איך לנפח שרירים במהירות בבית

ידיים חזקות ושרירים הקלה יכולים לגרום לאף אחד רק צריך להגדיר מטרה וללכת על זה. אחרי הכל, למעשה, כל אחד יכול בלי שום בעיות ללמוד כיצד לשאוב מהר שריר הזרוע, לעשות את עצמם ולהשיג תוצאות מצוינות. זה לא בהכרח ללכת לחדר כושר או להתאמן עם מאמן אישי - אתה יכול להתאמן בבית.

תרגילי ליבה

קודם כל, אם אתה רוצה ללמוד כיצד לשאוב את השרירים שלך במהירות, אתה צריך להכיר את התרגילים שאתה תבצע. יש ערכה בסיסית של ציוד לביצועו תצטרך רק את המשקולות כך עלויות משמעותיות תידרשנה. למד את היסודות של איך לשאוב את השרירים שלך במהירות משקולות יכולות להיות קלות מאוד, כמו שרק שלושה תרגילים בסיסיים. שניים מהם מבוצעים בעמידה, ואחד - יושבים. בחלק הראשון אתה צריך לכופף את הידיים עם משקולות במלואו, ובמקרה השני - מחצית בלבד. כדי לבצע את התרגיל השלישי תצטרך לשבת על כיסא, לשים מרפקו על ברכת לכופף את היד שבה אתה מחזיק את המשקולת. יחד, התרגילים האלה ינתנו השפעה מהירה למדי, כך 2-3 חודשים תגלו כי שהרירי שלך הוא הרבה יותר גדול ויותר חזקים.

האצה של תהליך

אבל שלושה חודשים - זה די הרבה זמן, לכן אולי כדאי ללמוד איך לנפח במהירות שרירים תוך זמן קצר. מטבע הדברים, יש פתרון, אך תידרש עוד מאמץ נוסף עלויות החומר. קודם כל תצטרך לשלם עבור הרכישה של הבר. פגז זה הרבה יותר יעיל בעניין כמה מהר אתה יכול לשאוב את השרירים שלך. אבל אתה יכול לעשות בלי זה - במקרה זה תצטרך להגדיל את העומס בהדרגה על ידי הגדלת הכמות של פעילות גופנית ביום. עדיף להתחיל עם שלוש פעמים בשבוע במשך שלושה סטים יום, עברו בהדרגה עומס אופטימלי שלהם - שש פעמים בשבוע. אל תשכחו על האוכל - הבחירה הנכונה של מוצרים שתעזור לכם לשאוב את השרירים מהר. אם אתה משחק ספורט, אבל אתה תמשיך להיות ג'אנק פוד הרגיל, אז ההשפעה תהיה הרבה יותר להשיג. אם אתה מבין את הדיאטה, התרגיל שלך יביא תועלת רבה יותר. כתוצאה מכך, אתה לא יכול להשיג תוצאות משמעותיות תוך שלושה חודשים, אבל אחרי שלושה שבועות.

חוגים ללא ציוד

הוא האמין כי הקלה של השרירים של הידיים יכולה להיות מושגת ללא שימוש בציוד. אבל איך לנפח שרירים במהירות, אם לא בבית משקולות יד חופשית? אנשים רבים חושבים: משקלו העצמי מספיק שרירי יד החלו לגדול. הם לתרגל שכיבות סמיכה ולמשוך קופצים, אבל גישה זו שגויה מיסודה. תרגילים אלה יכולים לשמש ניטל נוסף, אשר יאיץ את צמיחת שריר, אבל הבסיס על מנת לשאוב את השרירים שלך, הם לא יכולים לפעול. יתר על כן, ישנם סוגים שונים של שכיבות סמיכות למשוך קופצים שעובדים עבור קבוצות שרירים ספציפיות, כך שאתה לא יכול רק לקפוץ על הבר ולהתחיל להדביק את התקווה כי שהרירים יגדלו. יתכן כי עם הגישה הזו, תתחיל להתנדנד למדי קבוצת שרירים אחרת. אז לפני שאתם מתחילים להתאמן, עדיף להתייעץ עם מומחה.