מזונות חלבון עבור שרירים: המוצרים העיקריים

היום, הרבה גברים מבינים: להגדיל שרירים, צריכים לצרוך מזון המכיל כמות גדולה של חלבון, כי הוא להיכלל בתזונה של מזון התמחה במשך השרירים. במהלך פעילות גופנית הרמת משקולות פגומות סיבי שריר, שלאחריו מתחילה ההתחדשות, לקדם את הצמיחה של תאי שריר. עבור פיתוח ושיקומם של חומצות האמינו החיוניות. הם להפעיל את התהליכים החשובים ביותר בגוף להציג נכסים אנבוליים חזקים, דהיינו לתרום להיווצרות וצמיחה של רקמות חדשות, ובמיוחד השרירים. לאחר שהתמחה חומצות אמינו לייצר חומרים חיוניים המסייעים לנו להילחם בזיהומי וירוסים אחרים.

מזונות חלבון עבור שרירים מאוד שימושיים, ולכן, במאמר נבחנו את 10 מאכלים העליונים המסייעים לבנות שריר על הגוף.

ביצי 1.Kurinye שליו

הכרחי עבור הספורטאי וקל להכין מוצר - הוא ביצה. הם מהווים מרכיב עיקרי של הקיבולת של שרירים גבריים. ביצה אחת מכילה כ 5-6 גרם. חלבון. הוא האמין כי החלבון - מזון יעיל מאוד עבור שריר. גם ביצים מכילות ויטמינים: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. רופאים אומרים כי חלבון אפשר לאכול בכמויות גדולות.

מוצרי 2.Rybnye

דגים - מעולה מקור חלבון, אומגה 3 חומצות אמינו שומן ומתיונין. הוא מציין כי הן דגי הסלמון עשירים כל החומרים הרשומים. יצירת 100 הגרם של סלמון מכילה 25 גרם של חלבון. היא מספקת את הגוף עם חומרים מזינים שונים ויטמינים כמו A, E, D.

בשר 3.Kurinoe

אנו יכולים להניח כי העוף - זהו מזון החלבון העיקרי שריר. בשר עוף שונה מתרבויות אחרות, כך שהוא יכול להיות נצרך בכמויות גדולות (ללא נזק לבריאות). 100 גרם של בשר עוף לבן מכיל 30 גרם של חלבון. noncaloric עוף ומאפשר זרחן בגוף האדם, ברזל, מגנזיום, חלבון, ויטמינים.

4.Govyazhy טחון

בקר - כמזון חלבון מצוין שרירים, שבו יש מספר רב של יסודות קורט ויטמינים. הם ממלאים תפקיד חשוב בהתפתחות השרירים. בשר הבשר הוא עשיר מאוד בויטמין B12, ברזל, אבץ ו קריאטין. יותר מ 27 גרם חלבון הכיל רק 100 גרם. בשר בקר טחון.

5.Ustritsy

צדפות - מקור מצוין של חלבון מאכל אהוב של ספורטאים רבים. 100 גרם של צדפות מבושלות מכיל רק 5 ג. שומן 20 גרם. חלבון. יש להם הרבה ויטמינים ומינרלים כמו מגנזיום, אבץ, סידן, ברזל, יוד. צדפות הן חלבון טוב הוא מסונתז בגוף.

אגוזי 6.Mindalnye

מזונות חלבון טובים עבור שריר - זה אגוזים, שקדים במיוחד. הוא רווי שומנים ומגנזיום. הוא האמין כי הצריכה היומית של שקדים עבור 1.5 - 2 חודשים, מורידה כולסטרול.

7. קינואה

קינואה - צמח המכיל הרבה חלבון ו 9 חומצות האמינו החיוניות לגוף. הוא נספג היטב, הוא מכיל ברזל, מגנזיום, אסקורבית וחומצה אוקסלית, כמו גם שמנים אתריים.

8. מוצרי גבינה

ספורטאים רבים אומרים כי גבינה היא המוצר הטוב ביותר לבניית שריר. בנוסף ויטמינים (A, B2, B6, B12, E, F) ב ביוגורט כלול ברזל, סידן, פלואור, זרחן ומגנזיום. תודה לכל החומרים הללו הוא נספג טוב ויפה מאוד עבור הלב ומערכת העצבים.

9. שוקולד חלב

כולם יודעים כי חלב הוא טוב עבור מבוגרים וילדים כאחד. זה תמיד יש השפעה חיובית על גוף האדם. חלב מספק את חומצות אמינו בגוף ומסייע להם לעכל. בשנת 100 מ"ל של חצי חלב רזה מכיל 3.5 ג. חלבון.

10. מוצרי סויה

סויה - מקור חלבון צמחי אלטרנטיבה מצוינת בשר. זה מחזק את העצמות, מוריד כולסטרול טוב שורף שומן. לאכול סויה לאחר אימון, משום שהיא מסייעת לשרירים תיקון לאחר מימוש כבד.