איך ללמוד לשבת על החוט במהירות וללא פגיעה

עידון וגמישות רכיבה על סוסים בספורט וכושר נחשב חוט. אורך או רוחבי, זה נראה ממש מרשים. עם זאת, לא כולם מסוגלים לתאר את דמות ההתעמלות המסובכת. הסיבה לכך נעוצה בחוסר הגמישות קרובות אורח חיים בלתי פעיל, אשר, למרבה הצער, יותר ויותר חסידים. העבודה, שרובן צריכה להתבצע בתנוחת ישיבה, הדרך אל הבית (ולעתים קרובות ללא כושר גופני סלסולים), שיעורי בית. זמן ומאמץ של מתיחה זה לא מספיק, החוט נשאר חלום. בינתיים, נמתח שרירי הרגליים אלסטי - הוא לא רק יפה, היא המפתח לבריאות ולשמר ניידות בבגרות. לקבלת מידע על איך ללמוד לשבת על המחרוזת עם נפגעים בבית, יהיה הסיפור במאמר זה.

התוויות נגד:

לפני שאתה ממשיך ישירות מתיחה, חשוב לשלול נוכחות של מחלות כגון:

• יתר לחץ דם;
• פציעות וחבלות רגל ;
• שברים בעצמות אגן קטן;
• החמרה של מחלות של עמוד השדרה.

מתכונת העריכה ליישום של החוט:

לקבלת מידע על איך למתוח את החוט, לא מאמר אחד שנכתב. כמובן, כל מתעמל או בשיטה הבלעדית של הספורטאים עצמו. עם זאת, ישנם מספר עקרונות, עמידה אשר יעזור למנוע פציעות משמעותית להפוך את החיים לקלים יותר עבור אלה שרוצים לדעת איך ללמוד לשבת על המחרוזת:

1. מתחמם. גרי כושר טענו כי שריר מתיח ללא מתחמם - נתיב ישיר לטראומה שלהם. די חסר תועלת לבדוק דבריהם על הניסיון שלי, עדיף לבצע חימום נמרצת רגל, נדנדות סקוואט מזנקת. אידיאלית - ריצה. התוצאה צריכה להיות תחושה של שריר אור "שריפה". אין צורך peretruzhdaetsya וכל כוחות המילואים לעזוב בשלב זה.
2. מתיחה. השלב החשוב ביותר והארוך ביותר של הכנה. בשלב זה, שרירים נמתחים - מפתח חוט מוצלח באופן עקרוני. להלן - תרגילים בסיסיים מתיחה, שבלעדיו מפצלת יפה פשוט לא יעבוד.

• עומד על הרגל התומכת, בגומלין צריך לזרוק על משטח גבוה (בהתאם ליכולות, זה יכול להיות הכיסא, גב כיסא או ספה) ולבצע מדרונות איטיים, מתיחת האצבעות אל בוהן של רגל העלה. אם נעשה בצורה נכונה, פעילות גופנית זו, השטח האחורי של הרגליים יהיה נחמד כדי להתחמם, משום למתוח את שרירי הרגל האחורית.
• לשבת על הרצפה, רגל לפזר ביד, כופף את רגל ימין בברך והרחיב אותו כך העקב נשען על המשטח הפנימי של הירך הימנית. ואז, נשען קדימה, מנסה להגיע האצבעות ככל האפשר. האביב אינו הכרחי; אם יתברר היטב, נסה להשתמש אצבעות "זחילה" עוד קצת. הקריטריון של השלמת התרגיל ישמש תחושה של חום על החלק הפנימי של הירך. חזור על הרגל השנייה.
• "פרפר". לשבת על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים, כפות הרגליים צריך להיות מחובר ולעשות ברכיים מאהי.

זה לא הגיוני לבצע תרגילי מתיחה לפחות 5 דקות: השרירים במקרה הזה, כמעט אין עבודה, ואת ההשפעה של כל התרגילים לא. לכן, אם אתה לא אחד מאותם ששאלו את השאלה "איך אני לומד לשבת על חוטים?!" מתוך סקרנות, לקחת הכנה באחריות!

3. פתילים. כל שלבי ההכנה הושלמו, אתה יכול ללכת החשוב ביותר. אתה יכול לקרוא הרבה מאמרים על איך ללמוד לשבת על המיתר, לעשות מתיחות בחימום, אבל התרגיל הטוב ביותר - לשבת על זה! לשם כך:

• לשבת, ברגליים פשוקות רחבות ועל ידיו עמוקות רזה קדימה. הישארו בתנוחה זו כאשר יש כאב נעים (זה חשוב זה נעים המדגים השרירים לעבוד!);
• עומד על ברך אחת מושך את הרגל השנייה מול, להישען קדימה, אל רגלו המושטת. אם מתיחה מאפשרת, בהדרגה ליישר רגל כפופה בברך.
• רגל אחת כדי למשוך כמה שיותר הצידה, השנייה היא התמיכה, כיפוף הברך. גוף הפיך מטה לכיוון הרגל הישרה, אתה צריך לנסות לוודא כי המרחק בין הרגליים הישרות על הרצפה הם ירדו בהדרגה. ואפשרויות מתוחכמות: יושבות על הרצפה פשקו את רגליו, ידיו חייבות לשים לפניו. העברת המשקל אליהם, בהדרגה להרים את האגן מהרצפה להישען קדימה. דוחף את הרגליים לצד ושוב מנסה לקצר את המרחק בין האגן על הרצפה.

ראוי גם לזכור כי המפתח להצלחה - לסדירות ועקביות. עדיף להתאמן כל יום רק בשביל 25-30 דקות, פעם בשבוע למשך שעה לתת את התרגילים.