גברים יש להפנות את היווצרות דמות בצורת V גברית. פלג גוף עליון בצורת V מאז ומתמיד סמל של גוף גברי בריא, מאומן. כדי לבחור את הדרך המתאימה ביותר כדי להרים את התרגיל על שרירי הגב, אחד חייב לדעת את תפקידו של כל חלק ממנו - לכל תנועה, הוא אחראי. תרגיל על שרירי הגב ניתן לחלק תרגילים לגב התחתון, האמצעי החלקים העליונים. כל החלקים הללו מורכבים מכמה שרירים נפרדים.

לפיכך, הגב העליון מורכב השרירים, מה שמעלה את הלהב, במעויין ואת שרירי הטרפז. הודות להם, הלהבים מועלים גב וכתפיים יכולות לנוע קדימה ואחורה. כדי לקבל את הדמות הגברית הקלסית בצורת V, יש צורך מגיל מאוד מוקדם כדי לשאוב סעיף זה, בהתאמה, את שרירי הגב. התרגיל רצוי לעשות זאת כל יום.

ברכבת חזרה בחלקו האמצעי היא לא כל כך קלה, מכיוון שהוא מכיל כמות גדולה מאוד של שרירים. מתוכם, ראוי להזכיר את השריר המעגלי - גדול וקטן, spinalis, לטיסימוס, חלק מהשרירים הארוכים, גב תחתון שריר שיניים עליון. החלק האמצעי של הגב אחראי לתנועת הידיים המורמות - למטה, בחזרה, ואת החלק הזה הוא מסוגל לגייס ולשמר את הגוף האנושי אם העמדה הכתף הוא קבוע. תשומת לב מיוחדת של כל השרירים האלה צריכים להיות משולם על החלק האמצעי של השריר לטיסימוס, שאיבה זה מלכתחילה - כי זה הוא גדול וחזק של כל האמור לעיל. בחר לממש את שרירי הגב הדרוש בצורה כזאת כי לערב את לטיסימוס בעיקר. צורה, כוח וביצועים של רוב האחורי, לייתר דיוק, החלקים העליונים והאמצעיים שלה, תלויים איך מפותח לטיסימוס.

החלק התחתון של הגב - זה כסל שריר חזה, כמו גם את החלק התחתון של שרירים הארוכים שנקראו.

אז עכשיו יותר ספציפית לגבי מה דורשים תרגילים לשרירי הגב מסוימים. כדי לדמם לטיסימוס - אחד השרירים הפונקציונליים ביותר בחזרה המשרדים, יש צורך לבצע סדרה של תרגילים, שאיבת השרירים של הגב. התרגילים נועדו להכשיר את לטיסימוס ואינו דורש שימוש בציוד מיוחד כמו המאמן של סמית, משקולות, בלוקים וברי - זה כמה סוגים של עליות מתח: אחיזה הפוכה צרה, ברוחב אחיזה צרה. עם זאת, אני חייב לומר שחלק עליות מתח זה לא מספיק - הכשרה בחזרה הוא לא בלי משקולות משקולות. תיאור קצר של יישום הידוק הנדסה הפוכה צרה: המברשת יש פנה ידיו, גב ישר, גוף חלק. בתחילת התור ב משיכת הרגליים שלהם. נדנדת גוף עצמו לא עוזר - ב עלייה למעשה חייבת להתבצע אך ורק על ידי כוח נשק. טפסו במעלה כך הסנטר שלך יכול לגעת את המשקוף, ולאחר מכן, לאחר שנפל ליישר את הידיים שלך לגמרי. בכל זאת, לחזור עוד פעם אחת. מהות ההשפעה על שרירי הגב הרחבים לממש שתוארו לעיל: הנקודה הגבוהה ביותר של עליית הגוף שלך, הם הביאו יחד. תרגילים עם ציוד מסוים הם לספק מוטות דחף - מוט בצורת T אנכי, אנכי וכאשר התכופף אחיזה נמוכה יותר (לקחת את משקולת האחיזה הנמוכה, שמירה בין מרחק מברשות מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים, רגליים בברכיים כפופות, נשענות קדימה להרים את המשקולת אל מותנים , קירוב הכתפיים ולתקוע חזו, ואז להנמיך את זה ולחזור שוב), אנכי מוטה קדימה (זהה, אחיזה רק מלמעלה).

ביצירת חלק הטורסו יפה בצורת V ו- טרס שרירים עיקריים. בשביל הפיתוח שלה אחרי התרגילים האלה על שרירי הגב, שני הסוגים של מוט דחף אנכי - חולצת דמוית, השד, השד ביד אחת, לחלק העליון של החזה, חזה אופקי לישיבה. כדי לבצע אנכי למשוך את המוט בצורת T, מתאפק ישר, ידות אחיזה צרות אחד מול שני להחזיק את הפוסט. ואז, כיפוף רגליו, נשען קדימה ולהרים אותו אל חזהו כדי להקיש על הכתפיים לאחור ופלט החזה קדימה. הורדת סרגל, כך ליישר את הידיים שלך, כדי להרגיש מתיחה קלה בחלק האחורי.

Infraspinatus שרירים מאומנים, ביצוע משקולת משיכה אנכית עם יד אחת על סימולטור - דחף אופקי אל ישיבת חזה - הוא אחיזה צרה רחבה.

רצוי כי אימונים בוצעו חזרה בתחילת גיל התבגרות, אם כי במצב קל.