טעינה בבוקר - דרך קלה להיות בכושר

מה יכול להיות טוב יותר מאשר אימון קצת בבוקר? כנראה שום דבר. ראשית, התשלום בבוקר נותן לנו כוח לכל היום, ושנית, בריאות משופרת וחיוניות; שלישי, בזכות פעילות גופנית, גופנו נראה רזה ויפה יותר. בנוסף, הוא בעל השפעה חיובית מאוד על הבריאות של האורגניזם כולו.

איך לעשות תרגילים? ראשית עלינו להבין את ההבדל בין המון אירובי וטעינה. ריצה או הליכה על אופניים נחשבת אימון עם כבד, והם עשו כמיטב רק לאחר אימון. טעינה - אימון קטן שיעזור הגוף שלך להתעורר. על ידי ביצוע פעילות גופנית בבוקר משפרת את חילוף החומרים שלכם, כך שזה יכול להיות שימושי מאוד עבור אנשים שאינם פעילים מאוד באורח החיים, בין היתר, לחייב עוזר לא לצבור קלוריות בבוקר, זה מאוד חשוב עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל.

על מנת לקבל את התוצאה הרצויה, הטעינה צריכה להתבצע כל יום. גם אם מסיבה כלשהי אתה לא צריך זמן, עדיף להפחית את כמות הפעילות הגופנית מאשר לחלוטין לנטוש את ההליך. בתור התחלה זה יהיה מספיק, ו 15 דקות מאוחר יותר אתה יכול להאריך את משך הזמן עד 30 דקות, תלוי הרצונות והיכולות שלך.   טעינה חייב להיעשות בבוקר לפני ארוחת הבוקר. טרום יכול לשתות כוס מים, כי במהלך לישון הגוף שלנו הוא מיובש, וזה יעזור לשקם את מאזן הנוזלים. חובבי קפה או תה במקום מים יכולים לשתות כוס המשקה האהוב עליכם.

תרגילי בוקר צריך להתחיל עם עמוד השדרה. ביצוע אימון קטן. התרגילים הפשוטים והיעילים ביותר הם עיקולי לוואי. רוחב רגלי כתפיים, יד אחת על החגורה, מצד השני מגיעה לכיוון גוף הנטייה דרך הראש, אז אתה גם למתוח את שרירי בטן האלכסוניים. Lean לסירוגין לכיוונים שונים על 10-15 פעמים. אחרי התרגיל הזה, אתה יכול להמשיך לשלב הבא: תעמוד ישר, רגליים צמודות, הזרועות להתחבר אל הטירה מעל הראש ולנסות למתוח גבוה ככל האפשר, באותו הזמן לא לשכוח לנשום עמוק דרך האף ולנשוף דרך הפה. כדי להירגע עמוד השדרה שלך, לנקוט עמדה הראשונה של הטבלה (והברכיים) ולאחר מכן לשבת על הישבן עקבים, והידיים למשוך קדימה, להקלה על מתח עם עמוד השדרה. שב בתנוחה זו למשך 15 שניות עלייה. האימון הזה עבור עמוד השדרה נגמר. עכשיו אתה יכול להתחיל תרגיל גדול.

התעמלות בוקר - סט של תרגילים לכל קבוצות השרירים

סחיטה - את הפעלתן היעיל ביותר המערב את כל קבוצות השרירים. חשוב בתרגיל - לפקוח עין על המותניים, זה לא צריך לשקוע, הגוף צריך להיות קו ישר כאשר אתה מסתכל על עצמך במראה. להפוך את האימון פעמים רבות ככל האפשר. ואז בהדרגה לעבור בעיתונות. הדרך הקלה ביותר - הסיבוב. שכבי על הגב, הרגליים - על רוחב האגן, הגב התחתון צמודים לרצפה, ידיים מאחורי הראש שלו. רם בעדינות את הלהב מהרצפה, מתעכב לרגע וגם להנמיך את הגוף כלפי מטה בצורה חלקה. התרגיל חייב להיות לפחות 30 פעמים. פעילות גופנית יכולה לסבך הרמת הרגל, כך שאינך לדמם העיתונות העליונה והאמצעית בלבד, אלא גם התחתון. השלב הסופי של החימום אתה יכול לעשות כפיפות בטן - זה התרגיל הטוב ביותר לחיזוק שרירי gluteal. Feet רוחב הכתפיים בנפרד, גב ישר, גוץ תוך הקפדה הברכיים לא אכפת עבור קו גרביים, אתה צריך להרגיש כאילו אתה יושב על כיסא, הצבת הישבן לאחור, ברכיים בעת ובעונה אחת הם קבועים ואינם ללכת קדימה.

מטען כזה קטן בבוקר יעזור לך לשמור על גופך בכושר טוב, יביא רוח טובה למשך כל היום ואפילו הערכה עצמית!