סט פשוט וחיוני של תרגילים בבוקר

כולם יודעים את התרגילים בבוקר מורכבים מאוד שימושי לא רק לבריאות פיזית, אלא גם עבור למצב הרגשי של האדם. אבל למרות העובדה כי עובדה זו ידועה היטב, לא כולם בבוקר כבר טעינה. הסיבות הן בדרך כלל די פשוט: חוסר היכולת להקצות את זמנם כראוי ולהקדיש בבוקר 15 דקות טעינה, או פשוט חוסר הבנה של החשיבות והיתרונות של תרגיל כזה בבוקר.

קומפלקס של התעמלות בוקר לממש השפעה מאוד חיובית על בריאות האדם, כי בזכות תרגילים בבוקר ו בניגוד הנשמה כאשר היא מחזקת את המערכת החיסונית ומשפר את הצורה הפיזית של האדם.

העובדה היא כי לאחר שנת הגוף לעבוד עוד כמה עכבות, ומכאן תחושת הנמנום והעייפות. פעילות גופנית מסייעת לגוף להחזיר את האיזון של תהליכים עצבים במהירות - עירור ועיכוב. בנוסף, שיפור מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה, מנרמל מערכת העיכול, משפר את חילוף החומרים. אם אנחנו מדברים על המצב הרגשי של אדם, אפשר לציין כי אנשים שעושים תרגילים, יש בעיקר במצב רוח טוב, מגביר את היעילות. מדענים בארה"ב ערכו מחקרים מתאימים ומצא כי באופן קבוע לבצע תרגילים מורכבים הבוקר משפיע על הכבוד לחיי אדם בכלל: אנשים כאלה אופטימיים יותר לגבי מצבים בחיים הוא הרבה יותר קלים להתגבר על הקשיים מסוגים שונים.

באופן לא מפתיע, בין יתר, לאורך זמן, שרירים אנושיים, אשר מקדיש בקביעות בבוקר תרגילי 15 דקות, להתחזק, ורבים לקחת על הצורה, שמזה זמן רב חלם.

למרות כל זאת, את התרגילים בבוקר המורכבים צריכים להיות מורכבים של תרגילים, המותאמות לצרכי המאפיינים האישיים של האורגניזם. כאן נלקחים בחשבון את הגיל והמין של האדם, כמו גם את מצב בריאותו הפיזית. עם זאת, ישנם תרגיל אוניוורסלי לבין הדרישות ליישומן, אשר מתאימות כמעט לכולם.

אתה צריך להתחיל לחייב עם נשימות עמוקות, ולאחר מכן לעבור את התרגיל השקט כי תהיה "להתעורר" הגוף שלך "להאכיל" אותו עם חמצן. תרגילים אלה כוללים מתיחות, ריצה במקום, הליכה.

לאחר מכן, מומלץ למתוח את השרירים של פלג הגוף העליון וזרועות, כך הסיבוב של מפרקי כתף ומרפק, ידות מאהי, ועל המדרונות, תנועות סיבוביות הגוף יהפוך המשך אידיאלי של התרגילים בבוקר.

ואז אתה יכול להמשיך את התרגילים שמאפשרים לך למתוח את שרירי הרגל, וזה - הליכה poluprisyade, סקוואט, poluprisedaniya, התקפות. ניתן גם לבצע כפיפות קדימה המאפשרות גם לצייר חזרה שרירי הרגליים, גב ועמוד שדרה.

התרגילים בבוקר המורכבים תמיד צריכים לכלול תרגילים לנרמל נשימה. לבצע אותם יש צורך לא רק בסוף התרגילים, אבל גם אחרי כל תנועה שעלולה להפיל הנשימה שלך. אל תתנו את המראה של קוצר נשימה ודפיקות, בצע מרגיע תרגילי נשימה. תרים את הידיים למעלה מתיחה "אל השמש", לוקח נשימה עמוקה, ואז במהירות להוריד את הידיים למטה, מה שהופך הנשיפה (לחזור מספר פעמים).

במקרים בודדים, את התרגילים בבוקר ניתן להשלים עם עומס של תרגילים, שכיבות סמיכה, תרגילי עבור העיתונות. בחלק מהמקרים, לחבר את המשקולת, אבל המון כאלה, מומלץ לא לתת לגוף במהלך התרגילים בבוקר.

מאוד שימושי התעמלות בוקר, תרגיל אשר מסתיים עם טיפולי מים, מקלחת קרה כלומר.

אחרי חימום זה מסופק אומץ לך גישה חיובית ליום. Cheers - לעשות תרגילים!