שריר עגול גדול של טרנספורמציה בחדר הכושר או בבית

על גוף יפה ובכושר, החלום של כל ללא יוצא מן הכלל. מישהו הולך לחדר הכושר, הוא עוסק ועבודה עליהם, וחלק יושב במקום אחד ולחכות לתוצאות טובות.

וניתן בבית כדי לשמור על הגוף במצב יפה. אין צורך לסרב לאכול, אתה צריך להעביר ולהפוך שומן לשריר אלסטי. לדוגמה, גברים יכולים לנסות ללחוץ בחזרה. זהו שריר עגול וגדול. זה עוזר מפרק הכתף כולו.

סיבות שריר בניין

• כאשר שרירי הגב הם הסתערו לעבר איש עליית הכוחות בזרועותיו, הוא יכול להרים חפצים כבדים מאוד.
• בעל גוף עם שרירים קלים, מתפעל מהנוף של האדם מרגיש הרבה יותר, הוא תמיד באור הזרקורים.
• לתפוס הרף לשיפור הגוף, אפשר לחזק את עמוד השדרה, כי הספורט - ערובת הבריאות.

כדי נורמלי היה טרס שרירים עיקריים, את התרגילים יש לבחור בקפידה. בעיקרון הדחף חייב להיות נוכחים (הרמת משא כבדה). זוהי הדרך היעילה ביותר להתנדנד. וגם, כמובן, את הסרגל האופקי.

התרגילים בחדר הכושר

כדי טרס שרירים עיקריים כבר מנופחים, חדר כושר - הפתרון המתאים ביותר. יש צורך לבחור את סימולטורים הבלוק, אשר נאלצים לעבוד בידיים. לכן עבד שרירי הגב. מכונת התרגיל הנפוצה ביותר נקראת "פרפר". כאשר אתה עוסק כל זמן על זה את ההקלה של שרירי גב בולטים יותר ודומה חרקים מכונפים. כאשר נדרשים מחקרים לבצע תרגילים כמו שצריך לשם השגת תוצאות אפקטיביות יותר. עדיף לפנות אל אנשי מקצוע שיודעים את כל הפרטים הקטנים כדי לקבל אפקט מושלם.

חוגים בבית

יהיה עליך לממש את המשקולת. אל תבחר פגז גדול וכבד. חזרות יותר, כן ייטב. עומד על הרגליים, מטומטם מצד אחד, והשני במגע הברך (עבור למצב יציב). יד היקפו צריכה להיות בחלק העליון, גב ישר. אז יש עומס כבד. המשקולת הבאה בבית עולה רמת חזה נופלת לאט. אם התרגיל הוא לבצע בחריפות ובמהירות, השרירים עיקריים טרס יעבדו פחות, מה שאומר כי נדרש עוד זמן כדי לשאוב אותו. חזרה על תרגיל זה צריך להיות 20 פעמים, אז להגדיל את מספר הסטים (למתחילים).

הבא הוא להבין כיצד לשאוב את טרס שרירים עיקריים בחזרה באמצעות הסרגל האופקי. חוגים ברחוב יותר מועיל לבריאות. אבל אתה יכול להתאמן בבית, אם יש פצצה.

לאחר Vis בסרגל מתחיל הרמת גוף. מרפקי מדריך טוב ביד. אז רוב העומס הוא על שרירי הגב. אם את הידיים מונחות בפנים, כל הכוח הולך שרירי היד האחורית. בעת ביצוע התרגיל הזה אתה צריך להרגיש את המתח בחלק האחורי. אם זה מורגש, ולכן, שריר עגול וגדול ושאר מתחילים להתנדנד, ובקרוב יהיו מהמורות.

התרגיל הבא הוא גם יעיל מאוד. יש צורך לתקן את הזרוע עם הקובץ המצורף (רצועות). ואז הרגליים היפ להתקומם. הבא אתה צריך להדביק את הסרגל האופקי הממוקם באזור הבטן. וכדי לחזור למיקום המקורי שלה, מבלי להוריד את הרגליים. יש לזכור על הנשימה הנכונה: לשאוף ראשון, מושכים למעלה על הנשיפה, לשאוף על התשואה.

כתוצאה מכך, עם הגישה הנכונה מתחיל לגדול טרס שרירים עיקריים. פעילות גופנית מסייעת לשפר אותו ולגדול. הגב הוא הפך מתחיל הקלה מציצה. אתה לא צריך להתעכב על זה, אתה צריך לאמן את הגוף כל הזמן.

מזון

אודות תזונה נכונה צריכה לחשוב לפני אימון. זה חייב להיות פחמימות נוכחיות. זהו המקור העיקרי של אנרגיה וחלבון. זה יוצר רקמת שריר מאוד, ללא הנוכחות של השריר לא מנופח לתוצאות הרצויות. מוצרי קלוריה-מתכלה, יעלו השיעור. אם אדם עם משקל גוף של 65 עד 80 ק"ג ליום צורכת 1800 קלוריות, אז תצטרך לאכול עד 2100 קלוריות, כלומר, מספר גדל קלוריות על ידי 18-20% עבור קבוצה של מסת שריר. אבל זו מבוססת על פעילות גופנית מוגברת. אם אתה רק לאכול ולא לעשות, בא שמנת הגוף.

ניתן לכלול בתזונה של אבקות חלבון, הם אינם מזיקים לבריאות. ספק את הכמות הנדרשת של חלבון טהור הגוף ומכיל כמות מינימאלית של קלוריות, בתוספת הכל מכיל הרבה ויטמינים מועילים, מינרלים וסיבים תזונתיים.

התמדה - המפתח להצלחה

כאשר יש היווצרות של הגוף, בפעם הראשונה ישנה נפיחות של השרירים אחרי המון גופניים אינטנסיביים. זה ייחודי לכל אורגניזם. בעת ביצוע תרגילים סיבי השריר נמתחים, הם צוברים חומצה לקטית, ולכן כאב. אין שום דבר רע עם תשואות הכל זמן נורמלי.

עכשיו יש לך את הידע הדרוש על איך לשאוב את טרס שרירים עיקריים, ושאר האחורי. העיקר - כדי להשיג את המטרה מבלי לעצור בחצי הדרך. עבור גוף יפה, מובלט ואחיד, אתה צריך להשקיע הרבה זמן ומאמץ. ייתכן שיהיה צורך לעסוק בעוד כמה חודשים, או אולי בשנים הבאות, ולאחר מכן פשוט לא יוכל לעצור. תשאר רגל יש גוף יפה ואחיד.

חוגים צריכים להתבצע באופן סדיר. אם בבית, אז אתה צריך לעשות את התרגילים על בסיס יומי, נותן את שאר אחת לשבועיים. אם אתה עושה בחדר הכושר, אתה צריך לקבוע ביקור. בעוד שבוע אתה צריך ללכת לשם פעמיים. הגבר את השרירים בחדר הוא הרבה יותר קל ומהיר, אבל בבית הוא אמיתי. רק צריך לרצות לשנות את הגוף ולהביאו לשלמות.