כיצד לבנות את השרירים בבית תוך זמן קצר?

שאלות כמו לשאוב את השרירים שלך בבית, רבים מעוניינים גברים חושבים לתת את הערעור של צורתו. Biceps עצמו נחשב "בונה כרטיס הביקור," ואת השריר הקטן הזה במצב המנופח מציין כי שרירן הספורטאי יש כוח גדול של רצון ואופי. גבר עם חלש לא תוכל לשאוב את השרירים שלך בבית, כי השריר הזה דורש הרבה סבלנות והתמדה, ושימוש משקולות על אימון עם משקולות כבדות זה לא מספיק. הכלי הטוב ביותר עבור הקניית dumbbells שריריים הן בצורה אידיאלית, אשר יכול לממש שלוש פעמים בשבוע בבית. בנוסף סט של ספורטאי משקולות רק צריך כיסא כדור ים, יתקיים בצורה יעילה יותר בעזרת אשר האימון.

פיצול: כאשר מחליטים כיצד לשאוב את השרירים שלך בבית, לא חושב כי עושה את התרגילים על ידות ישפיע על שאר שלילי של האימון, המאפשר לשאוב את קבוצות שרירים אחרות. Biceps יש צורך לנפנף בבית בכל יום אחר, מלבד אימונים אחרים וכל יום במקום רק אימון אחד יהיה לך שני, מה שנקרא "פעמיים פיצול" בספורט. עם זאת, בין האימונים הסדירים תרגילים עבור שרירים להתנדנד צריך ללכת יותר משש שעות, כך כמה תרגילים אפשר לעשות בבוקר, והשני - בערב.

תרגילים: פתרון הבעיה של איך לשאוב את השרירים שלך בבית, אחרי העליות החלופיות ממצב ישיבה ומציאת המרפק מכווץ להמשיך לצחצח סופינציה, בנקודת הקצה שרירי צריך למתוח עד למקסימום. ניתן לעשות תרגיל זה רק כמה פעמים לכל יד. לאחר מכן, מומלץ לקחת את הכדור הגדול, אשר יהיה הקלע העיקרי לביצוע התלתל. למרות אימונים כאלה למפתחי גוף מסוימים הופכים תרגיל חדש, לא מוכר, השימוש בכדור ב העסקת הבית יכול להגדיל את האפקט.

כדור החוף צריך להיות גדול לתמוך במשקל של הספורטאי, משום שהוא יצטרך למתוח גבה. ואתה צריך להתרענן קצת טוב ברגליים וגם לנקוט עמדה שהגוף תוקן, ואז אתה חייב לקחת משקולת ועד למקסימום ליישר ידות, מחזיק משקולות קלות אחיזה. תרים את הראש ישר, המבט הופנה אל התקרה, זרועותיו כך המרפקים להישאר נייח. כאשר הזרועות כפופות עד קצה גבול היכולת, עצר לרגע את השרירים בשיא היה המתוח ביותר, ולאחר מכן לאט ובשקט ליישר הנשק. במהלך התרגיל חשוב לנשום בקצב.

המלצות כיצד לשאוב במהירות שרירים בבית, כוללות פעילות גופנית "האמר אלכסוני", שבו אתה חייב להזיז את המשקולת באלכסון לכיוון כתף הנגדי. כאשר היד עם משקולת מגיעה לנקודה העליונה, אתה יכול לעשות הפסקה קצרה, ולאחר מכן לאט מאוד להנמיך את המשקולת הכבדה.

עצה כיצד לשאוב את השרירים שלך בבית, מגיעה עוד תרגיל עם כדור גדול. אתה צריך לכרוע מול הכדור ושם אותו על יד אחת עם מטומטם כבד, לצחצח מצד שני הספורטאי צריך לנוח נגד הכדור עצם לשמור על שיווי משקלו, ועל ראשו המוטה קדימה לא צריך להיות. ידו על הכדור כמה שיותר לכופף את המרפק, ואז להרים את המאמץ שרירי מטומטם. כאשר המיקום של היד עם המשקולת מגיע לנקודת השיא, להשהות, ואז לאט לאט ליישר את היד.

תרגילים עם משקולות אתה יכול לעשות בעמידה ולהפוך עליות חלופיות עם חזרות מספר על כל יד. אם במהלך אימון תשתמש משקל "הקשה", אתה תקבל את ההזדמנות מספיק מהר כדי להשיג עלייה משמעותית במסת שריר של השרירים שלך.