איך לבנות צוואר בבית: כולל דוגמאות ותרגילים

אם אתה לא יודע איך לשאוב את הצוואר בבית, אבל מאוד רוצה את זה, המאמר שלנו יעזור לכם לעשות את זה מהר. באופן עקרוני, מחוץ לחדר הכושר, מדי, יכול לבנות מסת שריר, אבל זה צריך להיעשות בזהירות רבה, כי אתה יכול להיפגע.

אז, כל התרגילים נועדו לנפח את הצוואר, ניתן לחלק למספר קבוצות: תנועה, אשר משתמשת משקל משלה, כדורים נוספים (משקולות או משקולות), כמו גם להתגבר על הידיים של התנגדות. לכל סוג יש להשתמש קבוצה ספציפית של ספורטאים. לדוגמא, לפני צוואר משאבה בתנאים חדשים הביתה, צריך להכין ולבחור את התרגילים שבם אתה צריך זרועות ההתנגדות. העובדה כגון קומפלקס יהיה הכי בטוח.

לדוגמה, אתה יכול לשים את שתי הידיים על המצח שלו ולחץ עליו. במקרה זה, אתה צריך להיות בעל עמידות ראש, שבו שרירי הצוואר מתוח למעלה. תנועה לא צריכה להיות קשה. מורכבות זו כרוכה ומטה את ראשו ימינה ושמאלה, קדימה ואחורה, ופונה לצד עם ההתנגדות. כל התרגילים צריכים להתבצע בעוד כמה סטים של 15 חזרות. עם זאת, עוצמת ומשך האימון תלויה בריאות ומידת אדם הכושר הגופני. למתחיל עדיף להתחיל עם כמה חזרות.

עכשיו נראה איך אפשר לשאוב את הצוואר בבית בעזרת משקל משלה. זה לא ביג דיל. אתה פשוט יכול לעשות "גשר", עם הצורך להסדיר את הרגליים רחב מספיק, ובמקום להסתמך הראש בידיים. מטבע הדברים, את התרגיל צריך להיעשות על המזרן. עכשיו, תנסה לגלגל את הראש לכיוונים שונים. נעשה כל מה שצריך בצורה חלקה מאוד. המחשב השני טוב יותר גידור זרועותיה. מטבע הדברים, את התרגילים יש לעשות מספר גישות, החל 5 חזרות.

עכשיו בוא נראה איך לשאוב את הצוואר עם תחמושת נוספת. כדי לעשות זאת אתה צריך טבעת מהבר או משקולות. משתמשים חדשים צריכים להתחיל עם משקל קטן ובהדרגה להגדיל אותה. האם תרגיל עם עומס יכול להיות בשכיבה, בישיבה או בעמידה. כדי לעבוד במיקום האחרון שאתה צריך רצועה ארוכה כדי להשתפשף על הראש, ואליה תצורף עומס. עכשיו מנסה להרים אותו. זוז רק עם הכתפיים והראש. קל יותר לעשות את התרגיל הזה בשכיבה. כדי לעשות זאת, אתה יכול פשוט לשים עומס על המצח, ואז להעלות ולהוריד את הראש.

אם אתה לא יודע איך לשאוב את המשקולות הצוואר, לעשות את התרגיל הבא: להרים את הידיים עם משקולות במקביל לרצפה ולהפיק כיפוף-הרחבה שלהם. יתר על כן, אפשר למשוך את פגזי הסנטר בעמידה. מרפקים באותו גירושין ביד, משך בכתפיו. כל רמה של הבר עם מוסד ראשה תורם צוואר חזק ויפה.

שימו לב למתח רב מדי השרירים שלך לא יכול, ולכן, רכבת לא יותר מ 3 פעמים בשבוע. אל תשכח שאתה צריך לבצע כמה תרגילים בגישות שונות, בין שאמור להיות השאר. עכשיו שאתה יודע איך לשאוב את הצוואר בבית באופן עצמאי, ביעילות ובבטחה.