כיצד להפוך מותניים דקים

בשריר, הממוקם על הבטן, מגוון של פונקציות שונות, כגון שמירה על יציבה נכונה, הפחתת ואיברים פנימיים אחרים. אבל רוב האנשים הם מצבורי שומן סביב המותניים לא רק לדבר על רעות בריאות. אנשים רבים מאמינים כי מותנים רזים - זה יפה וסקסי, כדי לנסות להפוך שטוחה לחלוטין בטן, מותנים ומלאים - חיננית. איך לעשות המותניים? ישנן דרכים רבות. ראשית, עלינו תמיד להגביל את צריכת יתר של מזון עתיר קלוריות, לא להעמיס בלילה. הפתרון המושלם לשאלה איך לעשות את המותנים רזים, יבצע תרגילים מיוחדים.

תרגיל 1.

תרגיל זה מבוצע שוכב על הרצפה. הרגליים צריכות להיות מובטחות באמצעות חפץ כבד כגון ספה או לדופן הארון. ידיים מאחורי הראש שלך להגדיר, עם המרפקים היטב כדי לפזר ביד. בצע הרמת גוף, תוך נשיפת אוויר. כשהגיע למצב אנכי לרצפה, גב אל גב, מה שהופך את הנשימה. חזור עד 30 פעמים.

תרגיל זה עובד על כל החלקים בעיתונות, וכן יסייע בהתמודדות עם הסוגיה של איך לעשות מותן צרעה. אתה יכול לסבך את התרגיל, ביצוע מתפתל תוך הרמה מימין ומהשמאל על העלייה הבאה. לפיכך, חלק העבד של צד הירך כי הם הכי בעייתיים. חלקים אלה של הגוף לעיתים רחוקות לבצע עבודה פיזית, ולכן שומן מאוחסן שם הכי מהר, ולהסיר אותו מכאן קשה.

תרגיל 2.

ברכיים כפופות, לשכב על הרצפה. בצע הרמת חגורת הכתף, לעצור בראש במשך כמה שניות (נשיפה). ואז יורדים תוך נשימות פנימה מרימים את הכתפיים למעלה שוב. עומס זה עובד טוב בחלק העליון של העיתונות ועוזר לפתור את השאלה של איך לעשות מותניים דקים במקום הזה. בדיוק כמו בתרגיל הקודם, אתה יכול לסבך את המשימה, בביצוע הרמת חגורת הכתף זמנית עם מתפתל אל אחד ולאחר מכן את הצד השני. אפילו שאיפה.

תרגיל 3.

Fast מספיק כדי לשרוף שומן ולסייע בפתרון הבעיה של איך לעשות מותן יפות, יכול לבצע את התרגיל הבא. יש צורך לכופף את היד ולעמוד אותם במעמד. חזרה, ישבן וירכיים יוצרים שורה אחת. לעמוד מתל זמן רב ככל האפשר. אל תציף את האגן למטה, לא להרים אותו. בעת ביצוע תרגילים כדי לשמור על שרירי הבטן מתוחים, לא מרגיע אותם.

תרגיל 4.

פיין הוא לעבוד על שרירי בטן התחתונים ורקמות, אשר הנם עמוקות, את התרגיל הבא. לשכל שלך בניצב לרצפה ולהרים אותם מעל הגוף. בצע עליית האגן מבלי להפיל ונרתעים לכיוון הרגליים. ראשית, אפשר לעשות את התרגיל עם קושי גדול, אבל, מאוחר יותר, כאשר השרירים להתחזק, כדי לבצע שלו יהיה הרבה יותר קל. תרגיל זה לא יעזור רק בפתרון סוגיית איך לעשות את המותנים רזים, אלא גם לקיים קורס מניעתי, מגביר תנועה פריסטלטית, אשר גם בעקיפין משפיעה על נפח הקיבה.

עכשיו, כשהתברר איך לעשות מותן צרות, נותר חולה בחריצות לבצע את כל ההמלצות, ואז התוצאה תהיה גלויה בקרוב מאוד!