תרגילים התלת ראשי - מה זה מה?

אצל נשים, הזרוע האחורית היא אחד תחומי המועדים ביותר עכירות של שומן בגוף. כדי להילחם בתופעה זו צריכה המתחם, כמו גם עם במקומות בעייתיים אחרים של הגוף. לדוגמא, יש צורך לעקוב אחרי דיאטה. זה לא אומר שאתה צריך להגביל את עצמך אך ורק מזון או אפילו להרעיב. במקום זאת, אתה צריך לדבוק תזונה נכונה. כמו כן שיעורים אירוביים חובה, תרגילים הבסיסיים ומבודדים עבור הזרוע האחורית - הראשון ללא סיבוכים, ואת אחריו.

איך לגרום לזה לקרות?

לאמן את היד האחורית לא שווה יותר מ 1 - 2 פעמים בשבוע, ואילו לא שוכח על תזונה מאוזנת מלאה של חלבונים. במקרה אחר, השרירים אין לי מספיק זמן ומאמץ כדי להתאושש מאימונים ואפילו יותר צמיחה.

השריר התלת ראשי מורכב 3 אלומות: לרוחב, ארוך ובינוני. כל אימון צריך לכלול תרגילים עבור הזרוע האחורית, אשר שווים בערך ייתן את העומס על שלושת קורות אלה. רק במקרה הזה, את היד האחורית תקבל עומס מלא וגירוי של צמיחה. אתה גם צריך לקבוע איזה מבין שלושת קורות triceps לך היא מפגרת ביותר מאחורי (זה בדרך כלל קורה בצד) ולטעון שהיא מפעילה יותר מאחרים.

כמו כן יש להביא בחשבון כי רבים של תרגילים לשרירי החזה נטענים התלת ראשי. לכן, יש צורך להכין תוכנית אימונים כך שרירי החזה התלת ראשי הוכשרו בימים שונים, הם צריכים אידיאלי יוסר אחד את השני.

כדי להיות יעילים ביותר זרוע אחורית שווה לעשות אימון בעוצמות שונות: קל, בינוני, כבד, וכן הלאה. אור נחשב בינוני זרוע אחורית תרגילים עם משקולות בדרגות חומרה משתנות, אבל התרגיל עם משקולת, במיוחד אם יש כמה לביבות, מסווגים חמורים. עם זאת, כל זה תלוי במידת ההכנה. תירגע לאחר אימון קשה צריך להיות לפחות שבוע.

זוהי טעות להאמין כי הבחירה הטובה ביותר עבור שרירי הזרוע הם תרגילים מבודדים עבור הזרוע האחורית. כמו כל שריר אחר, את היד האחורית עדיפה לשאוב את התרגילים הבסיסיים, ורק על מנת להשלים ולחזק את השפעת מבודדת.

אנשים שאין להם מספיק ניסיון ואת האימונים הפיזיים הנדרשים, טוב לפחות את השבועיים הראשונים להימנע תרגילי בידוד. כדי להגדיל תרגילי שריר זה כל שרירי הקיבורת לעשות כמה גישות, שכל אחד מהם חייב להיות באורך 8 - 15 חזרות.

תרגילים התלת ראשי

ישנם הרבה תרגילים על שרירי הקיבורת, מתחת נבחנו כמה מן היעיל ביותר:

הארכת יד של הראש עם משקולת

עם התרגיל הזה, אתה יכול לצייר את היד האחורית. הוא יכול לבצע הן בישיבה והן בעמידה. העיקר הוא כי בחלק האחורי במהלך התרגיל היה חלק.

תרים מטומטם - מתחיל מספיק במשקל 0.5 - 2 קילו. ככל שהם מגביהים את היד ולהוריד אותו מאחורי הראש אל כתף הנגדי. ראש באותו זמן יש צורך לשמור מולך, לא ניתן להשמיט. חורצים כמה סטים של 8 - 15 פעמים.

לחץ כלפי מטה על סימולטור הבלוק

זרוע אחורית תרגיל זה הוא גם מאוד יעיל.

Stand פונה לחזית הבלוק, עם-הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, לשמור על הגב ישר. בעזרת שתי הידיים, אחיזה או אחיזת החבל (תלוי בלוק). במהלך התרגיל צריך לשמור את המרפקים קרובים לגוף. מבלי לשחרר את הידית או החבל, ידיים לְהִתְרַכְרֵך למיקום הנמוך ביותר שלה ושוב בהדרגה לחזור למקור שלהם. חורצים כמה סטים של 8 - 15 פעמים.

שכיבות סמיכה מהספסל

תרגיל זה הסתדר כל הזרוע האחורית.

סטנד עם הגב אל הספסל להישען על ידיה. שמור על הידיים שלך בניצב לרצפה, רוחב הכתפיים בנפרד. משוך את הרגליים ככל האפשר. עכשיו, באמצעות הידיים לרדת נמוך ככל האפשר, תתרומם מן היד אחורית. חורצים כמה סטים של 8 - 15 פעמים.