האם אתה יודע איך לשבת על המיתר?

מי מאתנו לא היה רוצה להיות בעל מעולה מתיחות צורת גוף יפה? רבים רוצים ללמוד איך לשבת על הפיצולים, אבל לא כולם יודעים את מה שהוא צריך לעשות. יש אנשים שמאמינים כי גמישות זו אפשרית רק כדי להגיע בגיל צעיר, בעוד שאחרים מפחדים לפגוע הרצועות שלו. למעשה, אם אתה יודע איך לשבת כמו שצריך על החוטים, ויש לי רצון עז לבצע את התרגילים הדרושים באופן קבוע כדי להשיג מטרה זו היא אחת (ללא קשר אימונים וגיל אתלטים). אתה רק צריך פנימי על מנת לכוון את מה שאפשר. וכדי לשפר את הגמישות שלה על בסיס יומי.

אימון

אם מישהו שואל על איך לשבת על החוט, התשובה עשויה להיות קשורים האינסופיים תרגילי המתיחה. לעתים קרובות זה כל כך, ולנסות לפתח גמישות שלהם בבית. במקביל, מעטים יודעים כי הייחוד של הפיזיולוגיה האנושית היא כזו מתיחה תלוי את הטון של השרירים. לכן, אם הם חלשים, החזרות האינסופיות תעשינה מעט (ולהיפך). לכן, הם צריכים להתחזק. זוהי המטרה של שלב ההכנה לתקופה של 4 שבועות. מומחים שיודעים איך לשבת על המיתר, מומלץ לכל שבוע יש להספיק שלושה אימונים. סט של תרגילים צריך לכלול אירובי, סעיף כוח ומתיחות. עבור פעילות אירובית לעשות קיקבוקסינג, fitboksom. כאשר בועט באוויר או על "האגס" דינמי הוא מותח את שרירי רגליים, וכתוצאה מכך, בנוסף את הטון, אתה תהפוך גמיש יותר. ואתה יכול לעשות שפגט די מהר בלי שום בעיות.

התרגיל הראשון

מי שרוצה לדעת איך לשבת על המיתר, אנו ממהרים להזהיר אותך: "לשבת" אל תנסה להיות בטוח אז אתה יכול להיפצע. ראשית, אתה צריך למתוח את הרביעייה, אז בחזרה, אז שרירים לרוחב של הגוף, ורק אז להתחיל למתוח את החלק הפנימי של כל ירך. 4 השבועות הראשונים להפוך לחמניות נמוכות מרגל אחת לשנייה, ואז לשבת על הרצפה, אזור מקופל רגליים, ופעלו על פי נטיותיו של הטורסו קדימה, מנסה לשמור שטוח גבך. התרגיל האחרון - לשכב על הגב ועל להתרבות רגליים מושטות אל הצד. זמן אספקה: מ וחצי עד שתי דקות לכל קבוצת שרירים.

כעבור חודש,

זה היה בתקופה זו מגיעה רגע שבו הקרקע על החוט הופכת יחסי קלה. וזה יכול להיעשות בלי הרבה מאמץ. אתה לא צריך לנסות להתאים את הזמן "X" בתאריך מסוים, לנהוג בזהירות. בתחילה להוסיף פיצולי אימונים השבועיים. תרגילים לעשות בנעליים כאלה כי לא להחליק על הרצפה, או להסיר אותו לחלוטין. אין צורך להקפיץ, רק לנסות לשמור ככל לשפל עבור זמן רב ככל האפשר. התחל עם פיצול קדימה, ולאחר מכן ללכת הצלב. אם הרצפה אינה מספיקה כדי לקבל קצת 20 ס"מ, להוסיף סקוואט תרגיל ובעיטות (30-40 פעמים). במוקדם או במאוחר, ההתמדה שלכם בהכרח תיתן את התוצאה הרצויה. ובכן, עכשיו אתה יודע איך לשבת על המיתר, אך יש לזכור כי במקרה זה עדיף לא למהר. אז, אם אתה באמת מחליט לעשות מתיחה - עושה זאת ביסודיות.