תרגיל לאחר לידה. הרשה לעצמכם להיות הכי יפים ואת אמא הדקה ביותר!

לעסוק בפעילות גופנית, כמובן, אתה צריך כל יום, כל הזמן. מ שנה לאמן ולחזק את הגוף שלך, כך שאתה לא מתחרט על הזמן בילה לשווא. נערות ונשים רבות לעתים קרובות אומרים כי זה לא נועד בשביל ספורט, פעילות גופנית גוף רזה. תירוץ טוב, אבל למעשה במראה אנחנו רואים את עצמנו כל יום, כל זמן שמתי לב החסרונות ולחשוב על האפשרויות והסיכויים.

להיות רזה מטבעו - נהדר! יש לך רצון ברזל וחוסן - שיק להפליא! בידיעה לשים מאמץ בלבד, תוכל להשיג תוצאה - לא יהיה שמח לדעת כי כל מה שיש לנו?

הריון ולידה - אירוע חשוב בחיי כל אישה, כמובן! נשי - המסתורין הגדול כי הוא לא כל כך קל לפתור. אבל אם לא להשתמש תירוצים על הריונה האחרון, אם אתה עושה את התרגילים לאחר הלידה מונעת רק עצלה? כן, לא לכולם יש מספיק זמן וכסף קשה לעשות כאשר ליד - זקוקים לתשומת לב מתמדת של התינוק. עם זאת, כמה מטרים רבועים חילוף של הבית תמיד יכולים לשמש כאולם ספורט.

אז איך לעשות טואלט לאחר הלידה בבית? זה מספיק כדי לזכור כמה היומרניים ביותר (אבל מאוד אפקטיבי) תרגילים עבור הגוף כולו. לדוגמה:

1.Uprazhnenie כי הם מתאימים ביותר עבור תקופת שבועות שלאחר הלידה הראשונה. זה אולי נראה כמו יותר מדי כיף, אבל לא מיד לכתוב אותו. ברגע לנקוט אימונים משופרים. התחילו עם נשימת בטן. כן, כך זה אפשרי בימים הראשונים שלאחר לידה כדי להדק נפול בטן מעט. לשם כך, שוכב על גבו עם מכופף רגליים, לשאוף דרך האף ולנשוף - לאסוף בבטן כשלעצמו. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אתה צריך להישאר במצב זה מספר שניות, ולאחר מכן להירגע ולחזור על התרגיל. הפוך עד עשר חזרות, וכאשר זה יהיה קל יותר - עלייה בחצי.

2. פעילות גופנית לאחר לידה, אשר יהיה שימושי השני לשבוע השישי. זכור איך בבית הספר מורה לחינוך גופני נאלץ להתכרבל? תרגיל זה לא קשה, לא לוקח יותר מדי זמן, אבל אתה מייד מרגיש איך השרירים שלך מתוח ומהדק את העור.

עוד תרגיל מעניין בתקופה זו יהיה בשבילך לתת הגשר ההפוך, קרש, מזנק קדימה.

3. בשבוע השישי אחרי הלידה כבר יכול להגדיל את הנטל בבטחה על הגוף שלך. אל תהיה עצלן, כי בקרוב מאוד יהיה לשמוע מחמאות גדולות לא רק מן יקירכם, אלא גם מאחרים. להרים את הרגליים. זהו תרגיל חובה כי בהחלט מהדק את שרירי הרגליים והישבן. זכור, ברגע היה צעד-אירובי פופולרי. שבעה סירים מגיעים לאימונים, וכך התוצאה אינה קרובה בדיוק.

התחל סחט לאט. אמא לתינוק אחד יודעת כי במשך כמה שנים היא תהיה חייבת לשאת ילדם על הזרועות (אגב, הוא גם דרך נהדרת שריר אימון!). אבל כדי לאמן את הגב - עדיף שיפתלו מהרצפה.

כדי לשחזר את הצורה מהר, מתחילים להתחיל לעשות את התרגילים לאחר הלידה צריכה להיות מיידית על בית ההגעה. זה, כמובן, מתייחס למי שלא חווה את הניתוח והוא יחסית טוב מרגיש. לאט לאט, אבל באופן קבוע, ולאחר מכן את האפקט הוא מדהים, כדי להיות בטוח! זכור כי ההכשרה צריך לא רק את החלק העיקרי של הגוף, אלא גם הנרתיק שלך. גם אם עכשיו אתה לא יודע כלום על איך מועיל לעשות תרגילי קגל לאחר הלידה, בקרוב תוכלו להרגיש תוצאות מוחשיות. אתה יכול לעשות אותם בישיבה או בעמידה. ראשית, לדמיין כי נרתיק - הסוג של מתיחה שאתה בזכות עצמו צריך להעלות. כדי לעזור לך להבין, כאשר התרגיל אינו צריך להתאמץ הישבן שלך, אבל רק אלה השרירים שבה אתה משתמש כדי אצירת שתן.

תרגילי קיגל לאחר הלידה רק בהתחלה נראה מדהים לחלוטין. עם זאת, כמו תרגילים אחרים - על הדמות השלמה. נסה, נסה, לעשות כמיטב יכולתך ואל לרחם על עצמך. ואז גוף בריא ונפש קול בהחלט יגידו לך "תודה" על התרגיל שלך לאחר הלידה!