SUPERSET - דרך יעילה לבנות שריר

פיתוח גוף הוא ספורט שמטרתו הגדלת מסת שריר. כדי להשיג זאת, יש דרכים רבות ושונות - dvusetami האימון trisetami, הכשרה קלאסית, supersets, וכן הלאה. בנפרד, יש לציין supersets הכשרה, שכן יעילותם היא אגדית. אז, הכשרה דומה תיאר בצורה חיובית בספר "Supertrenening" מייק מנצר.

מהי קבוצה של פיתוח גוף?

מנקודת המבט של הגדלת אימון שרירים באמצעות supersets המוכר היעיל ביותר. כל ספורטאי יהיה במוקדם או במאוחר מתחיל ליישם מתודולוגיה זו בהכשרה שלהם, כיוון שלאורך זמן השרירים להסתגל לעומס הרגיל צריכים לבצע התאמות. במקרים כאלה SUPERSET - זה שקע גדול. באמצעות השימוש בגישה זו כדי אימון שרירי להילחץ ולהמשיך לעלות.

SUPERSET - יישום עקבי של שני התרגילים עם מנוח.

מה הם supersets?

ניתן לבצע supersets בשתי וריאציות:

• על קבוצת שרירים זהה;
• על שרירי אנטגוניסט.

אם האימונים שלך מוקצה לעבוד באותו קבוצות שרירים, כי הם supersets מפעולות הבאים: למשל, את התרגיל הראשון הוא גוץ עמוק, התרגיל השני הוא משיכה מתה. שניהם מכוונים אזור gluteal צמיחה גיד הברך. עושים תרגילים ב הקבוצה-מתבצעים כמעט ללא מנוחה, זה נותן עומס גדול על הסיבים ומפחית את זמן הכשרה.

Supersets על שרירי אנטגוניסט מבוצע באותו המצב, אבל על שרירי ההפך. אם אתה לאמן את הרגליים, התרגיל הראשון, למשל, הארכת הרגל בסימולטור על הארבע ראשי, והשני - כיפוף על מיתרי הברך. לפיכך מאומן עבור שרירי גישה אחת מתהפכים. זה עשוי לכלול גם אימון גב-חזה, שרירי זרועות, שרירים.

מה הם supersets?

כפי שהוזכר קודם לכן, קבוצה-- זוהי דרך נהדרת מתוך הקיפאון של צמיחת שריר. כמו כל איבר בגופנו, השרירים להתרגל לחיים נורמליים. הדרכת משטר אחיד תהיה במוקדם או במאוחר להפסיק להשפיע על הצמיחה היא בלתי מותרת לרגע הספורטאי.

כדי ליצור מתח לצמיחת שרירים, יש צורך לשנות את העיקרון של אימונים. ניתן לעשות זאת בדרכים שונות: להגדיל את משקל ההפעלה, לשנות את התרגילים, להגדיל את מספר הגישות, או להיזקק supersets.

בספורט זה כמו פיתוח גוף, supersets - אימון שרירי ביצוע סדרה של תרגילים - הם מאוד פופולריים. שרירנים לראש הארץ כמו גם ספורטאים זרים להוכיח את היעילות של גישה זו הכשרה על ניסיון אישי.

Supersets לעלייה במשקל

פיתוח גוף הדרכה על גישה מסוימת הוא יכול לבנות אובדן מסה ומשקל. עבור המקרה הראשון לנצל בצורה רציונלית של supersets אימון לכל קבוצת שרירים, עם אפשרות זו של לימוד מעמיק יותר של סיבי שרירי microfractures. זה יאיץ את צמיחת השרירים.

כלומר supersets - לטעון אותו תרגילים לשרירי השפעה בדרכים שונות על אותו.

ההרזיה supersets

מה זה אומר SUPERSET לירידה במשקל? זוהי הזדמנות מצוינת לייבש את הגוף במשך תקופת הקיץ או לתחרות, אם אתה מקרין ספורטאי.

עם זאת, כמה אימונים זה לא מספיק כדי להשיג תוצאות. כדי לרדת במשקל, אתה צריך תזונה נכונה בשילוב עם שימוש supersets תרגיל. כדי לבצע שני תרגילי סימולטני בילו כפליים אנרגיה כמו ההכשרה הקלסית, בהתאמה, כדי לשרוף יותר קלוריות.

הרזיה בתבונה לדבר על supersets על השרירים אנטגוניסט, הגישות צריכות להתבצע כמעט אחד אחרי השני, ואת מספר החזרות כדי להיות בטווח של 15-20 פעמים.

למי supersets מתאים?

SUPERSET - כי הוא הרבה ספורטאים מנוסים יותר בגלל החדשים שרירים בשנים הראשונות של צמיחה מגיבה היטב את הערכה הקלסית של אימונים. בנוסף, טכניקה זו דורשת ידע טוב של תרגילים בתכנות, עקביות וטכניקה.

אם אתה מתאמן כרגיל, אתה לא יכול לשנות את התכנית עד חודשים, כדי להכשיר בחודש הקבוצה-הרצוי ביותר.

באופן כללי, מתאים לכל ספורטאי, אז אל תגידו כלום בפיתוח גוף לומר באופן חד משמעי כי תכנית אימונים. כל אורגניזם יחיד, מצב האימון mnogopovtornom יעיל אחד למשנהו, הם לא מביאים שום השפעה. אותו הדבר ניתן לומר על supersets. מנסה שיטות אימון שונות, האזנת שריריהם התבוננות תזונה נכונה, אתה תבין את זה בשבילך ביעילות וכי יש צורך להטות תשומת לב.