תרגילים זרועים עם משקולות לנשים - איך לעשות את זה?

תרגילים עם משקולות לידיים - לנשים היא הדרך היעילה ביותר כדי לבנות שרירים ואת ההיווצרות של הגוף שלו. עומס כוח כזה משפר את מצבו הגופני הכללי ומקדם ירידה במשקל. שעה של אימון אחת עם זה ציוד כושר שורף 400 קלוריות. עם משקולות אתה יכול לעשות בחדר הכושר ובבית. משקולות במשקל עבור הנשים להיות קטנות - מקסימום של 2 קילו. כל תרגיל מבוצע עם המספר האופטימלי של חזרות. בנוסף, בכפוף אימונים סדירים אצל נשים לשפר את חילוף חומרים, בריאות, עצמות חזקות ואוסטאופורוזיס למנוע.

תרגילים זרועים עם משקולות לנשים הם מאוד שימושיים. נשים חזקות, אתלטים הן הרבה פחות סבירות שמישהו ייפגע, הם בטוחים ולא עשויים להיות מדוכאים.

זרוע תרגילים עם משקולות לנשים

אנו מציעים מגוון משוער:

1. בשנת עמידה או ישיבה יש צורך לפנות לכופף את המרפק עם מטומטם, הגוף זקוק קצת מוטה קדימה. התרגיל מתבצע למשך שתיים עד שלוש דקות, עם הכפות כלפי מעלה. חזור על אותו הדבר, רק לשמור את כפות הידיים.
2. בעמידה אתה חייב להעלות את הידיים עם משקולות להפיל אותם אל הכתפיים, ואת המרפק צריך להיות מופנה כלפי. חזור על אותו הדבר, רק כדי לפזר את הידיים של הצדדים. גישה אחת היא להימשך לפחות דקה אחת.
3. בתנוחת ישיבה או עמידה בזרועות פרושות לצדדים כדי לכופף את המרפקים ולנסות להפיל אותם החוצה של הראש.
4. בתרגיל הזה תצטרך כיסא או ספסל. נשען ביד אחת על בסיס יציב, והשני עם מטומטם צריך לתלות למטה. מרחיבה את הכתפיים שלו, אתה צריך לנשוף, להרים את היד עד גובה החזה שלך על נשימה - טיפה. גישה אחת לכל יד מורכבת מעשר חזרות.

תרגילים עם משקולות לנשים עבור הזרועות והכתפיים

אפקטיבי גם תרגילים המערבים את הכתף המותניים.

1. במאונך עומד, יש צורך לקחת לידיהם של משקולות ולתת להם לרדת למטה. יש צורך להעלות ולהוריד את הכתפיים בלבד.
2. נשען קדימה, ידיו עם עומס אתה צריך לרדת למטה. הנערך על ידי יד העלאת הצדדים, חזרה באותו הזמן לא צריך להיות יישר.
3. עומד ישר עם רגליים פשוקות שלוב-ידיים עם משקולות בתחתית, יש צורך לכופף את מרפקיו להעלות אותם לסיבוב.
4. להיות במעמד אנכי עם הידיים גרושה ביד, לבצע כיפוף המרפק עם המסכם את הידיים אל החזה.

תרגילים זרועים עם משקולות לנשים "גוץ צרפתי" סוג

עבור התרגיל הזה, אתה צריך לעמוד זקוף והנח את הרגליים על ס"מ 50-60. קח משקולות להחזיק אותם בגובה החזה הידיים שלובות. קח נשימה, אתה צריך לרדת על הרצפה כך הירך היא מקביל לרצפה. לאחר נשיפת גוף מתיישר. לפי גישה אחת לעשות 10 כפיפות בטן.

זרוע תרגילים עם משקולות לנשים: טיפים וטריקים

• התעמלות על בסיס קבוע צריכה להיות מורכבת של 3-4 אימונים בשבוע;
• תרגילים מבוצעים בקצב איטי עם שליטה מתמדת של התנועות שלהם;
• בין האימונים הנדרשים כדי לקחת יום חופש אחד;
• עומס משופר תווית לסובלים מלחץ דם גבוה;
• במהלך התרגיל עדיף לדבוק תוכנית שתוכננה במיוחד.