אכילה אחרי אימון - מה ומתי לאכול

אם, אחרי אימון אתה לשאת הרבה רוצה לאכול, אז את העומס נבחר באופן שגוי. זה לא רמת האינטנסיביות שלך או סוג של עומס הוא לא ממש מתאים לך. אימון טוב, ראוי, מצד שני, לקטוע את התיאבון. זה לא בתודעה של כמה קשה קלוריות. ובדיוק בגלל תהליכים ביוכימיים מיוחדים במוח. ובכל זאת, מה צריך להיות ארוחה לאחר אימון והאם יש בכלל צורך?

מתוק שומן? מחק!

יש בהחלט צריך, לא משנה אם אתה צודק או טועה קצת אימונים. אבל בתפריט אוניברסלי עבור כל זה לא עובד. ההגבלה היחידה היא תקפה לכל - הוא לא מתוקים ומזונות שומניים - שוקולד, גלידה, גבינה מתוקה מסוכרים וגבינת קוטג 'מתוקה. תיזהר עם כמות קלוריות יוגורט לשתייה הוא קטן, אבל הם משמשים בקבוקי 400-500 מיליליטר, בסך הופך הרבה פחמימות בכל פעם. מהו רע לא רק עבור הדמות שלך, אלא גם עבור הלבלב. זה חמור מאוד, ייזהר הגוף הזה. משאביו מוגבלים.

אולי קצת מים?

עם זאת, לפני שהתיישב ליד שולחן, לשתות 400 מ"ל של מים 15 הדקות הראשונות לאחר השלמת האימון. יותר בכל פעם לא שותה, הלב שלך הוא נגד זה! אי אפשר להגדיל את הלחץ בבת אחת - בגלל המים בגוף המיובשים נספג מהר מאוד, ואת הלב צריך לעבור במהירות ממצב אחד לא נעים האחר. שְׁמוֹר עַל עַצמְךָ. אחרי 30 דקות נוספות ב ישתה יותר 400 מיליליטר מים. תוספת מזון לאחר פעילות גופנית קשורה לעיתים קרובות עם התייבשות, כך לשתות מים בלי גז, קיים הכרח.

כשיש?

עדיף 45 דקות לאחר "עמל". מהו בדיוק - זה תלוי במטרות האימון. מזון לאחר פעילות גופנית יכולה לקדם או להפריע להשגת מטרות אלו. ברור שאם אתה רוצה להשיג מסת שריר, כי יש צורך. האם אני צריך לאכול אחרי אימון אירובי, שמטרתה ירידה במשקל? כן, בהחלט. אחרת, אחרי כמה שעות אתה תהיה בטוח לאכול הרבה יותר זמן בילה באימונים. נבדק על ידי דורות רבים של דיאטה. לאחר 45 דקות תמצאו שולחן אוכל. אם בילית אימון כוח, יש צורך לשתות מיוחד שייק חלבון, כדי להגן על השריר.

מה צריך להיות אכילה אחרי אימון?

אם בבוקר אימון או בשעות אחר הצהריים כדי 16.00, אנחנו יכולים לאכול פחמימות מורכבות - כוסמת מבושלת, אורז, שיבולת שועל שלמה (50 גרם של דגנים יבשים) ו 100 גרם של בשר או דגים רזים וקינוח פרות.

אם אתה מתאמן בערב, אתה צריך לאכול גבינת קוטג 'דל שומן או ירקות, מטוגן בשמן זית (למעט תפוחי אדמה, כמובן).
בערב, פחמימות משקל לאבד יש רצויות. אנו מכשירים על אותו השטח.

אם אתה רוצה להיראות כמו דוגמנית כושר, לחסל פחמימות אחרי 16.00. אתה יכול לאכול גבינות דלות שומן, רזה בשר חזיר, דגים, דיונון מיובש. מזון לאחר אימון צריך להיות מגוון בתוך שבוע, אך מדי יום ביומו בקצות אצבעותיך צריך להיות רק סוג אחד של מזון. זנים רבים של מזון זמין לעתים קרובות גורמים לאכילת יתר. הגן על עצמך מפני בעיה זו - וגם ייראה כמו ילדה מהספרים האהובים שלכם עם תרגילים. הם גם אוכלים פחמימות - אבל לא בערב. להסתכל על כל% 200.