טריקים אקרובטיים למתחילים: אפשרויות

Acrobatics נחשב לאחד הספורט הקשה ביותר. כדי להשיג שלמות בו הוא אדם של הכשרה ארוכה וכואבת. אחרי הכל, אתה צריך כראוי להכין את הגוף שלך, לרכוש את המיומנויות הפשוטות ביותר עבור ביצוע קפיצות מורכבות כוח אלמנטים, כדי להגן על עצמך מפני פציעות אפשריות. אם אתה חושב ברצינות על זה ספורט, לשקול את הטריקים אקרובטי למתחילים.

להתחמם

לפני האימונים, אתה צריך להתחמם את הגוף. מתחם החימום כולל תרגילים סטנדרטיים: סיבוב ראש, תנועות מעגליות עם כתפיים ומברשות, ידיים מתנדנדות (סינכרוני קדימה, אחורה ולא אחידה). כדי לחמם את שרירי הגב התחתון, אתה יכול לבצע סיבובים, פניות ו tilts. ולבסוף, אתה יכול למתוח את שרירי הרגליים על ידי ריצה על המקום או במעגל, "צעד אווז", בצד קופץ. כדי להשלים קומפלקס כזה בעקבות צעד רגוע. לסיכום, אתה צריך לעמוד על בהונות שלך למתוח את הידיים למעלה. זה יעזור להחזיר את הנשימה לקדמותו.

החימום גורם לשרירי האדם להיות גמישים יותר, והמפרקים נעים. זה עוזר בקלות וללא כאב לבצע פעלולים אקרובטיים ומפחית באופן משמעותי את הסיכון לפציעה.

קולביטס

טכניקת ביצוע : מעמדת העמידה אנחנו מתיישבים. ברכיים מעט גרושות. כפות הידיים מונחות על הרצפה לפניך. אנחנו עושים דחיפה קלה קדימה, לכופף את המרפקים. אנחנו עושים גלגול מעל הראש, בעוד הסנטר משתרע על החזה, הברכיים - על הכתפיים. בעמדה על הגב לקרוע את כפות הידיים מעל הרצפה ולהעביר אותן אל השוקיים מבחוץ. עכשיו אנחנו לוקחים את המיקום המקורי כריעה.

אותו אלמנט יכול גם להיות מבוצע לאחור. במקרה זה, כפות הידיים במצב ההתחלה ישכבו לפניך לדחיפה. אנחנו מתחילים מהרצפה, מעבירים את כפות הידיים על השוקיים, מושכים אותם אל החזה. אנחנו עושים גליל על הגב. הסנטר נלחץ אל החזה. שמנו את הזרועות לתמיכה מתחת לכתפיים על הרצפה, שוב דחייה ולקחת את עמדת המוצא.

Kulbit (או סומרסולט) הוא אוניברסלי, כפי שהוא מאמן את היכולת לקבץ את הבסיס לביצוע אלמנטים קפיצה. הטריק האקרובטי הקשה ביותר של כזה - סערה עם אחד, שניים ואפילו שלושה סיבובים. בנוסף, לחמניות מושלם למתוח את עמוד השדרה.

"ליבנה"

מכיר את הכל מאז הילדות, אלמנט "ליבנה" מתייחס גם קומפלקס של טריקים אקרובטיים למתחילים. זה מבוצע ממצב שכיבה על הגב. הרגליים מחוברות, הגרביים נמתחים. דרך קיבוץ הרגליים נמתחות כלפי מעלה, הידיים הן תמיכה באותו זמן. את כפות הידיים ניתן לשמור על המותניים עבור "חצי ליבנה", או מעט גבוה יותר, מתחת להבי הכתף עבור "ליבנה מלא". הישבן מתוח.

אלמנט זה נחוץ לחיזוק שרירי הצוואר, הזרועות, הגב. הוא משמש אקרובטיקה זוג לבצע טריקים משותפים מורכבים.

