איך לקחת גיינר במשקל מבלי לגרום נזק לגוף?

כיום, ישנם רב בתעשיית הכח שונה, אך רובם אינו נותנים את התוצאה המקווה. העניין הוא כי הספורטאי מתחיל לא יכול לבחור את הזכות כי תזונת ספורט שתועיל ו תוצאה רצויה.

איך אפשר לקבוע עם הבחירה של אנרגיה? זה די פשוט. אם אתה ספורטאי שאפתן או סתם רוצה להדק את השרירים, להגדיל את מסת השריר, הגוף שלך לבצע הקלה, הדרך הטובה ביותר היא להשתמש גיינר. כמובן, הם נבדלים זה מזה, וכל אחד משמש למטרות שונות. לאחר בחירת מרוויח המשקל התקין, רכב האלמנטים מהם הוא מתאים ביותר עבור ההרכבה של הגוף שלך, להתחיל קשה לעשות. אבל אל תשכחו לבחור המרוויח מיטב לגיוס המוני - הוא רק חצי מהעבודה, אבל לדעת איך לקחת גיינר ובאיזה במינונים - היא הדרך להצלחה.

באופן כללי, תזונה וספורט כוללת כמות גדולה של פחמימות וחלבונים. אם אנחנו מדברים על החלבונים, המרוויח הם מהווים 20 עד 45% לכל מנה, שאר התזונה והספורט מהווים פחמימות, ויטמינים ותוספים שונים המכילים חומצות אמינו קריאטין.

אם אתה יודע איך לקחת גיינר, לא לפגוע בבריאות, אז אתה גם תוכל לחוות את האפקט של "אשכולות פחמימות" - מצב של הגוף, שבו כל שרירי הגוף לאחר אימון קשה לא מתעייפים, ואת הגוף עצמו הוא מסוגל ללמוד הרבה יותר פחמימות מאשר קונבנציונלי עומס.

קריאטין יש להבחין, כמו כל מכיל בהרכבו של פחמימות שונות. אם אתה רוצה להגדיל את המשקל, המרוויח ביותר עבור גיוס המוני יהיה אחד אשר מבוסס על תערובת של פחמימות עם רכיבי קיבולת גליקמי גבוהים. איך לקחת גיינר, מצוין הוראות מיוחדות הכלולות בחבילה. המשקל הנדרש transoms בשל עלייה חזקה את כמות הסוכר בדם. חטיפים המכילים כמות קטנה של פחמימות עם חומרים גליקמי המשמשים את הסט של מסת שריר יבשה. השפעה זו מושגת בשל עלייה קלה בכמות הסוכר בדם, אך הוא נשמר במשך זמן רב.

תשומת הלב מופנית לעובדה כי לא כולם מומלץ לקחת קריאטין, במיוחד למי נוטים בִּשׂרִיוּת. איך לקחת גיינר בנסיבות כאלה כמפורטים בהוראות, שליטת הקבע העיקרית. במקרה של אי עמידת הקבלה הנכונה של תזונה וספורט, שריר במקום שומן, אתה יכול לקבל שומן טוב. אלה שיש להם דמות רזה - מה לחשוש.

אל תשכחו כי מרוויח - זה אינו מהווה תחליף מקיף של תזונה בריאה ועל התוספת של יסודות קורט שימושיים, כך אפקטים מיוחדים שלא ניתן להשיג ללא מזון בריא. המספר לתערובת קבלה בעת ובעונה אחת לא יעלה על 100 - 150 גרם, כי הגוף לא יכול לספוג את כל הפריטים השימושיים כי ישוחררו לאורך זמן באמצעים טבעיים. עבור קבלת אבקה חייבת להזניק אותו בבלנדר או מיקסר עם החלב, ולשתות לאחר ארוחה.

לאחר ארוחת בוקר, תזונת ספורט תיתן דחיפה של אנרגיה, שעה מאוחר יותר אתה יכול להתחיל אימונים קשים. התוצאה לא תגרום לך לחכות זמן רב. לאחר פעילות גופנית מאומצת, לקחת את התערובת שוב כדי להחזיר את הכח בילה. לפעמים גיינר לקחת בספק כוח נוסף, לפעמים זה לא אפשרי לאכול אוכל בריא כדי להחלים.

גיינר לא רק מקדם את התפתחות גידול מסת השריר בגוף, אלא גם נותן פרץ של אנרגיה לכל היום. וזכור כי השימוש הנכון של תזונה וספורט לא יפגע בבריאות שלך, אבל במינונים מוגזמים עלולים לגרום להשמנה של האורגניזם כולו.