איך לבנות תרגילי ישבן עבור גבר או המיקום שממנו הרגליים לגדול.

מצטער, אבל גברי התחת שלך כמעט ולא לשים לב. מצד אחד, כי זה לא מקום מאוד לצפות בו. ומן הצד השני - רבים פשוט אינם מייחסים חשיבות. וזה לשווא! נשים - השקפה שונה. יתר על כן, הגברים מאחורי הטיפול שלהם. אבל לא אחת דומה רואץ מיובש או כבש הפד-עכוז. אז קדימה - אל השלמות.

כיצד לשאוב את הישבן גבר להנחות וללמד במכון הכושר, שבו מגוון רחב של ציוד תרגיל שנועד לפיתוח שרירים שונים. עבור גברים, מעורבים באופן פעיל בספורט, רצוי להקפיד על דיאטה ספציפית. צריכת הקלוריות יכולה להגדיל 4500kkal. הדיאטה צריכה לכלול כמות מספקת של חלבונים וויטמינים.

איך לבנות ישבן גבר ולא להיפגע? חייבים לפעול בהתאם לסדרי הדין. אתה לא יכול לפגוע בעיקרון המון הדרגתיות, להגדיל באופן משמעותי את עוצמת קול, עוצם ומורכבות של התרגיל. וגם, כמובן, לשים לב השרירים אשר מקבלים את העומס הגדול.

איך לבנות ישבן של אדם תוך זמן קצר? רק עם שיעורים מדי יום קבוע, התוצאה ניתן לצפות בעוד כמה שבועות. אם זה הופך להיות ממש דחוף מאוד, ללכת צריכת סמים שעוזרים לבנות מסת שריר.

איך לבנות ישבן של גבר זה לא ישתפר? אתה יכול לעזור תזונה מאוזנת, אשר נעשה תוך התחשבות בצריכת קלוריות. וגם, כמובן, אורח חיים בריא, בלי התעללות מזון ואלכוהול.

איך לבנות ישבן בבית? תרגילים מוצעים ממש קלים לבצע בבית, אם השימוש בחדר הכושר, זה בלתי אפשרי מסיבה כלשהי. כן, העבודה צריכה להיעשות להפסקת צהריים.

תרגילים עבור ישבן.

תרגיל №1. הקפצה.

החל העמדה - ידיים מאחורי הראש שלו, יושב, המרפקים והרגליים גרושים מקסימלית להציב-ברוחב הכתפיים. בצע 20-25 הקפצה, בלי להישען קדימה. עקבות נוגעים ברצפה, נחיתה רכה. מספר הגישה -3.

תרגיל №2. האביב.

עמדת המוצא - לזנק רגל ימין, ידיים על החגורה שלו. Elbow לרמת האף. כף רגל שמאל על האף, מעט כפוף. במהלך שנה וחצי דקות כדי לבצע תנועה קפיצית בקצב איטי. אחרי מיקום סוף הרגליים להשתנות ללא הפסקה. מספר - 2 סטים לכל רגל.

תרגיל №3. ברזים.

החל העמדה - ירך לקחת על עיקול 45 מעלות הרגל על הברך, ידיים להישען על כיסא. תוך דקות וחצי הירכיים מקסימלית בחזרה. חזרה לשמור ישר, לא נשען קדימה. שינוי עמדת רגל. מספר - של 2 סטים לכל רגל.

תרגיל №4. "אקדח"

רוחב כתפיים ורגליים בנפרד, יד שמאל על החגורה שלו - עמדת מוצא. יד ימין להישען על הקיר או כיסא. הפעל "אקדח" (כריעה) על רגלו הימנית, השמאלית נמתח קדימה. מספר כפיפות בטן כדי 20 פעמים. ככל שהרמה של הכשרה, ככל שאתה צריך לעשות כפיפות בטן. כך גם על רגל שמאל. בעת ביצוע תרגילים כל ציר stupnoy הרגל נוגעת ברצפה. מספר - 2 סטים לכל רגל.

תרגיל №5. סחיטה.

החל עמדה - יושב על שרפרף, לסחוט את הכדור (כדורגל, כדורסל) בין הרגליים. לדחוס אותו עם כוח מרבי של עד 40 פעמים. להשתהות המדינה הדגישה עבור 10 שניות. מספר 3 פעמים ללא השהיות.

תרגיל №6. תהפוכות.

החל העמדה - נשענת על הקיר, רגליים כפופות בזווית ישרה, ידיים על החגורה שלו. רמת רגל. הישארו בתנוחה זו עד כדי דקה. בלי לקום, להרחיב בהונות בנפרד, שוב עוכב על ידי דקה אחת. בלי לקום, לפרוס גרביים בפנים, להתעכב לרגע. מספר - 2 גישה.

שאר השהה בין תרגילי 1.5 דקות. בין סטים של 30 - 40 שניות.

תרגילים אלה יסייעו לך לעשות את התחת שלך יותר אטרקטיבי לנשים. ותאמינו לי, הם יעריכו את זה! כמה חודשים של אימונים - ואת התחת שלך הוא מפתים.