שאוב העיתונות תמיד נראית מדהימה

דמות אידיאלית במובנים רבים תלוי במצבו של השרירים של חלל הבטן. לכן, השאלה של איך לשאוב עיתונות ברורה לאחרונה להגדיר לעתים קרובות יותר. בנוסף, על ידי ביצוע כמה סט של תרגילים, אתה יכול לשמור על גופך את הטון הנכון.

איזה תרגילים ניתן לבצע

יש בסדרה הבאה של תרגילים שדרכו תוכל לקבל שאוב עיתונות.

1. הרמת רגל. תרגיל זה יהיה הבסיס, כפי שהוא לא רק עוזר לשפר את הצורה של העיתונות, אבל השפעה חיובית על הגוף כולו. כדי לבצע רגל מעלה עליך להישאר על הרצפה. ידות צריכות להיות חופשיות לשקר לאורך תא המטען. אחרי זה אתה צריך להתחיל מעליות רגל בזווית של 45 מעלות. רגליים לא יכול לכופף, הם תמיד צריכים להישאר ישר. בתור התחלה תהיה מספיקה של שני סטים של עשר פעמים, אבל לאורך זמן את העומס חייב להיות מוגבר. עם התרגיל הזה, אתה תהיה מסוגל להבטיח כי יש לך עיתונות שאובה.
2. מתפתל. כדי להתחיל את התרגיל הזה, אתה צריך לקחת את עמדת מועדים, ידיים תחת ראשו, לאחר שהצטרף אליהם יחד, רגליים כפופות בברכיים. הבא, אתה צריך לסובב את הגוף. במקרה זה, הירך צריכה להיות נייחת ואת הלהב חייב להישאל מהרצפה. פעילות גופנית צריכה להיעשות בשתי דרכים. באופן אידיאלי, אתה רוצה להתחייב 50 פיתולים לכל סט, אבל למתחילים מספר פיתולים יכול להיות מופחת. עם התרגיל הזה, תוכל למצוא את התשובה לשאלה כיצד לשאוב את העיתונות העליונה.
3. מתפתל Diagonal. תרגיל זה נותן נטל כבד על האלכסוניים. זה מומלץ למי הולך גם לתת עומס ראוי לקבוצה כולה של השרירים האלכסוניים. מצב התרגיל הזה יהיה זהה מעווה קונבנציונלי. אבל יש צורך לבצע את המדרונות כך ברך ימין שמאל נוגע במרפקו ולהיפך. ההבדל העיקרי בין התרגילים האלה יהיה כי המתפתל הנורמלי גוף עולה ישר באלכסון - זווית. חוץ מהתרגשות העיתונות חייבת להיות מושלמת, ואת השרירים האלכסוניים לשחק תפקיד מרכזי.
4. מתפתל תחתון. תרגיל זה הוא הכרחי עבור מי שלא יודע איך לנפח את השרירים של הבטן התחתונה. כדי להתחיל את התרגיל אתה צריך לקחת את העמדה המקורית: יש צורך לשכב על הרצפה, ידות ממוקמות באופן רופף לאורך הגוף. אחרי זה אתה צריך להתחיל להרים את רגליו מהרצפה מבלי לכופף את הברכיים. עלינו לנסות לגייס אותם כמה שיותר במאונך. ואז אתה צריך למשוך את האגן גבוה ככל האפשר מהרצפה. תרגיל זה הוא כבד למדי, ומתחילים יתחילו עם מספיק מזה 5-7 פעמים לכל סט.

לבסוף, קצת

לא מומלץ לעשות את התרגילים כל יום, כדי לא להתאמץ השרירים. בנוסף בעיתונות התרגילים יכול לעשות אירובי ריצה. מומלץ גם לעקוב אחר התזונה הנכונה. ואם אתה רוצה להיות שאוב עיתונות, יש צורך לפנות לאימון קבוע. אחרת, אין כל השפעה, אתה לא יכול להשיג. מזל טוב עם השיפור העצמי שלך!