תרגילי משקולת - הערבות של בריאות ואריכות ימים

אם אין לך את הזמן או היכולת לעסוק בחדר הכושר, אבל אתה עדיין רוצה קצת דרך לשמור על גופך בכושר טוב, אתה יכול לעשות את התרגילים בבית. זה יאפשר לך לא רק כדי לשפר את טונוס שרירים ואת להיפטר מעודפי שומן בגוף, אלא גם כדי להפוך את עצמם יותר בריאים ובכך להגדיל את תוחלת חיים. מערכות שונות להכשרה בבית היום יודעים הרבה, אבל אם יש לך זוג משקולות, אז הבחירה הטובה ביותר תהיה תרגילים המשקולת פשוט.

יתרונות

יש תרגילים משקולת מספר יתרונות חשובים, והכי חשוב מהם - זה קל ואין צורך לקנות ציוד נוסף. כל מה שאתה צריך להתאמן, - זוג משקולות. הם לא צריכים הרבה מקום בבית והם אינם דורשים כל תחזוקה. בנוסף, הם שימושיים כי מרביים יכולים לדמות את כל התנועות הטבעיות במדויק שכל אדם עושה בחייהם. לכן משקולת תרגילים כל כך פופולרית ברוב המדינות המפותחות. זה יכול לשמש גם בתור התעמלות בוקר, כמו גם הדרכה מלאה על קבוצות שרירים שונות.

חוגים לנשים

נשים משקולת תרגילים יהפכו יותר רזה ואחיד. יש לה מספר תכונות - ההשפעה הגדולה ביותר נותנת תרגילים במעגל עם מספר מספיק גדול של חזרות (בסביבות 15-20). באחד יום של אימונים, רצוי לבצע תרגילים לכל שרירי הגוף ואת המשקולות לא צריכים להיות כבדים מדי. עבור נשים, עקרון האימון העיקרי צריך להיות אימון בעצימות גבוהה, כי מטבעו הם קשוחים מאוד.

תרגילי משקולת לגברים

התעמלות משקולת לגברים המופנים הוא לשמור על טונוס שרירים, ואת ההצטברות של שריר במקביל עודף שומן השריפה. לרוב, המטרה של אדם הופכת קבוצה של מסת שריר, וזה דורש משקולת כבדה יותר. אז רצוי לקבל גברי קונכיות מתקפלות עם מספיק חביתיות.

הם טובים ביותר לבצע מספר סוגים שונים של אימונים. לדוגמה, אחד יכול להיות מוקדש אימונים עבור שרירי הגוף העליון, ואילו השני - עבור החלק התחתון. פרדה כזו תהיה יעילה להגדלת מסת שריר.

הדרכה לאחר 40 שנים

כאשר ארבעים שנים גבר הולך בחו"ל, כמה שינויים להתחיל בגופו. לפיכך, סינתזה של רמת הטסטוסטרון יורדת במידה רבה, והדבר כרוך הידרדרות של טונוס שרירים ואת מצבו הגופני הכללי. האיש מחמיר נופל יעילות שינה, ולהאט את חילוף החומרים, כך שהגוף מתחיל לאגור שומן יותר פעיל.

משקולת תרגילים עבור גברים מעל 40 שנים המכוונים להשבת רמות נאות הורמונליים ועל בריאות כללית. זה מנרמל את תפקודם של כל מערכות איברים, במיוחד את הלב וכלי הדם. אימון מערכתי עם משקולות מובטחת להגדיל את אורך ואיכות החיים של כל אדם, ללא קשר לגיל.

תרגילי משקולת Complex

כיום, ישנם מאות תנועות שונות שניתן לבצע עם משקולות כדי לעבוד על קבוצת שרירים מסוימת. ולמתודיסטים ספורטינג עוסקים אשר מורכבות תרגילי משקולת מתחמים אלה המיועדים למטרות שונות. חלקם אנו מציגים במאמר זה.

כדאי לזכור כי יש צורך במידה מספקת כדי לבחור משקל משקולת ואת מספר החזרות תלויים לחלוטין מצבו הפיזי שלך ואת המטרה שאתה רוצה להשיג. לפני תחילת האימון הקפד להתחמם, כדי למנוע פגיעה אפשרית. אם אתה מאפשר את טמפרטורת האוויר, לפתוח את החלון לחדר היתה גישה חופשית של חמצן.

סט למופת של תרגילים יכול להיראות כך:

אימון 1. על הגוף התחתון:

• סקוואט עם משקולות על הכתפיים / צידי הגוף - 5 סטים של חזרות 10-12.
• מזנקת רבה-כיוונית עם משקולות / מזנקת הליכה - 3-4 סטים של 10 חזרות.
• נטיות - 3 סטים של 12 חזרות.
• קופץ על קצות אצבעות - 3 סטים של 15-20 חזרות.

הדרכה 2. על הגוף העליון:

• קישור מטומטם / משקולת אודיו ב מדרון - 4 סטים של חזרות 10-12.
• לחץ בחזה / דילול משקר - 4 סטים של חזרות 10-12.
• Mahy משקולת רוחבי עומד / ב מוטה - 3 סטים של חזרות 12-15.
• כיפוף זרוע עם מטומטם - 3 סטים של 10-12 חזרות.
• זרוע רחבה עם מטומטם בעת שישבה בשל ראש / בשיפוע / שוכב - 3 סטים של 10-12 חזרות.

אל תעתיק את מורכבות בצורה עיוורת. זוהי רק דוגמא אחת מאפשרויות אימונים הרבות. בחר אלה תרגילים כי הם הכי נוחים ומתאימים לך. נסו בעצמכם האהוב לך תרגיל עם משקולות. או האם לבוא עם משלהם.

העיקר - הוא לעסוק בפעילות גופנית באופן קבוע ולשנות מעת לעת, או בצורת יישומן, כך השרירים יכולים לעבוד מזוויות שונות.