הירידה של הרגליים בסימולטור: טכניקת ביצועים

אודות רגליים דקיקות כל אישה חולמת: להיפטר צלוליטיס, כדי למצוא ישבן מוצק וירכיים. וזה לא החלום האולטימטיבי של רוב חברי המין היפה. הרצון להיפטר מעודפי שומן הירכיים והישבן מוביל הנשים בחדר הכושר. והם, בניסיון לשנות את הצורה של הירכיים, לא לסטות סימולטור, מבלים הרבה זמן לעשות את התרגיל, בתקווה כי זה "מסיר את המיותרת", "משהו מושך" ואחרים. מה אנחנו מדברים? הירידה של הרגליים בסימולטור. נשים רבות מאמינות כי שיעורים אלה יסייעו להם להיפטר שומן, להפוך רגליים דקיקה, ישבן אלסטי. האם זה נכון? בואו לחקור.

הירידה של הרגליים בסימולטור

סימולטור הפופולרי לרגלי פרטים, בעיקר בשל העובדה כי באזור בוהן עבור רבים וחשובים מבחינה אסתטית. נשים וגברים כאחד הם לא אדישות. כולם רוצים יש להדק את רגליו, ללא סימנים של "ג'לי" בתחום זה. מוביל מכונית - סימולטור לרגלי פרטים - מיועדת לחיזוק בהתאמה שרירי ירך :

• לסרק;
• להוביל - הגדול, קצר, ארוך.

בנוסף, יש חייטות במעלית בדרכי שוקת כסל שריר.

השרירים adductor - הינו קומפלקס של השרירים העמוקים של המפשעה הירך הפנימית. מצא אותם די קשה, עם זאת, השרירים האלה עובדים כל יום: כאשר מטפסים במדרגות או קימת הגבעה. שרירי adductor המעורבים בחיי היומיום והם מעט חלשים. לכן עליהם להיות מאומן.

צמצום סימולטור רגל מיועד לחיזוק adductors, אבל לרדת במשקל פנימי של הירכיים , התרגילים האלה לא יובילו, כי זה סוגים שונים של רקמות - שרירים ורקמות שמעליה. גם אם במהלך האימון על סימולטור לשרוף קלוריות יותר - להפחית שומן באזור הירכיים יעבור.

התוצאות של האימונים. יתרונות

למאמנים של דילול הערבוב / הרגליים נועדו יסתדרו קבוצת שרירים. למעשה ירך (האזור חיצוני / פנימי) עובד בשיתוף עם חלקים אחרים של הגוף. בנפרד, השרירים הללו בחיי היומיום אינו מעורבים, כך האימון משמש עזר. הם מורכבים סט ליבה של תרגילים בנפרד רגלי הפחתת סימולטור לא תהיינה כל השפעה בשיפור צורת הרגליים. מה שדרוש אז סימולטור זה?

• חיזוק שרירי ירכיים פנימיות;
• טון של adductors;
• שיפור שיווי המשקל תוך כדי תנועה;
• הפחתת פציעות.

הפחתת רגלי סימולטור, טכניקת ביצועים:

• הגדר את המשקל הנדרש על המכונה.
• לשבת על מכונת כושר ולשים את הרגליים על הבסיס.
• גב ישר, ידיים על הידית, הגוף נלחץ אל הספסל.
• נשוף - הרגליים להפגיש.
• שאפו - רגליים להתמוסס (לאט).

עצה מעשית:

• אם יש לך קושי בביצוע תרגילים יכולים לעזור לעצמו עם ידיו.
• חימום מנדטורי לפני הפעילות גופנית.
• תרגילים מבוצעים בשיתוף עם תרגילים אחרים על הרגליים.

זה יהיה להשלים את האימונים?

• לשפר את הסיבולת הכללית.
• חיזוק הלב וכלי הדם.
• זה יהיה טון השריר.
• הגדל את הגמישות של גידים ומפרקים.
• לנרמל את זרימת הדם.
• לשפר את חילוף החומרים.

