תרגילים יעילים עבור הישבן

כל אישה רוצה להיות דמות רזה ואחידה ויש להם ישבן אלסטי. התרגילים המתוארים להלן יעזרו להשיג את הרצוי. כמובן, יש צורך לעבוד קשה, אבל תאמינו לי, התוצאה שווה את זה. אז, את התרגילים היעילים ביותר עבור הישבן.

ראשית.

קבל על הארבעה, נשען על מרפקיו. בחדות למשוך רגל אחת לאחור. תקן עמדה זו. וודא כי הראש הועלה ואתה יכול להסתכל קדימה. לאחר מכן בצע תרגילי נשימה ברצף הזה: לשאוף, לנשוף, ולאחר מכן - שוב לנשום החזקת נשימה. מוריד את הראש, לצייר בבטן, חזרה למצב ההתחלתי. הבא, לנסות לגייס כמה שיותר מעל הרגל המוקצב חזרה הבוהן הביט למטה. תספור עד שמונה ורגל התחתון. לעשות את אותו הדבר, העלאת הרגל השנייה. חזור על התרגיל הזה עבור כל רגל שלוש פעמים.

תרגילים יעילים עבור הישבן, אשר תורם להעלאת הטונוס ולשפר את צורתם - הבאים.

שנית.

שכבי על הגב, ידיים לצדדים, כך היד כלפי מטה. הרגליים צריכות להיות כפופות וכפות הרגליים ישרות. לאט לאט להעלות את הירכיים שלך, מנסה לשמור את הידיים, הראש והכתפיים עדיין היו צמודים לרצפה. מעט להקשית אזור בעיה לכאביה שריר הגב התחתון. ואז - שוב לשכב. תרגילים כאלה יש לחזור על 7 פעמים.

שלישי.

התרגיל הבא יעזור במניעת צלוליטיס. קומו על רגליכם, נאחזת בחלק האחורי של הכיסא. הגב צריך להיות ישר העקב - הם התבררו. שאפו ולמשוך את הרגל האחורית. זה צריך להיעשות לאט לחוות את מלוא העוצמה של השרירים gluteal. כאשר אתה מוקצב רגל מקסימלית - להרחיב את המחסנית אז עכשיו כי הגרב היה בחוץ. הישארו בתנוחה זו במשך עשר שניות ואז נשפו לאט להחזיר את הרגל למצב ההתחלתי. חזור על כל רגל 10 פעמים.

הרביעית.

יש תרגיל זה השפעות מועילות לא רק על הישבן, אלא גם מקדם יציבה טובה. שכבי על הבטן שלך, לכופף את הרגליים ולשמור אותם יחד. לחצות את הידיים מולך ולמקם את הסנטר בהם. לנוחיותכם, אתה יכול לשים כרית קטנה מתחת לבטן או מגבת מקופלת. נסה ככל האפשר כדי למתוח את השרירים של הישבן, הבטן והירכיים. ובכן, אם אתה יכול לקרוע קצת הברכיים מהרצפה. הרם את הברכיים לאט ככל האפשר, וגם שמיהר לחזור שוב למקומו המקורי. אם אתה רק מתחיל ליישם אלה תרגילים מורכבים למדי, אך יעיל הישבן, זה מספיק כדי לחזור על התרגיל הנ"ל 6-7 פעמים. אם אתה כבר מזמן עושה - לחזור 20-25 פעמים.

חמישי.

תעמוד ישר, רגליים ביחד מחזיקות ידות תחתונות. תנשום ולהפעיל במקום, מנסה ככל האפשר כדי להכות את העקבים על הישבן. עם זאת, אל תגזימו - אין צורך להשאיר חבורות.

שישית.

ישיבה על הרצפה, כפות somknite מאחורי ראשו, רגליים פשוקות מעט. ואז, לאט בהתחלה, ואז מהר יותר ויותר, מנסה אוהב ללכת הישבן. במילוי התרגיל הזה, לספור עד 60. אז אתה תספק עיסוי טוב הישבן.

שביעי.

תעמוד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים להחזיק בנפרד. ידיים מושכות קדימה. בצע סקוואט, שמירה על הגב ישר ולא לקחת עקביו על הרצפה. חזור על 25 פעמים.

שמינית.

הפוך זהה עבור בתרגיל הקודם. לכופף את הרגליים בעדינות למשוך את האגן אחורה, אם אתה רוצה לשבת על כיסא. עכשיו - לאט להזיז את הגוף קדימה ואחורה. ודא כי הישבן שלך לא ירד מתחת לרמה של הברכיים. אם התרגיל - החדש בשבילך, משנן אותו 8 פעמים אם אתה כבר מתאמן זה - לעשות לפחות 20 חזרות.

לאחר לעקוב אחרי התרגילים היעילים הללו עבור הישבן, כדאי להתקלח ומגבת קטנה לעסות את הישבן כדי לשפר את טונוס השרירים. מומלץ לעשות את התרגילים האלה כל יום במשך השבוע הראשון, ולאחר מכן - רק פעם אחת כל 2-3 ימים, אך לא פחות.