BCAA - בשביל מה? למד מה BCAA (BTSAA)

מהו BCAA, מדוע יש חלבון, יש צורך לשתות מרוויח? שאלות כאלה אתה יכול לשאול המאמן שלך אם נרשם לאחרונה עבור חדר הכושר, לאחר שהשתלט על הטכניקה, החליט ללמוד כיצד לבנות שריר יותר מהר. עניין זה הוא הגיוני למדי - מדוע peretruzhdaetsya בחדר, אם אתה יכול לשתות "גלולת הקסם" ולהיות כמו הרקולס? הימרנו כי המאמן שלך כנראה אומר כי להשתמש תוספים כאלה יש צורך, ואפילו מבקש ממך לקנות משהו. הדבר אינו מפתיע - השכר של חדר כושר עובד תלוי לא כל כך הרבה מן הפגישות עם לקוחות, אך על המכירות הישירות של פרמקולוגיה ספורט. אבל איך הם באמת יש דברים צורך הקבלה של חומצות אמינו או שייק חלבון?

תזונה תוספי ספורט

לפני שאתם שואלים את המאמן אם אתה צריך לאכול חלבון, קריאטין או BCAA אופטימלית, כך פופולרי היום, תחשבו על זה.

דגי פיתוח גוף לימי של גיבורי יוון העתיקה ורומא. אכילס, הרקולס, האלים של הפנתיאון האולימפי של מיתולוגיה, ורגיל יווניים והרומאים היו גוף משגע, ללא שימוש בשום תוספים לתזונת הרגילה שלך. המראה שלהם הותנה הכשרה מתמדת - נלחם והכנה עבורם. אין ספק, שגדל הספרטנים לא שואלים על BCAA, מדוע להשתמש בהם, אבל תעבוד עליו.

מה כל הטיעונים הללו? למעשה, להשיג גוף יפה עם ציור טבעי של שרירים באמת לכולם. פרמקולוגיה ספורט - היא עסק, כי לעתים קרובות מציע אוהדים של פלצבו פיתוח הגוף המזיק. כל התרופות יכולות להחליף התזונה הבריאה הרגילה (אנחנו לא מדברים, כמובן, על סטרואידים).

חומצות אמינו - מה זה

אם אתה סקרן לדעת את המשמעות של «BCAA» טווח, מה זה סמים וכי הוא ייתן הגוף שלך, לפנות הפיזיולוגיה.

בדרך כלל אינו להתקיים ולהתפתח ללא כניסה היומית החלבונים בגוף שלנו. חלק מהסיבה נעוץ בעובדה כי חלבונים מכילים חומצות אמינו. יצוין כי חומצות אמינו המכילות את כל החלבונים הם מן החי (בשר, עופות, דגים, מוצרי חלב) וירקות (קטניות ודגנים).

חוקרים זיהו יותר ממאתיים חומצות אמינו, ושל אלה, עשרים ושתיים חומצות אמינו הן חשובות מאוד עבור מטבוליזם בריא.

חומצות אמינו חיוניות שאינן חיוניות

רוב חומצות אמינו חיוניות שהגוף יכול לסנתז חומצות אמינו משלהם ממינים אחרים (הם ניתנים להחלפה), אבל יש תשע חומצות אמינו שהגוף לא יכול לייצר בכוחות עצמם. כדי לקבל אותם, אנחנו צריכים לאכול מזון באופן קבוע המכיל אותם. מהו הצורך של האורגניזם בתשע חומצות אמינו החיוניות? בכל יום אנו צריכים לאכול 10 עד 15 גרם של חומצות אמינו, כלומר, לצרוך מזון יותר מ 70 גרם חלבון, נכסה את הצרכים הקיימים לתפקוד בריא של הגוף.

אבל זהו מינון רגיל עבור האדם הממוצע. חוץ מזה, מי עוסק בספורט כוח, צריך לאכול כל יום, כפליים חלבון (140 גרם) כדי לכסות את הצורך של הגוף עבור חומצות אמינו.

BCAA: מה ואיך זה צריך להיות?

BCAAs (BTSAA) - שילוב של כל שלושת סוגי חומצות האמינו החיוניות. אלה כוללים ולין, ואיזולויסין ו לאוצין. כמה צריך לשתות ביום BTSAA? כשמדובר זכרים בוגרים, שמשקלה כ 80 ק"ג, אז הוא צריך 7 גרם של חומצות אמינו. ללא פיתוח BTSAA של האורגניזם הוא בלם, כל התהליכים מסתיימים, כולל יכולתו של הגוף כדי להתחדש ותיקון. BTSAA - זה מוצר חשוב עבור כולם, אבל אנחנו באמת צריכים לקחת גלולות כדי לקבל אותו?

האם אני יכול לקבל BCAAs ממזון?

אם אספקת החשמל המצויים במוצרים BCAA, מה צורך יש לספק את חומצת האמינו בגוף? בואו לראות!

