פיתוח גוף: כיצד לעלות במשקל

טכניקות מודרניות מבוססות על בניית שריר פיתוח גוף. כדי להשיג אנשים של תיקון הכרח גוף השונה של צורת גוף הם צריכים לבצע את מערכת תרגיל הפרט. מלא של צעירים להשיג את "הריבועים" היקרים שרירי בטן, להיפטר שומן עודף. Lean מעוניין איך לעלות במשקל. מוד אימונים לגיטימי לא רק משפר את הגוף, אלא גם מרפא את הגוף. פיתוח גוף מקדם בריאות של גברים: המדע הוכיח כי פעילות גופנית עם משקולות לגרות את ייצור הטסטוסטרון. מיקרו מיוחד של הכושר ואת האנשים הסובבים שעובדים קשה, פיתוח כוח וסיבולת, להכיר וברוכים הבאים.

"ובכל זאת, איך לעלות במשקל?" - אתם שואלים, משמעות, כמובן, רווח מסת שריר. רצוי מורכב יעזור לך לבחור את המאמן בחדר הכושר, מאיפה באת. קח את הזמן להקדיש 5-6 שעות בשבוע במשך כיבוש מודה זו. אין לרחם על עצמך. נסו ליישם את כל ההמלצות. ארגן מחזור אימונים בן שלושה ימים. כל אימון צריך להיכלל המימוש הבסיסי "שלו". תן זה להיות סוג של "טריפטיך": העיתונות הספסל על ספסל, שטוח , דדליפט סקוואט. תרגילים בסיסיים - הוא הבסיס שבלעדיו אי אפשר לבנות את כוחם. השיטה הטובה ביותר של גירוי של סיבי שריר - אימון אינטנסיבי. מומלץ לחזור על תרגיל אחד ללכת 8-12 פעמים. המלצות עיקריות על איך לאסוף הרבה ידות, וכל שרירים אחרים, הן כדלקמן: התרגיל האחרון הגישה השנייה חייבת להתבצע עד קצה גבול היכולת. צפי שרירנים מנוסים בכל תרגיל "רגע של חולשה" מספק צמיחת שרירים. ספורטאים מנוסים מעריך ביותר כאן הוא "רגע האמת". אם השרירן יכול לעשות את התרגיל יותר 12 פעמים, יש צורך להגדיל את המשקל על ידי 5%.

אתה צריך לאמן את המוח, בידיעה הגוף שלך, תוך התחשבות הן בהתפתחות השרירים גורמים: גירוי של סיבי שריר לפיצוי יתר. ספורטאים מנוסים לא ממליצים לכלול יותר מ 15 תרגילים במתחם. תנועה בכל לייעץ קצב מהיר לחול רק בתחילה ובסוף של האימון. להיות יצירתי. דמיינו את התוצאה הרצויה, למקד את תשומת הלב על השרירים הפועלים. תוכנית התקדמות הפיתוח הפיזי שלה בשלבים. השתמש ידי פחד.

זה קורה כי שרירן טירון אומר: "אני רוצה לעלות במשקל" במקביל, גורם לתוצאה ההפוכה: מותשת גופך אימונים אינטנסיביים, הזנחת תזונה וספורט. הוא צריך גם לזכור: קשה יותר בתרגיל, התקופה הקצרה שהוא אמור להיות.

סיכום, נציין כי שיקום איכותי דורש מנוחה ותזונה נכונה. בתשובה לשאלה "איך לעלות במשקל," לשים לב לעובדה כי הנקודה החשובה היא ההפסקה בין אימונים שנמשכו 48 שעות. בקשו עזרה כדי המאמנים, הם מסייעים להשיג את הדינמיקה הנכונה.