איך לנפח במהירות בבית?

בחורים שואלים, "כמה מהר ניתן לשאוב עד וזה לא הולך לחדר כושר?" יצוין כי לא מן הנמנע, אבל אתה חייב לנסות. כל התרגילים צריכים להיעשות בזהירות לאחר אימון.

מאפיינים של הפעילות הגופנית

קבוצת שרירים כל שאוב עם מתחמים מסוימים של תנועות, ואת אפקט טוב, הם חייבים לא רק כוח. אתה לא יכול peretruzhdaetsya הגוף שלך או פשוט לתת לו עומס גבוה. לפני שאתה לנפח במהירות, מנסה להתכונן תיאוריה זו.

מטבע הדברים, אתה צריך להחליט על אותן קבוצות שרירים, כך שאתה יכול לבנות גוף יפה. כמו כן יש צורך להניע את עצמך לממש. לדוגמה, מישהו פשוט להשוויץ מול הים של הבנות, ומישהו רוצה לשמור על כושר כל הזמן. אימון מניע זה לעתים קרובות קובע את איכותו.

ראוי גם לציין כי, לפני שאוב עד מהרה, אתה צריך לספק את עצמם עם כל הכלים הדרושים ופצצות. לדוגמא, אתה יכול פשוט לקפוץ חבלים, משקולות מוט אופקי. בסיבוב האחרון זה נחשב מאוד אפקטיבי. הוא יאפשר רק כמה שבועות כדי להביא את הדמות כדי.

איזה תרגילים שיעזרו להפוך את הגוף יפה?

אז, בואו להתאמן. לך יש ידיים יפות חגורת הכתף, יש לבצע שכיבות סמיכה. ההליך הוא די פשוט, אבל זה צריך לבצע בצורה נכונה. תודה להיאבקות תוכל לפתח את שרירי החזה, ואת שרירי הקיבורת. הגב במהלך תרגיל צריך להיות ישר ולא לכופף. במקרה זה, אתה צריך לרדת נמוך מספיק, כמעט עד הרצפה. לקבלת אפקט גדול יותר, להדק תרמיל גב טעון. התרגיל הוא הכרחי עבור מספר הגישות, למשל, 15 חזרות 5 פעמים ביום. שכיבות סמיכה צריך להיעשות רק 4 ימים בשבוע.

עבור הרגליים סקוואט מועילים, אשר יכול להיעשות גם עם עומס מסוים. לפני שאתה לנפח במהירות, לעשות אימון. במהלך התרגיל, מנסה לנשום כמו שצריך. הגב צריך לא להיות כפוף. אפשר לרדת לרצפה, או רק באופן חלקי, תלוי באיזה שרירים צריכים להיות טעונים. תנועת Prodelyvat צריכה להיות 2-3 פעמים בשבוע. כאשר התרגיל מתבצע 3 סטים של 25 כפיפות בטן.

מאז שהוא קל לשאוב את הבית במהירות, מנסה לעשות כל הזכות לפעולה. לדוגמא, על מנת להפוך את העיתונות יפה, רגליים יש לצרף (לדחוף מתחת למיטה) ומדי פעם להרים את פלג הגוף העליון, בזמן שהוא יכול לסובב בכיוון אחד ואחר כך לכיוון אחר. חזור על התרגיל יכול להיות בכל יום אחר, עם מספר הסטים אינו מוגבל.

איך לממש את הציוד?

העיצוב הנפוץ ביותר, אשר יכול לעזור לבנות גוף יפה בבית הוא הסרגל האופקי במקבילים. משיכת מפתחת החזה וחגורת הכתפיים, והידיים. אתה יכול להשתמש תרמיל הטעון ברוח טובה. תרגיל זה מבוצע במשך כמה סטים של 10 פעמים.

מטבע הדברים, כל תנועות צריך להיעשות בצורה נכונה. לדוגמא, הם יהיו יעילים יותר אם האחיזה ביד רחבה. אם אתה לא יודע איך שאוב עד מהרה על המקבילים המדורגים, להסתכל המלצותינו. לדוגמה, בשביל לנסות יפה ללחוץ על מנת ללכת לבר אחד בבטן, ומצד שני כדי לתקן את הרגליים. ואז פשוט לעקוב אחרי עליית הגזע.

מטבלים יעזרו לנפח את החזה וזרועות. הדרכה צריכה להתבצע מספר פעמים בשבוע, אבל ביניהם צריך להיות לפחות הפסקת יום אחד. ראשית, משך האימון לא יעלה על 40 דקות. ואז זה יכול להיות מוגבר עד כמה שעות.