חלבון עבור נערות להשגת שריר רזה לאבד משקל

היום, תזונת ספורט ניתנה לא רק מפתחי גוף מפתחי גוף מקצועיים, אלא גם אנשים רגילים העוסקים בספורט כוח וכושר. הפצה מיוחדת קבלה את החלבון. עכשיו התוספת הביולוגית הזה היא פופולרית עבור גברים ונשים כאחד. חלבון לנשים היא לא רק מקור של חלבון לבניית שריר, אלא גם דרך טובה להיפטר ממשקל עודף.

סוגי חלבון

אל תשכח כי חלבון - הוא, למעשה, את החלבון רק בצורת אבקה מיוחדת, המהווה קטע מתוך מגוון של מוצרים מן החי והצומח. על ידי התבוללות שיעור זה תוסף תזונה מחולק לשני סוגים. חלבון מי גבינה הוא מהיר מאוד, המשמש התאוששות מיידית של איזון חומצת אמינו. חלבונים איטיים - הם סויה (לצמחונים) וקזאין (קטע מתוך החלב) - הם די הרבה זמן, צורכים את הגוף בהדרגה.

כמו כן חלבון שונה אחוז החומר הפעיל. הצורה הזולה היא של לא יותר מ 50-80% לכל 100 גרם של משקל, שומן ופחמימות להיות מנוחה. מאוד פופולרי דיאטת חלבון לבנות - תרכיזי חלבון מי גבינה, את "המבודד" מה שנקרא. הם יכולים להכיל עד 90% סוכן מועיל. בהתאם הנוכחות של זיהומים, תוספים אלה נחלקים monocomponent ו multicomponent. זה האחרון עשוי להכיל maltodeksin (פחמימה מאוד מהר) לעיכול חלבון טוב יותר, תוספי ויטמינים ומינרלים שונים, עשבי תיבול וכו '. ד

לטעום איכויות

חלבון טבעי לנערות יכול להיות טעם מגעיל מאוד. לכן לא לקנות מוצר עם סוכנים מיסוך שונים או המסת אבקת מיץ פירות, עדיף להשתמש כתום או תפוח. כמו כן, זה יכול להיות ממותק קקאו או ריבה. אפשרות טובה - לקחת את התותים (תות, דובדבן, פטל) או טעם וניל, קל לשתות עם מים וחלב רגילים. עם זאת, החלבון הטוב ביותר עבור בנות - שוקולד, כפי שהוא לא רק לענות על הצורך היומיומי עבור ממתקים, אלא גם לספק לגוף פחמימות מהר.

הבחירה של חלבון

אם המטרה שלך - דמות יפה, רזה עם שרירים קלים חזקים, ללא תזונה והספורט אתה לא יכול לעשות. כדי להשיג תוצאות במהירות יש צורך לשקול כמה ניואנסים. על השאלה האם חלבון עדיף עבור הבנות, התשובה היא: תרכיז חלבון מי גבינה. הוא מכיל את המספר הגדול ביותר של חומרים פעילים. ואם אתם רוכשים כיתה multicomponent, אז בתור בונוס נחמד, לקבל קבוצה של יסודות קורט חיוניים לשיפור הביצועים האתלטיים, ואתה לא צריך להוציא כסף על תוספים נוספים.

חלבון מי גבינה לנשים הוא טוב כי זה נספג מהר מאוד. יש לקחת בבוקר על קיבה ריקה או עם ארוחת בוקר 1.5-2 שעות לפני האימון ומיד אחריו, עבור 40 דקות. בימים של מנוחה צריך להגביל את עצמנו לשתי מנות עם מרווח של כ 8-10 שעות. עם זאת, אם אתם שואפים סט מהר מאוד של משקל, אתה יכול לרכוש קזאין נוסף (ארוך) חלבון ולשתות אותו ממש לפני השינה. אז אתה יכול לשמור את השרירים בשל העובדה כי הגוף הוא איפור נוסף בלילה.

מינון

חלבון לנערות יכול לשמש כזרז לצמיחה שרירים מבער שמנים. בהתבסס על מטרות, יש צורך במינון תוספת זו נכונה. המינון היומי של החלבון עבור ילדה, עוסק באופן פעיל ללא מיון מוקדם הוא 1 גרם לכל קילו משקל גוף. את מלוא סכום החלבון צריך להיות לא יותר מ 25-30% של צרכי הקלוריות היומיים שלך. בנוסף, אל תשכחו שרוב חומצות אמינו שאתה צריך כדי לקבל ממזון. לכן, היום צריך לקחת לא יותר מ-30-35 גרם של אבקה, החלבונים הנותרים יש לצרוך מזון (ביצים, גבינה, חלב, בשר).

חלבונים לנשים לרדת במשקל צריך להיות עד 40-45% מצריכת הקלוריות היומית, והיתר שומן. כמות הפחמימות צריכה להיות ממוזער. אז, ביום תצטרך בערך 50-60 גרם.

כללים של הכנה ואחסון

עבור נעכלות טובות של המוצר יש צורך להתכונן כראוי. הצורה הנפוצה ביותר של שימוש בתוסף היא שייק חלבון. ישנם הרבה מתכונים, אבל הבסיס לכל כמעט זהה.

תזדקק האבקה עוצמה, חלב דל שומן (בהכרח קר) ובננה. מערבבים את כל החומרים בבלנדר וליהנות. ניתן לאחסן משקה זה במקרר למשך לא יותר מיממה. המתכון יכול להשתנות קרם, פודינג, חלבוני ביצה, פירות יער ופירות. חלבון, מדולל במים, ניתן לאחסן עוד הרבה זמן, זה לא לאבד את כל טעם או תכונות שימושיות. העיקר הוא כי הנוזל היה תמיד קר. מ בטמפרטורה גבוהה חלבון מתקפל, ואתה מסתכן לקלקל את המוצר.

אינדיקציות

איך חלבון שימושי עבור הבנות? ניתן למצוא את הביקורות הן חיוביות ולא כך. רק להתבונן המינון ואת יישום הכללים, בעוד ההשפעות השליליות ניתן להימנע בקלות.

כשבחורה צעירה יכולה לקחת חלבון:

• כאשר עושים כל סוג של ספורט מקצועי.
• במהלך אימונים אינטנסיביים בחדר הכושר עם דומיננטיות של פעילות אנאירובית.
• כדי להגדיל את הסיוע של מסת שריר.
• עם מאמץ פיזי כבד מאוד בעבודה או בבית, כאשר בשעות הבוקר הרגשה של "שבריריות שרירים." במקרה זה, החלבון יעזור להרוות את המחסור בחלבון.
• בשנת מסה או טיפול חסר חריף של אנורקסיה. שייק חלבון יכול לעזור לעבור לתזונה רגילה בהדרגה.
• אי סבילות למזונות חלבון (בשר, ביצים, דגים). במקרה זה, עבור כושר מוצלח זקוק למקור של חלבון.

כאשר אין זה הכרחי כדי לקבל חלבון:

• עבור מחל כבד וכליות רציניות.
• כאשר laktoneperenosimosti (זאת, אתה יכול לתת עדיפות ביצה או חלבון סויה במקרים אלה).
• מחלות של שלפוחית השתן.
• אם אתה סחרחורת, ומתוך פיו היה ריח של אמוניה, צריך להפסיק מיד נטילת חלבון או לקצץ בחצי את מינון הצריכה שלה.