וכתוצאה מכך בברכה:

• להיפטר ממשקל עודף;
• צורת הגוף האידיאלי.

לבקר בחדר הכושר לצורך התרגיל רק מוביל את המכונית לא הגיוני, שכן מימוש יעיל רק אימונים מורכבים. ללימוד עצמי על סימולטור כיפוף רגליים הוא אפשרות טובה - סימולטור "פרפר". תרגילים עבור הדרכה עצמית הם פשוט ויעיל.

התוויות נגד

חוגים בבית המכונית המובילים בנפח גדול עומס מוגבר עלולים לגרום התכווצות של שריר piriformis. תפקוד השרירים הם כמו סופינציה וחטיפת הירכיים. הוא ממוקם קרוב העצב הסכיאטי, אשר מוביל שיבוש של כאב ברגלו. תהיו רק במתינות או מפגשים עם מאמן.

סימולטור-ההרחבה "פרפר"

"פרפר" - סימולטור על קבוצות שרירים שונות, ההרחבה היא קלה לשימוש. יכול לעסוק הבית. לקבלת הכשרה אינו דורש חדר מיוחד. חוג קבוע ייתן תוצאות אפקטיביות בתוך זמן קצר. עבודת הדחיסה מקדמת בעיבודו של כל קבוצות השרירים (חזה, גב עליון, ירכיים, ישבן, עיתונאים, כתפיים וזרועות) סימולטור "הפרפר".

תרגילים:

1. אימון הגוף העליון. קח את הרחבת הידות להרים. דחיסה "פרפר", באמצעות שרירי חגורת הכתפיים. עלייה טען עקב ביטול של הידיים מהגוף.
2. שרירי חזה אימון. צמד "פרפר" בין האמות. מנמיכים את המרפקים, מכווץ ומרפה סימולטור שלו.
3. אימון Ab. שכבי על הרצפה עם ברכיים כפופות ולשים את הרגליים על הרצפה. קצה אחד של קורט סימולטור בין ברכיו, והשנייה - לשמור את הידיים על הפנים. הרם את רגליו, אוחז סימולטור. העומס על העיתונות.
4. רכבת ירכיים. לשבת על כיסא. מהדק מכונת כושר בחוזקה בין הברכיים. ידיים - על ידיות סימולטור ובתקיפות לדחוס את ההרחבה. מתכופף רגליו בסימולטור - תרגיל יעיל עבור הירכיים. במילוי הזן החשוב שלהם.

כללים וטיפים תוצאות מהירות

ראשית, אימון רגיל. האפקט הרצוי ניתן להשיג רק בתנאי זה. מי צריך את הדמות האידיאלית עבור תוצאות מהירות ולעשות מאמצים מיותרים.

שנית, לבחון את המזון ולמנוע מזונות שומניים. התנאי העיקרי - כדי לעקוב אחר כמות קלוריות בגדלי מזון חלק. חישוב בתזונה היומית שלך: kcal 1100-1200 הממוצע. לכלול שיקה דיאטת דיאטה ותה צמחים. הם יסייעו להפחית את תחושת הרעב. הגבל תבלינים zhiroszhigayuschie השימוש במלח בישול: קינמון, כורכום, פפריקה, ואחרים.

שלישית, כדי לתת הכשרה יומית חצי שעה לפחות. יכול לעסוק כמה פעמים ביום, הפצת הזמן שווה, עושה 2-3 תרגילים.

מסקנה

תרגילים כדי סימולטורים מובילים יעילים לירידה במשקל או לשפר את הצורה של רגליים רק לאימונים מורכבים. עופרת כדי הטון ולחזק את השרירים של הירכיים. בנוסף, השיפור של בריאות, ככלל, המוביל לעליה הערכה עצמית וביטחון עצמי.