עוף - 300 גרם ליום הוא מספיק כדי לכסות את הנורמה היומית ב ליזין, טריפטופן, היסטידין, פנילאלנין, ו BCAAs.

שעועית, שעועית, אפונה - עשיר ולין, טריפטופן, תראונין, מתיונין. 150 גרם ליום יהיה מספיק כדי לייצר את סטנדרטי חומצת אמינו.

גבינת קוטג '- מכילה טריפטופן, ליזין, ארגינין, ולין, פנילאלנין.

ביצה - מוכר לנו את המוצר באופן מושלם לעיכול, עשיר BCAAs, מתיונין פנילאלנין.

דגים - ואיזולויסין, ליזין פנילאלנין מוכלים מוצר זה בכמויות גדולות.

גריסים - כוסמת, דוחן, שיבולת שועל, הם מקורות ואיזולויסין, ולין, היסטידין, לאוצין.

אגוזים - מלבד העובדה שהם מכילים תרכובות חלבון מורכב, אגוזים עשירים גם היסטידין, isoleucine, תראונין, ליזין.

כלומר שימוש BCAAs בתוספים

אם החיוני ואת BCAA הטוב נמצא במזון, מדוע תוספים לשימוש?

כמו שאומרים יצרנים של תזונת ספורט וסמים, חומצות אמינו אלו שמכילים מזון, יש צורה יציבה. משמעות הדבר היא כי חומצות אמינו אינן מתבוללים בצורתו הטהורה, ולפני שהוא יכול להגיב בצורה תרכובות חדשות. כתוצאה מכך, התוכן של חומרים מזינים אינו קבוע. כדי למנוע אובדן של חומצות אמינו, ספורטאים יכולים להשתמש בתוספי מזון, אשר נוגעים מתחמי חומצת אמינו (המכיל עד 18 סוגים של חומצות אמינו) נגזרו חומצת אמינו (תוספת מכילה רק אחד חומצת אמינו) או BCAAs (כמו שאתם כבר יודעים, הם מכילים את כל שלושת הסוגים חומצות אמינו).

מהי ההשפעה של BCAAs על צמיחת שרירים?

ידועה העובדה שאדם הוא סוג חלבון של החיים. לכן, חומצות אמינו המרכיבות את החלבונים הנדרשים על ידי הגוף. זה במיוחד לשימוש חשוב של חומצות אמינו BCAA החשובות ביותר, אשר אתה יכול לקבל את המוצרים הנ"ל או לקחת מתחמים מסוימים.

חומצות אמינו אלה להאט את התהליך של הרס של רקמת השריר, לעורר היווצרות של חדשים, להאיץ תהליכים מטבוליים ושריפת שומן.

BCAAs קבל

מעניין לציין כי בתיאור היתרונות של שימוש מתחמים של BCAAs, יצרנים של תוספי תרופות "בטעות" שוכחים לומר כי כל המאפיינים האלה הוא מזון יומיומי נפוץ. אין ספק, באמצעות קפסולות BCAA, תקבל השפעה חיובית, אבל ההשפעה שלה היא יוצאת דופן רק במקרה אם אתה לא אוכל חלבון. בנוסף, כדור אחד הוא כל כך פופולרי BCAA 1000 מכיל רק 1 גרם של חלבון.

האם אני צריך להשתמש BCAAs?

קוראי קשוב, אחרי שקראו על המאפיינים של חומצות אמינו עשוי zadatsya השאלה הזאת - הכנות BCAA עבור מה שימוש, אם אותו החלבון הוא החלק השלישי של חומצות אמינו? והם יהיו נכונים.

אם אתה שותה שייק חלבון, כי אתה לא יכול לקבל את החלבון הרצוי מהמזון, אז למה היית משלם עבור קומפלקס חומצות אמינו נוסף?

אתה צריך לדעת על BCAA, שזה אפשרי רק כדי להגדיל את משך האימון, אבל לא יותר מזה. תרופה זו עשויה גם לייצר השפעה חיובית כאשר אתה מכסה את הצורך היומי עבור חלבון בגוף של מזון. לאלו שרק התחילו להתאמן בחדר הכושר, אין צורך לקחת BCAAs.

אם אתם זמן רב עוסקים בהתלהבות "הבנייה" של הגוף והשתמשנו ליהנות חוות ספורט, אז אתה צריך לחשוב - לא להוציא כסף אם אתה עושה כלום? ואכן, במקום לרכוש עוד קבוצה של BCAA אמינו, באותה מידה אתה יכול להוציא את הכסף על כמה קילוגרמים של בשר.

לעולם ההמצאה אנושית אינה עולה מה שהטבע נותן לנו. כיבוד כללי תזונה בריאה, מלא ומאוזן, אתה לחלוטין להרוות את הגוף עם כל מה שאתה צריך. תוספים בצורה של חומצות אמינו לא יפגעו בך, אבל לשלם עבור אותם לא הגיוניים.