איך לבנות ישבן ולגרום להם צורה מושלמת

הרצון של כל אדם להיות בעל צורת גוף יפה הוא לא קשה להבין. עם זאת, רצון אחד אינו מספיק. אנחנו צריכים פעולות יותר ספציפיות. זה לא סוד הוא כי כל קבוצת שרירים הוא זקוק להכשרה מתמדת. היום נדבר על איך לשאוב את הישבן.

כמובן, כל אחד הוא שונה. יש אנשים ברי מזל יותר, הם הפכו לבעלים של הישבן היפה כבר מטבעו. אבל אותם בני מזל הם לא כל כך הרבה. מה שתגיד, ב גוף יפה מבוסס על העבודה סדירה מאוד, אשר מסתכמת הכשרה מתמדת ותזונה נכונה.

הגבר את הישבן הוא פקיעה לעומת קבוצות שרירים אחרות. העיקר - הוא דיאטה ופעילות גופנית באופן שיטתי במיומנות. יש עוד נקודה חשובה מאוד - הוא המוטיבציה.

העובדה שכולנו רוצים להשיג תוצאות מיידיות עם מעט מאמץ. אבל כמו שאתה יודע, זה לא קורה. וכך אתה צריך להתכונן לעבודה ממושכת פורה למדי. עם זאת, במקרה של הישבן לאחר חודשים בלבד של פעילות גופנית סדירה, אתה יכול לציין את השינויים מאוד משמעותיים. אבל אחרי שישה חודשים, תתחיל לשמוע את דבריו הנלהבים על צורותיהם. כל זה עשוי לספק תמריץ. זכור את העיקר - לא להפסיק באמצע הדרך, ללכת אל המטרה. בסופו של דבר, ליצור לעצמך מוטיבציה עצמם.

כמובן, מנופח ישבן, אבל כמו כל הגוף כמכלול, הדרך הקלה ביותר הכושר מהסיבה הפשוטה שיש תוכל למצוא קבוצה של מאמן כמו אופקים אשר מרביצה לך במובן הטוב של המילה.

כמובן, בפעם הראשונה לא תהיה קלה. אבל אז הכשרה תהפוך עבורכם חלק אינטגרלי של חיים, ויש לי כל פעם שאתה מחכה את מראה השיעור הבא.

זה משהו שמדאיג את הצד המוסרי והנפשי של השאלה. עכשיו ישירות על איך מרים ישבן כמו שצריך. במקרה זה, את התרגילים הבסיסיים הם סקוואט. ואתה יכול לעשות אותם עם משקולות או משקולת. אבל בתחילת מאוד של נתיב סקוואט לשלמות צריך להיעשות בלי משקולות.

טכניקה חשובה מאוד של הפעילות הגופנית. עמדת מוצא - לעמוד עם רגל ברוחב כתפיים. למתוח את הידיים קדימה במקביל לרצפה. כריעות, שמירת גב ישר, בלי לקחת עקביו על הרצפה. בתחילה, לעשות עשר עד חמש עשרה חזרות פעמיים עד שלוש קבוצות. יש להגביר את העומס אז.

זה אולי נראה מוזר, לא פחות יעיל מטיילים ורכיבה על אופניים. נסה ללכת יותר. זה לא רק לחזק את השרירים של הישבן, אלא גם להביא הרבה כיף.

חדר הכושר כולל תצטרך הרבה יותר. כאן אתה יכול לבצע תרגילים כמו דדליפט ירכי רביית סימולטור. אודות הטכניקה של ביצוע תגיד המאמן כי הוא תמיד נוכח בכיתה.

ובכן, אם אין הזדמנות וזמן לבקר בחדר הכושר, אז אתה לא צריך להתלונן על הזמן המוגזם ולחפש כל מיני תירוצים. איך לשאוב את במהירות הישבן בבית, אנחנו נראה לך מדי.

הדרך הפשוטה והיעילה ביותר היא לטפס במעלה המדרגות. תשכחו במעלית ולהתחיל עם תרגיל פשוט זה. אתה לא מאמין לי, אבל ברגע הישבן שלך יהפוך צורה יותר אטרקטיבית.

התרגיל הבא יאפשר לכם לא רק לשאוב את הישבן, אבל גם לרדת במשקל. רק לקפוץ מעל החבל במשך חמש עשר - עשרים דקות מדי יום, ואת התוצאות תהיינה לעלות על כל הציפיות שלך.

ביצועים טובים כאלה תרגיל, כמו מזנקת עם משקולות. קח את מעמדו עמדה הראשוני, רגליים פשוקות מעט. הגב עם ישר. ידיים עם משקולות ממוקמים לאורך תא המטען. קח נשימה ולצעוד קדימה נרחב, תוך שמירה על יציבה ישר. לאחר לשים את הירך קדמית ייקח את העמדה, הרצפה האופקית, מאמצים נמרצים לקחת את עמדת המוצא. בצעו שלושה סטים של עשרים חזרות בכל רגל.

רק אל תגיד שאתה עייף מאוד בעבודה ואתה עדיין מחכה מטלות הבית. עדיף לשכנע את עצמך כי בעתיד הקרוב יהפוך הישבן שלך צורה יפה לקנאת כל האחרים. וזה נחמד לראות את מבטי ההערצה בכיוון שלו! זו תהיה המוטיבציה שלך!