פיתוח שכיבות שמיכה עושה לגוף

כל אחד יודע כי כדי לשמור על הכושר הוא מאוד חשוב. ביקור רב למטרה זו אולמות ספורט, ברכות שחייה, ומוסדות דומים. למרבה הצער, לא לכולם יש את היכולת הפיננסית כדי לעשות זאת, או פשוט לא יכול להיות מספיק זמן ללכת לאנשהו מלבד כל הפעילויות האחרות. עם זאת, שום דבר אינו בלתי אפשרי, ואת הכושר הגופני יכול להישמר ובבית, עושה תרגילים פשוטים נהדר.

על מנת לשמור על טונוס השרירים שלהם, מבלי לבקר באותו החדר הכושר, הם מתאימים ביותר תרגילים בסיסיים שנקראו. אלה כוללים משיכת הבר, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ותרגילים לפיתוח שרירי הבטן. היתרון שלהם הוא שכל אחד התרגילים האלה כרוכים במספר גדול מאוד של שרירים, לפתח אותם באופן מקיף. היבט חשוב נוסף הוא כי יש לבצע תרגילים כאלה הם פשוט מאוד. הבעיה היחידה שאתה עלול להיתקל - זה העדר פס אופקי. עם זאת, בחנויות של ספורט, אתה יכול בקלות למצוא בר, אשר ניתן להתקין בבית. ואם מזג האוויר מאפשר זאת, אתה יכול להתאמן בחצר האחורית, שבו אתה בטוח למצוא מקום למשוך קופצים.

בואו ניקח שכיבות שמיכה מקרוב. קודם כל אנחנו צריכים להבין אילו שרירים הם "סווינג" עם שכיבות סמיכה. העומס העיקרי מופנה אל הדלתא, זרוע אחורית ושרירי החזה. מה שמעניין הוא, כי אתה יכול להפיץ את העומס, כפי שיפורט בהמשך. בנוסף השרירים האלה, אשר נטענים במידה רבה יותר, כמו בתהליך של חיזוק שרירי הגב, הרגליים ואת הבטן. עובדה מעניינת היא כי שכיבות סמיכה אתה יכול במידה מסוימת להחליף את העיתונות ספסל המשקולת, כמו עומס דומה השרירים.

היתרונות של כל תרגיל יהיה רק במקרה אם למלא שלו "איך" ולא "איך זה". לכן יש צורך לתאר איך לעשות שכיבות שמיכה כמו שצריך. הבסיס של אמנות הוא שהגוף צריך להיות ישר ככל האפשר. אתה צריך להימנע מכל הפיתולים כפי שהם להוביל עובדת שרירים מסוימים מספיק מתוח, כלומר, את האפקטיביות של הפעילות הגופנית נוטות לאפס.

אבל המיקום של הידות מאפשר מספיק חזק כדי לשנות את האפקט שנוצר, הדגיש את העומס על השרירים השונים. עמדת התקן של הידיים, המאפשרת ביותר באופן שווה לפתח את כל השרירים - קצת רחב יותר מאשר רוחב הכתפיים. אם אתה מצמצם את היד, רוב הנטל ייפול על התלת ראשי. היישור של הידות הוא רחב הרבה יותר מאשר רוחב כתפיים מגביר את ההשפעה על שרירי החזה.

פעילות גופנית יכולה להיות מגוונת ולא רק על פי המיקום של ידות. לדוגמה, אם אתה רוצה להסיר את העומס מעל פרקי הידיים, תוך חיזוק פרקי, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה באגרופים. עוד וריאציה מעניינת מורכבת בביצוע מחיאות upstroke. השורה התחתונה היא כי, מיישר את זרועו, בסוף התנועה יש צורך לקרוע אותם מהרצפה, ואם אפשר לעשות כותנה. שינוי זה מתפתח כוח מתפרץ של שרירים, אשר יכול גם להיות שימושית. אם יש רצון לחזק את ידיהם של מרוכז, התשואות הטובות הן שכיבות סמיכות על יד אחת. ברור, שגורם להם הרבה יותר קשה, אבל האפקט יהיה מורגש יותר.

יתכן גם כי תהיה קשה לי אפילו לעשות שכיבות שמיכה פשוטה. אל ייאוש, להתחיל להתאמן, עושים תרגילים עם דגש, למשל, על הספסל. ברגע השרירים שלך יבואו בטון, ללכת במצב אופקי. והכי חשוב - לא לזרוק אימון. אולי התוצאה אינה מיידית, אבל זה בהחלט יהיה. ייתכן תוכניות שונות שימושיות להשיג זאת או כי מספר החזרות לאורך זמן. לא העובדה שהכל ילך על פי לוח הזמנים, אבל לפחות זה יהיה המטרה שאליה שואפים.