עיתונות נשית יפה - המפתח יציב נכון

מי אישה שמכבדת את עצמה לא חולם על בטן מנופח יפה. בנוסף מראה אסתטי, בזכות התקשורת, אתה יכול לקבל על יציבה טובה ולשפר את התפקוד של איברים פנימיים. עם זאת, בעיתונות נשים לא תהיה גלויה אם יש בטן שמנה. לכן, בנוסף פעילות גופנית, הקפד להתאים את התזונה שלך.

עיתונות נקבה כרוכה בכלל אימון גוף אימון משקולות. לכן, קודם כל, אתה צריך להתחיל עם פעילות אירובית (הליכה, ריצה, ריקוד, רכיבה על אופניים ושחייה). מלבד השריר בתרגיל הכללי גם לשפר את זרימת דם, חומרים מזיקים יהיו פלט מרקמות הגוף ואת הגוף יתמלא חמצן. לפיכך, בנוסף אימון הגוף ליצור שרירי בטן יפים, אישה תוכל להעלות את הטון, לשפר את מצב הרוח שלך ולקבל רעננות.

תרגילי בטן לנשים צריכים להתחיל לעשות בזהירות במודעת. אז, כדי האימונים הדרושים כדי להתחיל רק על קיבה ריקה. התרגיל הראשון צריך להיות תרגילי חימום כדי למתוח את השרירים. הפסקות מנוחה בין סטים צריכות להיות בטוחים, כדי למנוע עומס נוסף על הלב. לחץ מוגבר צריך להיות מיושם בהדרגה, בעזרת משקולות וסחורות אחרות. תרגיל האפשרות הטוב ביותר - יישומם תחת פיקוחו של מומחה. אם אישה בוחרת לעסוק עצמו עדיין בבית, העיתונות של הנשים עדיף להניף מול המראה, כדי לפקח על העמדה ואת הגוף אינו מייצר מתח מיותר על הגב.

תרגילים עבור עיתונות בנות אינם שונים מן התרגילים לנשים מבוגרות. ההבדל היחיד יכול להיות רק מספר גישות ועוצמת האימון.

בדרך כלל, כל המתחם בנוי על השיעורים פרטיים להתמקד בשרירי הבטן, אשר מחולקות ישיר אלכסוני, שנקראה "עליון" ו- "נמוכה" עיתונות. הכי הקשה היה אחראי במידה רבה בלחץ נמוך, כמו השרירים האלה מעורבים בחיי אישה היא פחות סבירה.

עיתונות נשית יפה ניתן להשיג על ידי ביצוע תרגילים סטטיים ודינמיים. תרגילים דינמיים מכוונים ליישום מספר רב של גישות וביצוע כיתות במצב סטטי מספק עבור שימור של התכווצות שרירים עם מספר קטן של גישות.

מצב אימון בסיסי של אינפלציה של העיתונות - תעסוקה קבועה. הטעינה האופטימלית ביותר עבור כל אישה - הלקחים משניים לארבע פעמים בשבוע עם שניים עד ארבעה קבוצות.

מספר תרגילים לחיזוק שרירי הבטן כל כך הרבה. התרגיל דינמי הקלאסי הרמת הגוף במצב נוטה מכופף את ברכיו. תרגיל זה נקרא "לסובב". בעת ביצוע התרגיל הזה, הנטל העיקרי נופל על abdominis rectus ויצירות psoas המחלקה. חשוב מאוד כי המותניים במהלך התרגיל הזה היה לחוץ על הרצפה. מומלץ לבצע 1-3 סטים של 20-50 פעמים.

בעקבות תרגיל יעיל עבור שרירי בטן האלכסוניים הוא "טוויסט אלכסוני", הכולל סיבוב כדי לקבל מרפקו השמאלי ברגל ימין ועל מרפק ימין - שמאל. תרגיל זה הוא כן ניתן לבצע גישות 3 עד 20 פעמים החוצה.

אתה צריך לעשות את התרגיל "א-מתפתל כפול איטי" כדי לחזק את העיתונות העליונה והתחתונה. החל העמדה - שוכב על הרצפה, רגליים כפופות ב 45 מעלות, ידיים הם או על כתפיהם או מאחורי הראש. לאט לאט להעלות את הידיים והרגליים בו זמנית כלפי השני, ואז לאט לאט לחזור לנקודת ההתחלה. אני צריך לעשות, כמו בתרגיל הקודם, כדי 3 סטים של לא פחות מ 25 פעמים.

כדי להקטין את המותנים ויוצר עיתונות הנמוכה מספיק פעילות אפקטיבית "הרמת רגליים". Execute זה בקלות מספיק: שוכב על גבו ועל מחזיקים ידיים לצידי הגוף, להרים את הרגליים עד 90 מעלות, ואז לאט לאט התחתונה למצב ההתחלתי. תרגיל זה יכול להתבצע על כל רגל בנפרד (10-20 חזרות), ולאחר מכן להרים את שתי הרגליים יחד.

כדי לחזק את האלכסוניים השתמשו בתרגיל "אופניים", המדמה נסיעה על אופניים שוכב על גבו כשידיו מאחורי ראשו. בצע את זה טוב יותר ב 3 סטים של 40 פעמים כל אחד.

אל לנו לשכוח כי עם כל תרגיל, אתה צריך לבצע את הנשימה. הנשיפה תמיד צריך להיעשות התכווצות שרירים.