כיצד להפוך תרגילים גמישים מתיחה

מי מאיתנו לא חולם על נעורי נצח. נוער - הוא בראש ובראשונה - מצבו הטוב של הגוף. וזה אומר - על האלסטיות של שרירים או גמישות. הגמישות שאנחנו זקוקים לו במהלך חייהם. יש צורך לפתח מילדות. כל יום אנחנו עושים כמות עצומה של תנועה. אבל למרבה הצער, עם הגיל של הגמישות שלנו הופך קטן יותר ויותר קשה לעשות לכולנו הרבה מהם. עם הגיל, השרירים ירידה בגודל ולהיות פחות חזק. לכן, התנועות להיות מוגבלות יותר.

בעוד שרירי אדם גמישים הם תמיד במצב טוב. גמישות השרירים חשובה מאוד נורמלית פעילות מוטורית וגוף צעיר. זקנה היא זהה - זה כאבי פרקים, תנועה כבולה, גב כפוף. לכן, על מנת להישאר גמיש להזדקן - אתה חייב לעבוד באופן קבוע על השרירים והמפרקים, מתיחה וחיזוק אותם.

כיצד להפוך גמיש? שאלה זו הייתי רוצה לדעת את התשובה רבה מאוד. בתור התחלה, אתה יכול לבדוק את גמישותה. כדי לעשות זאת, ממצב עמידה להישען קדימה ולנסות לגעת ברצפה עם הידיים שלו. אם נגעת דקל לחלוטין ספין שלך לא חולה ואתה לא מרגיש אי נוחות - אז אתה בכושר מצוין, ואם אצבעותיך - זה אישי מדי, ואם אתה ממש לא יכול להגיע - הדורש הכשרת הגמישות שלך.

גמישות של הגוף מקדמת יציבה טובה, לשמור על טונוס טוב לגוף כולו.

ובכל זאת, איך להיות גמיש? גמישות ניתן לאמן. ישנן דרכים לעזור להגדיל את הגמישות שלך. הצעד הראשון הוא להתחיל עם עלייה כללית הפעילות הגופנית שלהם. זה הכרחי בשביל זה לעסוק כושר, או כל סוג של פעילות גופנית: אירובי, פילאטיס, ריצה, הליכה. ישנם תרגילים מיוחדים שמטרתם מותחים אותו. אבל מתיחה לא יכול להיעשות בלי שרירי חימום טובים. בעת ביצוע אימון אירובי או כוח, מחמם את השרירים מתרחש, שלאחריו הם נמתחים היטב. אם אתם מתיחה ללא הכנה, אתה יכול לפצוע את השרירים.

בימינו, כאשר כולנו לזוז קצת - ללכת לעבודה במכונית או בתחבורה, במשרד כל היום מול המחשב והטלוויזיה צופה בבית - חשוב כי היה בעל הזרוע הכשרה נוספת. לעתים קרובות אנו לא חושבים על העובדה כי השרירים שלנו לא נחשפים תרגיל, יכול להקטין ולאבד כוח. וזה כל כך. תרגילי גמישות צריכים להיעשות באופן קבוע, ולאחר מכן אנו לא נקבל שום כאבי שרירים ומפרקים.

חשוב מאוד לא רק לדעת: איך להיות גמישים, אבל גם לעבוד על זה כל הזמן. זה יאריך את הנוער ולקחת משם הזקן שלך.

מאוד חשוב מתיחה בשרירי הגב למצב טוב של עמוד השדרה. הגמישות של זה - היא הבסיס של גוף צעיר. עמוד שדרה בריאה וחזקה - הוא הבסיס. עמוד השדרה שלנו חייבת להיות מחוך שרירי טוב. אחרי הכל, כאבי גב, כאבי גב תחתון - תופעות אלה הן מוכרות כמעט לכל מבוגר. שרירי גב חזקים וגמישים יעזרו לשמור אותו במצב טוב.

אז בכל זאת, מה לעשות ואיך להיות גמיש? מהן השיטות להשיג את הגמישות ואת הפלסטיות? טכניקות כאלה הן רבות. אחד הפופולריים ביותר הם מתיחות ויוגה.

הערך של יוגה וגמישות אין להפריז. זהו מגוון הפופולרי והיעיל ביותר. יוגה היא מאוד תורמת להתפתחות של גמישות. היא מאוד "רכה". יצרתי מורכבות זו במשך מאות שנים. זה 84,000 אסאנות. אבל אתה יכול לבחור כמה בקביעות ביצוע הגוף שלהם עשוי לסדר ולהפוך את השרירים וגמישים.

מתיחת אמצעים - מתיחה. מתיחת אפקט בדיוק כי זה מרגיע את השרירים לאחר מאמץ. בנוסף, יש ירידה של כאב שרירים ומפרקים, מונע הזדקנות של המפרקים, ואוסטאופורוזיס. שיפור גמישות, יציבה. מתיחה עוזרת להפוך את הדמות רזה יותר.

הנה כמה תרגילי מתיחה.

1. תעמוד ישר, רגל רוחב הכתפיים בנפרד, להרים את הידיים ולמשוך אותו על הידיים, לא העקב מהרצפה, מתיחות שרירי הגב, לספור עד 10 ו מתכופף באיטיות, מנסה לשים את ידיו על הרצפה.
2. עמידה, למשוך ברך אחת אל חזהו. החזק ורגל התחתון. חזור עם הרגל השנייה.
3. יושב על הרצפה עם הרגליים מתוחות קדימה, גוף רזה קדימה, ידיו גרביים. הישארו בתנוחה זו 10 חשבונות. וחזור לנקודת התחלה.

הזז יותר פעילות גופנית, אז למתוח - וזקנה הוא לא נורא.