אירובי - מה זה? מושגים בסיסיים, תרגילים למתחילים

המילה "אירובי" פירושו "עם חמצן". תרגיל זה הוא מספיק אנרגטי ועליז, שנמשך מספיק זמן כדי להריץ על בסיס קבוע כדי לשמור על הלב והריאות בבריאות. בדרך כלל מבוצע בקבוצות עם מוסיקת מורה ורקע. מאמר זה דן במושג "אירובי" (כלומר, מינים, מה הוא השימוש של אימונים) ולספק מידע היסטורי קצר.

הוא גדל עניין מקשת אירובי מאז הימים הראשונים של הקמתה. הקהל מעוניין בריאות טובה וגוף יפה, מודע לכל היתרונות שלה. תרגילים כאלה לשרוף שומן מהר יותר מאשר כל סוג אחר של פעילות גופנית.

אירובי: מה זה?

עבור המונח "האירובי" הוא מושג עבור ריווי חמצן יעיל יותר, אשר מתרחש במהלך פעילות גופנית. הם צריכים לעבוד על הגוף בצורה כגון כדי להעלות את רמת הצריכה של החמצן. כתוצאה מכך, הם חייבים להיות רציפים ו באותו הזמן קצבי, כל קבוצות השרירים הגדולות היו מעורבות.

ד"ר קנט קופר (רופא מתחרה לשעבר במנוסה) שינה את עולם הכושר ב 1968, פרסם ספר בשם "אירובי". התרגילים הם פשוטים ואינם דורשים שום לפני אימון גופני, ולכן כל מה שצריך - הוא הרצון לעקוב אחרי המורה על הדרך לבריאות במצב טוב. הפרסום נואם רהוט זה מניע מעולה השיק את התהליך של שיגעון חדש שהתפשט ההמונים.

קצת היסטוריה: חיים ותנועה

אירובי הוא מערכת של תרגילים שנועדו למנוע ההתפתחות של מחלת לב כלילית, אשר הוצעה לראשונה על ידי ד"ר קופר ב 1968 בטקסס החולה של חיל האוויר. לאחר פרסום הספר Dzheki סורנסון פיתחה סדרה של ריקודים, המכונה אירובית, שמטרתו - כדי לחזק את מערכת הלב וכלי הדם. כך נולדה אירובי המחול וצורות אחרות של תרגילים כי קבלו לפופולריות רבה לא רק בארה"ב אלא גם במדינות רבות אחרות בתקופה קצרה מאוד של זמן (סביב שני עשורים).

ספורט רציני

בשנת 1983, הווארד וקארן שוורץ פתחו ספורט שנקרא אירובי ספורט חדש ותחרותי לחלוטין. כבר בשנת 1984 הארגון שלהם מקבל רשות לנהל את האליפות הראשונה. בתחילה בתחרות אירובית ספורט התקיים בארבע קטגוריות: גברים, נשים, זוגות מעורבים ו שלישייה מעורבת. מאז 2002, נעשו שינויים, ועכשיו יכולים להתחרות קבוצה של שישה ספורטאים. בשנת 1996, אירובי וספורט קיבל רשמית כאחת דיסציפלינות התעמלות.

תרגילים אירוביים לספק את העומס על מערכת הלב וכלי דם. מתח זה מחייב את הגוף להסתגל, גרימת שינויים רבים מתרחשים, מניב תוצאות חיוביות. היתרונות הבריאותיים כי ניתן לקבל שיעורים, ממלא חשיבות מכרעת, שכן הוא לא רק תרגיל, עוזר לווסת משקל, אלא גם את האפשרות למנוע ההתפתחות של מחלות נפוצות רבות. יש כמה יתרונות שנותנים פעילות אירובית סדירה:

• משקל מלא.
• הפחתת הסיכון לסוכרת מתפתחת, מחלות לב והשמנה.
• הפחתת רמת הכולסטרול "הרע".
• הגידול ברמת אנדורפינים.
• להתייעלות חמצן לגוף ספיגה.
• הירידה בשומן הגוף.
• רקמת שריר מוגבר גמישותו.
• שיפור איכות השינה, תחושת העליזות בבוקר.
• חומרת מופחתת של מחלות כרוניות כגון מחלות לב או יתר לחץ דם.
• גל של כוח, הקלה עייפה.
• שמירה על מצב רוח טוב.
• היפטרות המדינה, מתח וחרדה דיכאון.
• מניעת מחלות לב וכלי דם.
• הורדת לחץ דם.

