האם אתה רוצה להירשם לשיעור ספינינג? גלו מה מחכה לכם בבית האימון הראשון!

לפני זמן לא רב היה סוג חדש של אימונים - ספינינג. על חלק בפעילות עשוי להיראות די יוצא דופן: הם אנשים העוסקים מאוד אינטנסיבי. מוסיקה רועשת, צעקות זיעת הבעה, כמו שיעור יוגה החם. במקביל אנשי אימונים אלה נראים מאושרים מאוד. הם בהחלט אוהבים להעמיד פנים שהם רוכבים על אופניים במעלה הגבעה. מה קורה אם אתה מנסה? למען האמת, סביר להניח כי אתה לא תרגיש את השמחה מהפעם הראשונה. אתה תהיה מספיק חזק, אולי אתה אפילו רוצה לזרוק את הכל בבת אחת. עם זאת, לאחר מכן הגוף יהיה אנדורפינים ואתה מרגיש בסדר. נחמד גם להבין כי הגוף שלך הוא מסוגל הרבה. אימון כזה מאתגר להתקרב יותר מדי, אז אתה תהיה מעורב במהירות בתהליך. אם כל זה נראה רעיון מפתה, הקפד לנסות את זה! בואו נסתכל על מה לצפות מן ספינינג.

היתרונות של ספינינג

סוג זה של אימון מאפשר לך לעסוק מאוד אינטנסיביים, לא יותר מדי להעמיס מפרקים. חשוב לאנשים שפגעו ברכיים או גב. אתה יכול לשלוט על עוצמת עצמאי. זוהי אופציה נהדרת עבור אירובי, מלבד זה גם מפתח את השרירים. במהלך השיעורים לך לאמן ירכיים, ישבן, שריר הלב. זה מאפשר לך להיפטר של הקילוגרמים המיותרים ואפילו לשכוח מיגרנות. בנוסף, זה כיף. אימון כזה יתאים לאנשים שאוהבים מוסיקה ואנרגיה, אבל לא במובן טוב מאוד של קצב. אתה יכול אפילו למצוא הדרכה נושאיות עם סגנון מסוים של מוזיקה. על אופניים רבים ברור כמה קילומטרים אתה נהגת ואיך קלוריות רבות נשרפות, כך שהתוצאה שתגרום לך אפילו בתהליך.

עדיף ללבוש לחדר כושר?

בחר בגדים נוחים שאינם מדי מחבקים את הגוף. בחר בד לנשימה כי לא יגדיל זעה. אם האימון צריך נעליים מיוחדות ניתן לשכור רק לא להיות בילו, אבל סביר להניח כי תוכל להתקרב נעלי ריצה רגילות. העיקר הוא כי הם מתאימים היטב, אחרת האימון לא יכול להיות כל כך נעים.

מה להביא?

קודם כל, לנסות לא לעשות למתחילים טעות - לא ללכת לבית הספר בלי בקבוק מים. גם אם אתה לא מזיע יותר מדי, תאמין לי, אתה רוצה לשתות. אתה לא יכול לסיים את הפגישה אם אתה לא שותה, אז תטפל בזה מייד. נסו לשתות הרבה מים לפני פעילות גופנית. חשוב למלא את נוזלי הגוף ולאכול משהו קל למשך חצי שעה לפני אימון. זה יספק לך אנרגיה, אבל זה לא נטל על הבטן. תביא מגבת ועוד. אם אתה לא לוקח אותו מחוץ לבית, תצטרך לדעת אם לתת מגבת במכון הכושר. אם יש לך צמיד כושר או לפקח על קצב לב, אתה יכול לקחת את זה גם כן. הלב שלך יהיה לנצח מובטח מהר, כך שתוכל לפקח על האפקטיביות של האימון.

לבוא מוקדם

ספינינג - אימון פופולרי מאוד! הקפד להירשם מראש ולהגיע בתוך רבע שעה. חדרי כושר חלקם אפילו ניתן להזמין את האופניים באינטרנט. זה מאפשר לך לא לדאוג מה שלא ימצא מקום להתאמן. פגוש את המרצה ולומר שזהו האימון הראשון שלך. תן לנו לדעת אם יש לך פציעות או בעיות בריאות עלולות להשפיע תעסוקה. גם אם הרעיון נראה מרתיע לך, לקחת אופניים בשורה הראשונה. אז אתה תהיה קל יותר לראות את המאמן ואתה תוכל לעזור בכיתה, בנוסף, אתה יכול לבקש רמז, כיצד להגדיר את האופניים. אם המורה יש לא, עיין מישהו אחר. אתה בטוח למצוא אדם מוכן לעזור. כולם רוצים להיראות מומחה!

