איך לחזק את שרירי החזה

שרירי חזה הכלוב יכולים להיות קישוט אמיתי של הטורסו היפה - ולא זכר אלא גם לנקבה. עם זאת, כדי לחזק אותם הוא לא כל כך קל, להיפך, שאיבת קבוצות שרירים אלה היא אחד האתגרים הדחופים ביותר עבור "נדנדה" של מבקרים ומרכזי כושר.

יש שרירי חזה יפים, בולטות רוצים מאוד רבים, אבל איך להתגבר עליהם ביעילות, לא יודע הכל. אתה צריך להתחיל עם העובדה שכמות השריר - לא תמיד אינדיקציה כוח התפתחותם. התוצאה היא אימון אפקטיבי - לא רק נפוחים, אבל שרירים מפותחים. אתה צריך לאמן את כל שרירי החזה, כולל שרירי חזה התחתונים פנימיים. המבנה של שריר החזה מחולק לשלושה קורות - פנימיים, נמוכים ובינונית. מבחינה חיצונית, מבנה השד ניתן לחלק לתוך חלק עליון לבין תחתון - נמוכים שרירי חזה, הממוקם ממש מתחת לעצם החזה. כדי לפתח כל אחד מחלקים אלה, יש צורך להחיל ציוד כושר נפרד ושונה לאימונים.

המבנה של החזה שלך - גורם אשר משפיע באופן משמעותי את היכולת לממש את הביצועים. בגורמים כגון סוג של החזה ניתן לחלק את כל החניכים לשתי קבוצות. הקבוצה הראשונה - האנשים עם חזה שטוח כמו פחוס במקצת. כלומר, אם אתה מכניס צד האנושי הזה, אפילו שמץ של חזה קמור לא יראה. אנשים כאלה לעתים קרובות יש אפילו וכתפיו רחבות. במקרה זה, זה קל לשאוב את שרירי החזה, אפילו במיוחד בלי להעמיס על עצמם עם מוטות ענקיות. עם זאת, שיעורי הכח בעיתונות ספסל אנשים כאלה לעזוב הרבה להיות רצויים.

הקבוצה השנייה של החזה כאילו המעוך על הצדדים, אך כאשר במבט מהצד נראה כי חזהו. למעשה, זה לא - זה עבור קטגוריה זו לעתים קרובות התפתחות השד היא בעייתית. אבל מאומן אנשים עם חוקה קל לבצע תרגילים כגון שכיבות סמיכה (הקש על הספסל). זו יכולה להיות מוסברת על ידי העובדה כי בשל מסלול החזה הקמור של הידות מתקצר.

כדי לחזק את שרירי החזה בחלק העליון של החזה צריך לבצע תרגילים בשכיבה על הספסל, זווית הנטייה של אשר עשויה להיות פחות מ 50 מעלות. בין תרגילים כזה - משקולת הקש על ספסל, ספסל עיתונות משקולת, הצלבות. מאוד שימושי הם שכיבות סמיכות, לפיו הרגליים הן בפלטפורמה - כגון כיסא.

שכיבות סמיכה גם להיות שימושי כדי לשאוב את שרירי החזה הפנימי. מיד ייאמר שכאשר שכיבות סמיכה אתה לא צריך לנסות לשלוט סוגים מורכבים כאלה, כמו שכיבות סמיכה על מספר האצבעות, בצד החיצוני של המברשת, או שכיבות סמיכה עם שינוי של הוראות מברשת, מצד אחד - למעשה, סוגים אלה של תרגילים, לא כל הספורטאים זמינים, ועליבות אדם מוכן טוב בדרך כלל לדלג עליהם, כדי למנוע את הפגיעה ביד. בלי קשר לתדירות עושים שכיבות סמיכה - באגרופים או רק על כפות - אל תשכח שאתה צריך להיות נוח לעשות את זה, אחרת יש צורך לשנות את המיקום של הידיים, או להקטין את מספר שכיבות סמיכה.

כדי לפתח את השרירים הפנימיים של החזה, מתאימים גם בתור: מטבלים, כמו גם תרגילים בבית אפרקדן על הספסל - כל מיני לחיצות, חיווט מטומטם; שיעורים על סימולטור "פרפר". כל הלחיצות, הגירושים והתרגילים אחרים מבוצעים עם ציוד של משמעותי אך סביר עבור המשקל אתה. לדוגמא, כדי לבצע את החיווטים לא יימשכו זמן רב, וכבד משקל בשבילך, כי זה לקח יותר מדי זמן, אתה תהפוך עיקול חזק המרפקים, ופעילות גופנית לא ייתן לך שום תועלת. בנוסף, בהתאם לרמת האימונים שלך, עדיף להתחיל עם, כי לא יוביל עייפות פיזית רבה והכשרה משופרת יגיעו בהמשך. מגוון של לחיצות כל כך טוב כי במקביל לאמן את כל חלקי החזה, כולל שרירי החזה התחתון. יש תרגילים אחרים השפעה צרה.

כדי לקבל את האפקט הטוב ביותר, תמצוץ שרירים פנימיים לסירוגין של החזה וחזה עליון. אבל לשכוח התחתון, מדי, לא שווה את זה.

כדי "למלא" את השרירים הבסיסיים, לבצע לחיצות ספסל עם שיפוע כלפי מטה כתוצאה מישיבה על הספסל - יד אוחזת האחיזה העליונה של משקולת, עמדה יישרה לפניו, מחזיקה אותם בגובה חזה. בנט במרפקים, להזיז את היד אל הקצוות בצד התחתון של החזה שלו, ואז ליישר שוב.

משתמשים חדשים צריכים להתחיל עם קבוצה סטנדרטית טיפוסית, פשוט. ואז ללכת על שילוב רציני יותר, כדי לפתח את העליונות, פנימי, שרירי חזה תחתונים.