סקוט אדקינס: הכשרה - אמצעי יעיל להשגת הצורה הפיסית האידיאלית של

Ekdins סקוט, השחקן הבריטי המפורסם, זמן רב לא לחשוף את הסוד, שבה השיג צורה פיזית גדולה כזו. שליטה של בעיטות ומסת שריר מפותחת, הפגינה בסרטים כגון "אולטימטיבי" (חלק ה -2 וה -3), "בלתי נשכח" (חלק 2), ובשנת סרטי פעולה פופולריים אחרים, בהשראת אוהדים להתחיל עוסק באופן פעיל אימון ספורט משלו. זה כולל הכשרה סקוט אדקינס? איך להשיג צורה מושלמת כזו?

קצת היסטוריה

אומנויות לחימה סקוט היה מעוניין מילדות. בהשראת האומנות של ז'אן-קלוד ואן דאם, Dzheki חנה ברוס לי, הוא רצה להיות מפורסם להיות כמו אליליהם. עם התבגרות סקוט אדקינס התחילו אימונים על בסיס קבוע. אבא של שחקן העתיד תמך בנו ספורט, כותב אותו במועדון הג'ודו, הממוקם ליד הבית. מאותו רגע החל את הקריירה המטאורית בספורט סקוט.

לא מוגבלת לאחת סוג של אומנויות לחימה, סקוט מאומנים הבריטי טאקוונדו איגוד, קיקבוקסינג, ומאוחר יותר החל להתעניין באמנויות לחימה משולבות. בזכות ההתמדה והיכולת ללכת עד הסוף, אדקינס השיג רמה גבוהה של כישורים מקצועיים של לוחמה, אשר חגורה אדומה טאקוונדו, ושחור - ב קיקבוקסינג. בפועל לטווח ארוך אפשר השחקן המפורסם לפתח מערכת אימונים משלה כדי לשפר את צורות השימוש גמיש, זריזות, סיבולת.

תוכנית הכשרה סקוט אדקינס

תכנית ייחודית שפותחה על ידי סקוט אדקינס, מאפשרת באמצעות מגוון רחב של תרגילים כדי להשיג שביתות יופי עבודת קלת גוף ברורות, טכניקות אומנויות לחימה שונות, כמו גם כוח פיזי מוגבר, סיבולת. באמצעות לימוד טכניקות רבות, מגמות ובתי ספר של אמנויות לחימה, השחקן עושה שימוש בגישה משולבת:

• אירובי לחום ולהגדיל יעילות;
• תרגילים עם משקולות כדי לעבוד את השרירים, עלייה במשקל;
• לזעזע בדיקות של ציוד עבור הגדלת מהירות וזריזות התגובה;
• תרגילי מתיחה לגמישות שימוש;
• ללא מגע קרב מגע כדי לשפר מיומנויות.

כמו רכבות שחקן מפורסם?

סקוט אדקינס הכשרה מקיימת שנה כדלקמן: יומי - 1-2 מפגשים, אז פלט אחד. התוכנית משתנה בהתאם ליעד הנוכחי. אם שחקן רוצה להגדיל את מסת שריר, זה מתמקד פעילות גופנית רצינית יותר עם משקולות. אם ברצונך לרדת במשקל, אבל נראה יותר בכושר מובלט, את תשומת הלב יותר מוקדש עוצמת ביצועים וגידול בסך הכל עם משקל מינימום של גישות.

אימוני כוח סקוט אדקינס להגדיל, את ההקלה של הטורסו שרירים בזרועות כולל משקולת ספסל עיתונות מהחזה על ספסל עם זוויות שונות בתוספת תרגיל עם משקולות 8-10 חזרות, להגדיל את העומס בהדרגה. Deadlift עוזר לפתח את שרירי הגב, מושך למעלה בסרגל, שכיבות סמיכות בעזרת כדור משפר את טונוס שרירים העליון גוף ואת שרירי בטן. צורה מושלמת וכוח כתף, סקוט משיגים משקל סיבוב 25 קילו סביב הראש 20 פעמים לכל כיוון. מהירות בגפיים התחתונות, שהינה חיונית טריקים של גפרורים, עוזר להגדיל קפיצה בחבל או ברציף, מגוון של בעיטות, להתאמן טריקים אקרובטי. Cardio סקוט להשתמש כדי להגדיל סיבולת הגוף. תשומת לב רבה מוקדש זמן הפעלת שחקן פעימות אמנות כמו עם מפוח או ציוד כושר אחר קרב אימון עם אויב אמיתי.

סקוט אדקינס: פעילות גופנית ותזונה

אכילה ממלאת תפקיד משמעותי בבניית הגוף המושלם. סקוט אדקינס הכשרה ממליצה המשלב תזונה השבר, המכיל כמויות גבוהות של חלבון מן החי. התזונה היומית קלוריות סה"כ מחושב על ידי הנוסחה הבאה: משקל הגוף (ק"ג) * 33. על ימי הדרכה, להוסיף דמות זו של 500 קלוריות, בעוד נח להסיר 200 קלוריות. תפריט יומי סקוט אדקינס מורכב משלוש ארוחות צפופות חלבון ושני חטיפים קטנים של גבינה או קוקטייל Power-שייק קוטג: רימונים רימונים, תפוזים ומיץ אגסים, מים מינרליים וקרח. בין כיתות שחקן מומלץ להרבות בשתיית מים שאינם מוגזים.

סקוט אדקינס מעדיף לתת 100% תמיכה באימון בעצימות גבוהות וקצב, העמסה מרבי השרירים שלהם. היכולת לעקוב מקרוב אחר התגובות הבודדות של הגוף באותן או פעילות גופנית אחרת, ניסוי עם שילובים שונים של תרגילים שיעזרו השחקן כדי להגביר את היעילות של פעילות ולהגדיל את פרמטרי צורה האידיאליות.