כיצד להפוך את טוויסט הפוך על שרירי הבטן

על סיבוב תרגילים עבור העיתונות הם יסוד עבור ישירה שרירי בטן. אם בתהליך של הוספת משקולות נוספות - משקולות, כפפות, הקלה אפקטיבית בשטח העיתונות יסופק.

העומס ליצירת קלת קיבה אלסטי חשוב מאוד מספר החזרות, אשר תלוי לצורך ניפוח שרירי הבטן. עבור שריפת הכשרה עודפת שומן משתרע על עייפות מקסימלית ללא שעבוד. כדי ליצור "קוביות" על משקולות הבטן נדרשות, ואת מספר החזרות צריך להיות לא יותר מ 25 פעמים בין שתי גישות. במהלך פיתולים pererasgibatsya לא הכרחי, שכן היא מסייעת למתוח את השרירים, בהתאמה, מקטין את הטון של דופן הבטן.

הפוך קראנץ לערב הרמת האגן והרגליים אל הכתפיים, לא הגוף. התרגילים האלה עוזרים להעלות את כוח היצירה של צורות של שרירי הבטן התחתונה. ככלל, רוב האנשים באזור הזה הוא בעייתי. בעת ביצוע תרגילים מורכבים גם מתפתל ההפוך מתרחש באינטראקציה החזקה של שרירים - מכופפים של הירכיים ולחץ. קבוצות עבודה מתואמת שרירים אלה הן חשובים מאוד בספורט רב. תרגילים מבוצעים השיחה 2-4 25 פעמים.

תרגילים על התלתל ההפוך הועלו לראשונה את העומס המורכב הכולל על השטח של העיתונות. ואחריו מעבר האינפלציה של העיתונות העליונה ואת השריר אלכסוני.

טכניקה זו תרגילים כמו הפוכה סיבוב שני ספורטאים מתחילים ומקצועיים.

1. שכבי על הגב, זרועותיו פשוטות לאורך הגוף. לכופף את הברכיים להרים את הירכיים עד עמדה בניצב לרצפה.
2. שאפו אוויר לעצור את הנשימה. מתח את שרירי הבטן ולמשוך את הברכיים לחזה שלך. במיקום העליון ברך צריכים להיות ממוקמים ליד החזה וירכיים יש להעלות.
3. בכל מקרה זה לא הכרחי כדי ליישר את הברכיים. אחרת, להתחיל לעבוד על שרירי הרגליים שלך, לא בבטן.
4. לפני עליית יש צורך למתוח את הידיים על הרצפה ולהעביר את הירך מהמקום.
5. ליצור ריח בכל פעם כאשר הרגליים תהיינה קרובות ככל לחזה.
6. לאט לאט להוריד את הרגל למיקום המקורי שלה, אבל לא להוריד את הרגל על הרצפה עד בגישה מלאה.

עצירת נשימה תורמת שרירים הדגישו מאוד שדרה לשמור בעמדה בטוחה.

לאחר מספר גישות שולטות, טוויסט הפוך אלה, ניתן לשפר בעיתונות ידי העומס הנוסף:

- להרים את הכתפיים ואת הראש מהרצפה ממש לפני ביצוע התרגילים ולא להרפות עד להשלמת סט;

- למשוך ברכיו כדי ראשו;

- להחזיק את המשקולת בין הרגליים;

- לבצע תרגילים על ספסל שטוח או משופע, עם זרועות הצורך להיאחז הספסל.

על תרגיל התלתל ההפוך יכול להתבצע גם תוך כדי ישיבה. במשלוח הזה שואפים חקר השרירים החלקים העליון והתחתון של הבטן. ישיבה על כיסא או קצה הספסל, אתה צריך לכופף את הברכיים לאט למשוך אותם לרמה של החזה. אז אתה צריך ליישר את הרגליים מולו ולחזור למצב ההתחלתי. במהלך התרגיל צריך להיצמד לקצה תמיכה לשבת בחיבוק ידיים.