גלגל

טכניקה : עמדת המוצא היא לעמוד בצד. ידיים נמתחות כלפי מעלה, ורגליהן עומדות ברוחב הכתפיים. מתרחק קצת מהרצפה, אנחנו עושים מדרון לרוחב. ראשית, הניח יד אחת על הרצפה והרים את הרגל ההפוכה. ואז אנחנו מגיעים לרצפה ביד השנייה, ורגל התמיכה עולה לאוויר. משקלו של הגוף נע לעבר הצד הנגדי. לחלופין לשים את הרגליים על הרצפה ולחזור למצב ההתחלה.

הטריק הזה נקרא גם "השמש". זה חלק בסיס אקרובטי מורכב הוא הכנה של אלמנטים אחרים (למשל, randata, flip flops). הגלגל דורש מאדם בעל צורה פיזית חסרת משמעות. אז, אפילו ילד יכול לשלוט בו.

"גשר"

טריקים אקרובטיים למתחילים כוללים אלמנט כגון "גשר". כן, זה לא קופץ, אלא התעמלות. אבל ביצוע תקופתי ושיפור מפתחת גמישות, מחזקת את השרירים של הידיים והרגליים. זה שימושי כאשר הולכים טריקים אקרובטיים מורכבים: flips הלוך ושוב, צלוחיות, וכו '

טכניקה של ביצוע : אלמנט זה יכול להתבצע על הקיר או בעזרת כדור התעמלות. במקרה הראשון, יש צורך לעמוד עם הגב אל הקיר במרחק של לא יותר מטר, רגל רוחב הכתפיים בנפרד. ידיים מורמות, זורק את הראש לאחור. אנחנו נוגעים בקירות באצבעותינו ומתכופפים בהדרגה, מכופפים את גבנו. לאחר הידיים לגעת ברצפה, אתה צריך לתקן את המיקום הזה. האצבעות על הרצפה צריך להיות מכוון לכיוון הרגליים. אל תשכח לנשום.

אוחזים על הראש ועל הידיים

באקרובטיקה, כוח השריר, סיבולת, זריזות ואיזון חשובים. האימון של האיכות האחרונה מכוונת אל הראש והידיים. האפשרות הראשונה היא קלה. זה מבוצע מן המיקום יושב על הברכיים. ראש וכפות הידיים על הרצפה צריך ליצור משולש משקפיים. לאחר התמקדות בשלוש נקודות, לאט למשוך את הברכיים אל החזה שלך, להרים את הרגליים מהרצפה, ליישר את הרגליים למעלה. עכשיו אתה צריך לשמור על איזון. לאחר זמן מה, הברכיים מתכופפות ומורידות את רגלינו לרצפה.

עמידת ידיים היא אפשרות איזון מורכבת יותר. עדיף להתחיל להופיע ליד הקיר.

טכניקה של ביצוע : שמנו ידיים על 10-20 ס"מ מהקיר. מרפקים הם ישר. אנחנו עושים נדנדה עם רגל אחת, למשוך את השני. הרגליים יכול לגעת בקיר בהתחלה, עד הידיים משמשים את המשקל של הגוף שלהם. בהדרגה יש לקרוע אותם מן התמיכה וללמוד לאזן. הרגליים יכולות להיות מחוברות או גרושות. לאחר מכן, טריקים אקרובטיים כאלה יכולים להתבצע באופן עצמאי.

עצות מועילות

לפני תחילת התרגול, יש לקחת בחשבון כמה נקודות חשובות:

• בריאות גופנית . אנשים עם בעיות של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת השרירים והשלד לחץ תוך גולגולתי לבצע פעלולים אקרובטי אסור באופן מוחלט.
• מקום הלימודים. אם שיעורים יתקיים בבית, אז אתה צריך חדר מרווח, משוחרר מריהוט עם פינות חדות. המקום האידיאלי הוא אולם ספורט מצויד מחצלות, שבילים וקליעים אחרים ואביזרים אקרובטיים.
• בגדים צריך להיות חופשי, אלסטי, לא לרסן תנועה. עבור נשים מתאים חולצות ו חותלות, עבור גברים טייטס.
• התיאור של היסודות גורם לפעמים להבנה. אם העוזר נעדר בכיתה, אתה צריך למצוא עזרים חזותיים לבצע פעלולים אקרובטי כראוי ובבטחה (תמונה של כמה מהם מוצגים במאמר).