התאם את העיתונות. תרגילים

בנוסף להשפעה החיצונית, מאומן היטב שרירי בטן להבטיח את המיקום הנכון של חלל הבטן, ופועל לטובה על עבודתם. העיתונות חזקה משפר את היציבה ואת מגן על הגב התחתון מפציעה.

עבודה על העיתונות היא לא רק לחזק את השרירים, אלא גם את השרוולים של שומן עודף, אם בכלל. מקומית להסיר שומן מן אפשרי בטן, כך התרגילים עבור העיתונות חייבים להיות משולבים עם פעילות אירובית, כדי להיפטר ממשקל העודף בכללותו. אם רק לבצע את התרגילים, אז בוודאי העיתונות תהיה חזקה וגמישה, אבל זה עדיין סגור שכבת השומן.

מה הם הטובים ביותר תרגילי הבטן? יש הרבה תרגילים לשרירי הבטן, אבל כל מה שהם מסתכמים שתי אפשרויות, תלויים איזה חלק של צורך הבטן כדי לשאוב. רגל זה מחלץ - עבור העיתונות הנמוכה וירידות של הגוף - לחלק העליון. הפגז העיקרי לעבוד על שרירי בטן - ספסל.

על מנת לקבל עיתונות טובה, תרגילים יש לבצע מדי יום ולא ניתן לזרוק הפעלות. הזמן הטוב ביותר לממש - בבוקר.

מספר התרגילים ואת קצב הביצוע שלהם תלוי במטרה - או סתם רוצים בטן שטוחה או קשיות הנדרשות של אבן שישייה יקרה.

במקרה הראשון, אתה צריך לבצע תרגילים בקצב מהיר ולעשות יותר חזרות. כמו כן כדאי להגביל את כמות הפחמימות והשומנים.

שיטות אחרות יש צורך להשיג הקלה יפה - כלומר, את העומס המרבי, מספר החזרות עד 10, בקצב איטי.

אם אתה צריך רק שטוח בטן תרגילים הם כדלקמן.

התרגיל הראשון. מתבצע בשכיבה על הרצפה, עם מכופף רגליים בברכיים מאובטח, עקבים הם ליד הישבן. ידיים מאחורי הטירה לשמור ראשיהם. מרפקים חייבים לנסות להגיע הברכיים. כדי ללמוד את השרירים לרוחב - לנסות לעשות את זה נכון עזב מרפק למרפק בברך שמאל - ימין. האם התרגיל ככל בקצב מהיר עבור 30 חזרות על שתי הגרסאות.

התרגיל השני. מיקום - משקר. הרם את שתי הידיים והרגליים. נסו לקבל בהונות הידיים. האם מהר מאוד לפחות 20 פעמים. המכוון בעיקר בחיזוק העיתונות הנמוכה.

התרגיל השלישי. החל העמדה - בשכיבה, רגליים כפופות בברכיים, ברגליים - על הרצפה, ידיים - בטירה של הראש. לאט לאט לנתק את הגב העליון של הרצפה. לשם 20 פעמים.

לאלו שרוצים לקבל סעד אפקטיבי, יש טכניקות ותרגילים אחרים. קוביות לחץ - לא משימה קלה, אבל התוצאה תלויה במבנה של תכונות פרט. רבים מן העיתונות חבוי מתחת לשכבת השומן. במקרה זה, יש לכלול ריצה אימונים, רכיבה על אופניים kardiozanyatiya אחרים.

אם אתם זקוקים לעיתונות קלה, תרגילים צריכים להיעשות לאט ולא כל יום. די אם שלושה מפגשים בשבוע.

התרגיל הראשון. הנערכת שוכבת על הרצפה, עם ידיו מונחות מתחת הישבן. יש צורך להעלות את הרגליים למצב האנכי ווריד, לא עד הסוף בלי פריצת דרך. תרגיל שמטרתו חיזוק הבטן התחתונה. אזור זה דורש הכשרה ארוכה וקשה. תרגיל דומה ניתן לעשות על הבר. האם שלושה סטים של 10 חזרות.

התרגיל השני. בצעו שוכב על הרצפה, עם הידיים שלו - הראש של הטירה. במקביל להרים הגב לכופף את הברכיים עד למרפקים נגעו הברכיים. כשאתה נוגע שרירי הבטן צריכים להיות מתוחים ככל האפשר. כדי ללמוד את השרירים האלכסוניים לממש אתה רוצה לשנות, כי הוא, מרפק הזכות לגעת בברך שמאל מרפק שמאל - ימין. האם שלושה סטים של 10 חזרות.

התרגיל השלישי. טבעת החנק על הבר להרים רגליים אופקיות ולנסות לשמור אותם עוד קצת בתנוחה זו את כוחה של העיתונות.

התרגיל הרביעי. הדבר מתבצע בשכיבה על הגב, עם הרגליים כפופות בברכיים, כפות רגליים על הרצפה, ידיים מאחורי הראש שלו. אתה צריך לקחת את הגב מהרצפה, תוך נשימה איטית. בצעו שלושה סטים של 10 חזרות.

בין הסטים יש צורך לעשות הפסקה של 30 שניות.

אז, איך לשאוב את העיתונות? תרגיל, אימונים אירוביים, תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה והתמדה.