בדרך אל הדמות האידאלית: תרגיל עבור שרירי החזה

גוף ויופי

יופי גופני אופנה אף פעם לא יוצא. זה יכול להיות טבעי או נוצר בחדר הכושר. האפשרות השנייה ראויה לכבוד מיוחד.

ההתפתחות של שרירים בחזה פיתוח גוף מקצועיים לצרף כמעט עליון. למרות שבמבט ראשון זה אולי נראה כי כרטיס ביקור נאה עם תמונה - זה שריר זרוע, על בחינה קרובה מתברר כי הרושם החי ביותר שפותח חזה.

תובנה שטחי לתוך האנטומיה

שרירי החזה מורכב הפקטוראלי ראשיות ומשניות. אולם גדול שרירי החזה שמקורו באזור מן עצם הבריח אל עצם החזה ומתחבר עצם הזרוע. הוא אחראי על כיפוף הכתף וסיבוב פנימי. יש לשריר חזה רדוד בצורה משולשת והוא ממוקם ישירות מתחת גבוה. תפקידה מצטמצם כמעט לפעולת דיבוב גדולה.

שיטת אימון מקצועי שרירי חזה פותחו על בסיס תכונות אנטומיות המאפשרות את היופי של החזה, ויצרו ההקלה שלה.

יכול להיות מגורה שרירי החזה לגדול. לשם כך, פיתח תרגילים לשרירי החזה. עם זאת, הגישה לתהליך חייבת להיות "מקורקעת". מכיוון ההכשרה הטועה, אפילו מאוד ארוך ומייגע, התוצאה לא תוביל.

ראשית אתה צריך אימון החזה פעמים בשבוע. לא עוד. לעשות את התרגילים צריכים להיות מספר גישות (עבור 4-8 פעמים) עבור שרירי חזה. למתחילים זה יהיה בגישה שתיים-שלוש מספיק בהתחלה.

התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי חזה - הם שכיבות הסמיכות האופקיים הבסיסי (או לחיצות). תרגילים טבעיים שרירי חזה לגברים שונים על מה מהווה מימוש עבור שרירי חזה לנערות. ההבדל נובע המטרות השונות נרדפו על ידי גברים ונשים עושים את התרגילים, וכמובן, יכולות פיסיות שונות.

מטרת הגברים - רב עצמה שדית מנופחת, בנות בדרך כלל לא נוטות להיות כמו שרירנים. השאיפות שלהם מופחתים על מנת להפוך את חברת השד ולהוסיף לו קצת נפח, במידת הצורך.

תרגילים לשרירי החזה לגברים

תרגילים אלו נועדו שאיבה את שרירי החזה כדי ליצור הטורסו קל עצמה.

· Bench

· מטבלים

· שכיבות סמיכה

· ידיים גידול עם משקולות

קרוס-אובר · - ערבוב נשק על הבלוקים מתבצע במכון הכושר

· מעילים נשק ישר

· צבא עיתונאים (עיתונות עמד) יכולים להתבצע באמצעות משקולת או מטומטם

· אימון חזה סלקטיבי (עבור התרגיל הזה מותאם לקטעים נבחרים של שרירי החזה בעזרת מאמן)

כל התרגילים האלה כמעט לערב את שרירי החזה לחלוטין. תרגילי הפרט מכוונים קטע מסוים של אזור השריר.

תרגילים לשרירי החזה למשך devush

מורכבות זו בנויה כדי לעורר את הצמיחה של שריר חזה על מנת להגדיל את החזה ונותן טון חזה. למרות ההקלות לכאורה של פעילות גופנית, כך שהיה להם את האפקט הרצוי, אתה צריך לשאת אותם, מתיחת שרירי החזה. תחושה זו אינה צריכה לאבד לא לאורך זרימת העבודה המורכבת כולה.

· לחץ כדי להכריח חזית אחידה של החזה עם הידיים שלו על גבי השני

· חלקות נדנדות זרועותיו עם משקולות, מחקו ודחייה גולשת

· לחץ על הקיר עם הידיים שלו (הגוף צריך להיות מוטה מעט כלפי הקיר כדי להגדיל את העומס על שרירי החזה ולהסיר אותו מאחור)

· שכיבות סמיכה

· שכיבות סמיכה מכיסא (עומד על כיסא עם גבו ורגליו פשוטות קדימה בזווית של 30-45 מעלות, אתה צריך להוריד ולהעלות את הגוף מעל כיסא, נשען על ידיו)

· Lying לחץ בחזה (באמצעות משקולות)

· גידול של הידיים עם משקולות (לבצע יושב על כיסא, מרפקיו במהלך התרגיל נלחצים לצדדים, ולאחר מכן חזר על אותו דבר, אבל מדחיקה המרפקים מעט הצידה)