מתיחת הרגליים. תרגילי מתיחות

כדי לשמור אמצעי יפה הוא הכרחי על בסיס יומי לפחות חצי שעה כדי לעבור באופן פעיל. לא בהכרח ללכת על ספורט, זה יכול להיות הליכה נמרצת, סירוב להרים או טיולי הדיסקו. ואל תשכח לעסוק מתיחה. מתיחת הרגליים מספקת הליכה יפה ותנועה חלקה.

מתיחה (מתיחה) שואפת לפתח גמישות הגוף. עם זה הולך המתח בשרירים, קיימת ניידות משותפת טוב יותר, גמישות שרירים. ומתיחות עוזרת לשקם שרירים לאחר עבודה פיזית כבדה. מתיחת הרגליים הכרחית עבור עובדי משרד נחשפו חוסר פעילות גופנית, ויש להם מסיבה זו הקיפאון הנמוך החלק של הגוף.

כאשר בקעים וכמה מחלות של עמוד השדרה מתיחה היא התווית.

אז, איך לשפר למתוח את הרגליים? מתיחה לא צריכה להיות נכתבה מסיבה. ראשית, אתה צריך אירובי או כל סוג אחר של כושר, לחמם את השרירים, ולאחר מכן נלקח מתיחה של השרירים והגידים. עדיף להתחיל עם הפעלות חצי שעה שלוש פעמים בשבוע. בעתיד, אתה יכול להגדיל את התדירות ומשך הפגישות.

הראשון תרגיל המתיחה יפחית לחמניות חלקת מרגל אחת לשנייה, ואז ניתן לקחת רק את הירכיים הפנימיות (יושבים על הרצפה עם הרגליים מקופלות באזור, הטורסו מוטה קדימה). אנחנו צריכים להגיע לפחות 30 שניות, ועדיף יותר משתי דקות. אין צורך לנסות במהירות ובאופן דרמטי למתוח את השרירים והמפרקים. לעסוק בעדינות מתיחה שלא כאבים ומתח אל החושים. גישה זו תסייע להפחית את הסיכון לפציעה, כי זמן ההתאוששות שלאחר מכן עבר הרבה, והוא יצטרך להתחיל עם אפילו פחות, מה שהשגת. תרגילים כאלה צריכים להתבצע במהלך החודש.

לדעת איך לשפר את המתיחה של רגליים, חודש לאחר מכן אתה יכול לנסות לעשות שפגט. סביר להניח, זה קל להשיג אותך. אתה צריך להתחיל עם חוט אורך עם דגש על ידות בעדינות לסיים צלב מורכב יותר, אשר נקרא עממי "חבל". כדי להפחית את הסיכון מבחינת פציעות תלושות, צריך לעסוק נעלי ריצה. האביב הוא לא הכרחי, רק מספיק כדי שיתקיים זמן במצב הנמוך ביותר האפשרי.

מאוחר יותר, כאשר להשלים את החוט יהיה 20 סנטימטרים, כדי להוסיף סקוואט התרגיל היומי עבור 40-50 חזרות בכל בוקר והבועטים (זהה). אחרי החימום הזה אתה יכול להתחיל מתיחות חוט.

הנה כמה תרגילים כדי להבין כיצד לשפר את המתיחה:

• תעמוד ישר, ידיים מעל הראש, הרגליים יחד. על הנשיפה - תא המטען יורד, ברכיים כפופות. על העקבים של כפות, בחזה ובבטן נמשכים אל הירכיים. לא להקשית גב, ברכיים ראש לא לגעת עד שהן נוגעות השד. במסגרת תפקידו זה, אתה צריך להישאר עוד דקה. ואז, להרפות את הגוף העליון, גב מעוגל, ידות - על הרצפה. משקל על בהונות, הרגליים לא עזבו את הקרקע. דקה נוספת בתפקיד זה, ולאט לאט לעלות כלפי מעלה עם גב מעוגל.
• מתיחת רגליים - לשבת ישר, רגליים הכפופות בברכיים, כפות הרגליים מחוברות באזור המפשעה. שאפו כתר נמשכים למעלה עם הידיים שלו מולך. על הנשיפה, ושחרר את הדירה בחזרה קדימה ולמטה תוך הקפדה להירגע הירך. תנשום בטן. שלוש דקות מאוחר יותר, אנחנו מטפסים על שאיפה.
• שכיבה על צד ימין שלו, אנחנו סומכים על הזרוע, כופף במרפק. יד מחזיקה רגל בגרב תקינה. על הנשיפה, למשוך רגל השמאל שלך כמה שיותר עד הראש, מיישר את הברך באופן מלא. לא חלפו שתי דקות אנחנו למשוך את הרגל. אנחנו להסתובב לצד השני ולחזור על התרגיל.

מתיחת הרגליים היא בהכרח מועילה לך בחייך - תוכל למצוא הילוך חינני תוכל להפתיע את כולם עם twines שלו על כל חג!