פעילות גופנית סדירה מגבירה את זרימת הדם, בהתאמה, בלב מתרחקת כמויות גדולות של זה. כתוצאה מכך, פעילות גופנית אירובית בהדרגה לחזק את הלב, המאפשר להאריך את זמן הביצוע שלהם.

מדריך מיני אירובי למתחילים

ישנם מספר סוגים של אירובי. מתחילים יכולים להתחיל עם זנים כמתואר להלן.

אירובי שלב

הכי הצורה העתיקה של פעילות אירובית, אולם האחד המוכרים ביותר ויעיל. יכול להתבצע בקבוצות, ובבית, שבו המוזיקה הקצבית מקובעת את הקצב עבור שיעורים אירוביים.

Veloaerobika

מאז 1989, את ההזדמנות כדי לאמן על אופניים בתוך הבית. עד היום הוא אחד מהפעילויות הנעשות ביותר במכוני כושר. Veloaerobika לא דורש שום כישורים מיוחדים, הזדמנות עבור 45 דקות לשרוף 500 קלוריות והוא מתאים לאנשים בכל הגילים. יתרון נוסף של סוג זה של אירובי - זהו היבט פסיכולוגי. חוגים מצוידים מקרני וידאו עבור טיול ווירטואלי עם נוף נפלא ומוסיקה מרגיעה.

תרגילים עם חבל

החבל מדלגים - מכשיר שניתן להשתמש בהם כמעט בכל מקום ובכל עת. כדי להשלים את התרגילים לא צריכים להשקיע הרבה זמן אימונים, ואת הציוד עולה אגורה. כדי להשתמש מוסיקת קצב מהירה (אירובי עם אורך חבל של המסלולים יכול לשמש כנקודת ייחוס בזמן).

אירובי ג'אז

פעילות אירובית פופולרית בקבוצה של כמה אנשים לעשרות. שיעורים אירוביים שנערכו על ידי מדריכים מוסמכים המלמדים צעדי ריקוד ספציפיים בכיתה צופים ביצועים של הטכניקה.

יוגה אירובית

יש טעות ענקית על יוגה. הוא האמין כי יוגה כרוכה בעיקר מתיחה. עם זאת, בפועל זה כרוך בהרבה יותר - יוגה מסייעת לפתח את מערכת הנשימה. מערכת הנשימה מורכבת איברים המספקים חמצן לגוף.

אירובי במים

לא רק במקרה של בעיות עם אירובי הכרחי מעודף משקל. מה זה ועל מה הם היתרונות של אירובי מים, יודע כמעט כל מי חווים בעיות עם המפרקים, כאבי גב, שבירות עצמות עקב מחלות, והקשישים.

טאי צ'י ותרגילים אחרים בתמהיל עם הקצב מדגישים את הנפש וגוף

יחד עם הרצון להיראות ולהרגיש טוב פיזית, רבים מאיתנו רוצים לייצב גם היבטים נפשיים ורוחניים. המזרח קדום בפועל של משקיעי תשומת לב רב כדי שהאחרון, אבל כדי להשיג הרמוניה עם עצמך אינו אפשרי בלי העבודה על הגוף הפיזי ואת החמצון של הגוף.

לסיכום

גוף אירובי בריאות, שרירים ... מהו ואיך להתייחס שלושה מושגים, היום כולם יודע מי הוא חיזוק הגוף שלו ורוצה לחיות זמן רב ככל האפשר. אירובי הוא סוג של פעילות גופנית המשלבת פעילות גופנית קצבית עם מתיחות אימוני כוח כדי לשפר את כל האינדיקטורים בריאות (כגון גמישות, כוח השרירים ומערכת הלב וכלי הדם). היום, המציאות היא שכל אדם צריך למצוא בין הזמנים העמוסים שלו לפחות חצי שעה כדי לעבוד עליהם.