התאם את האופניים

לעמוד ליד מושב אופניים ואת מיקום על הירכיים. זה מאפשר לך לשבת בנוחות, מבלי לכופף את הברכיים. מקמו את הידית כך המרפקים מכופפים מעט. בהתאם לסוג של אופנוע, אתה יכול להתאים את הגובה והמרחק מן המושב. אם הידית היא רחוקה מדי, אתה יכול לפגוע בגב שלך, כי אתה יהיה להתכופף עוד שישי דקות. ודא כי הרגליים שלך מתועדות היטב על הדוושות. מרכז כף רגל צריך לחפוף עם מרכז הפדלים.

ידע - הוא כוח

בשיעורי ספינינג יש מינוח משלו, שבו אתה צריך ללמוד. אתה צריך לדעת מה הוא המספר מכנה מאמן במהלך אימונים. מספרים אלה קשור לעובדה להציב בעמדה של הידיים על סימולטור. Position 1 - הידיים צריכות להיות במרכז הידית. רוב הזמן, הידות חייבות להיות על הצדדים בעמדה 2. המורה שלך יכול להישאל גם לנקוט עמדה 3, הוא משמש בעת הפעילות גופנית בעמידה.

לשבת זקוף

מתברר כי יציב במהלך התרגיל הוא בעל חשיבות מיוחדת. יציבה טובה היא חשובה לבריאות, במיוחד עבור הכשרה כזו. בדוק את המיקום של החלק האחורי במהלך השיעורים. רכון לפנים קל, במיוחד כאשר אתם נוסעים בהרחבה. פוקוס על איך לשמור על הכתפיים ישר, לשלוח אותם למטה ובחזרה. מסננים את שרירי הבטן כדי להשתמש בעיתונות, בנוסף, תנסה לשמור על הרגליים היו ישרות. אתה לא צריך לדווש עם האצבעות.

לזוז בקצב משלו

פלוס אימון ספינינג הוא שאתה לשלוט על כל התהליך. אתה יכול להאט או להפחית את ההתנגדות, אם אתה מרגיש שאתה צריך הפסקה. אל תהיה מוסחת על ידי מה שכולם עושים. זהו אימון שלך, כך נהנה מזה. זכור כי זה לא ספורט תחרותי. אם אתה מרגיש שאתה צריך הפסקה, לא מפסיק לדווש. רגליים עייפות במהלך השיעור. להאט או להשבית את ההתנגדות, אבל לא מפסיקים לזוז. תמיד יש סיכון של עצירה פתאומית במהלך אימון אינטנסיבי. ירידת גוף היא קשה מדי, וכתוצאה מכך אתה עלול להרגיש סחרחורת או אפילו קלוש. זה לא משהו שאתם מחפשים ביום הראשון של כיתה. בנוסף, סביר להניח כי בימים הראשונים תקבל נמאס לשבת שרירים. אופני הכושר לא צריכים להיות נוחים להפליא. אם אתה גם לא נוח, מנסה להתמודד עם עמידה או נשענים קדימה. לאחר זמן מה, אתה להסתגל.

תוכלו למצוא מורה כיף

לשבת על אופני כושר יכול להיות משעמם. אתה לא הולך לשום מקום, לאן להסתכל במיוחד כך בדרך כלל המדריכים מאוד עליז ונמרץ. זו צורה ייחודית של אימונים, מחייב אישור מיוחד. המורה שלך ידריך אותך, לאתגר אותך ואפילו לצעוק, יש צורך שכל היו מעורבים אימונים עבור שעה שלמה. בסופו של דבר, זו היא משימה קשה מאוד. אם אתה לא אוהב את המאמן, אתה יכול לנסות בחדר אחר. עכשיו אימונים כאלה עד כדי כך קל למצוא אלטרנטיבה.

אתה יכול!

המורה שלך יכריח אותך לעשות כל מאמץ! אתה מחכה עליות ומורדות, התנועה בעמידה וגזע. על ידי שינוי מהירות ועוצמת, המרצה מספק לך את האימון היעיל ביותר. בממוצע, שעה של אימונים, אתה יכול להיפטר של ארבעה שישה מאות קלוריות. בקיצור, זה בהחלט שווה לנסות, גם אם אתה חושב שזה קשה מדי. יתכן כי אתה תאהב את התרגילים האלה על אופני כושר!