כיצד להוריד שרירים בבית, זה נותן כמה דקות ביום

Biceps - זהו השריר, אשר כל כך אוהב להשוויץ לכל אדם, לופת את הזרוע במרפק. זהו זה רוצה להיראות "חזק" בכל הגילים, החל מילדי שרירנים מקצועיים. זה היה על אהבת השריר הזה להעריץ את הבנות על החופים בחדר הכושר, כך שכל אדם שמכבד את עצמו שואף לא לאכזב את מעריצי הפוטנציאל שלהם. מאמר זה מסביר כיצד להניף את השרירים בבית, ואיזה סוג של דברים זה תשומת לב מיוחדת שווה.

אם האימון קבוע בחדר הכושר אין לך זמן, אל ייאוש - שרירי "שאוב" יפה ניתן להשיג ובבית, עם לפחות הכשרה שעה שלוש או ארבע פעמים בשבוע. יהיה עליך לא מעט - משקולת בדוגמת, בעוד כמה תרגילים כי הם רצויים לבצע באופן קבוע, ואת מעט מאמץ. במהירות שרירי שאוב ינועו בין כמה תרגילים פשוטים המתוארות להלן.

תרגילים בסיסיים המגבירים את השרירים תוך זמן קצר - הוא מגוון של לחיצות עם משקולות. אלה כוללים לעליות מתנוחת ישיבה, מעליות נוטות, אלכסון "פטיש" עליות ומורדות של האחיזה הישירה על המגבת. אם העסקה עם יישום התרגילים הפשוטים אלה, אז הוא הופך להיות די ברור איך להניף את השרירים בבית ולקבל את התוצאה בעוד כמה שבועות.

Ups יושב. כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לשבת על כיסא להרים משקולת במשקל לא פחות מחמישה ק"ג. עכשיו אנחנו מתחילים בתורות העלאת כפות ידיו אליה, כיפוף אותם במרפקים משייכים הכתפיים. באותו רגע, כאשר המרפק יוצר זווית תקינה, חשוב להתחיל לעבוד עם היד, אל שהרירים בנקודת הסיום היה מתוח ככל האפשר. באותו זמן, בעוד יד אחת מועלה אל כתף, והשני אמור להיות מוחזר למקומו המקורי. לבצע שדרוגים כגון צורך בשלושה סטים של עשר פעמים כל אחד. במשך הזמן, ניתן יהיה להגדיל את המשקל של כל מטומטם.

מעליות משופעות. כל ספורטאי ומאמן שיודע להניף את שריר הזרוע, תמיד מייעצים להתחיל את התרגיל הזה. זה טמון בעובדה כי המעליות, כמו אלה שתוארו לעיל מבוצעים על לוח נוטה (זה יכול להיות מוחלף על ידי מושב כדור מתנפח גדול או משענת). יד קבועה כך שזווית המרפק נוצרה עם הגוף של ארבעים וחמש מעלות, ואת משקל המשקולת צריכה להיות אפשרית לטעון את השרירים (אז אתה צריך להרים אותו, כך שאדם אינו יכול להרים את המשקולת יותר מחמישה עשר פעמים). בצע כל תרגיל שלושה סטים של עשר פעמים.

Diagonal "פטיש". עמידה עם משקולות בידי להתחיל להרים אותם אחד אחד, נגיעת הכתף הנגדית. תרגיל זה מראה כיצד לשאוב את השרירים שלך, כמו גם עומס על פושטי יד, שרירי כתף שריר שריר זרוע וחישור. הנערך על אותו מספר פעמים כמו בתרגיל הקודם.

אחיזת UPS ימינה. עמידה (רגל רוחב הכתפיים בנפרד להחזיק) להתחיל להרים משקולות לסירוגין אחיזה ישר, כפות "בכוחות עצמם." ידות צריכות להיות אפשריות לכופף לאט מבלי לשנות את האחיזה. בראש ההרמה צריך להיעשות הפסקה שנייה, ולאחר מכן להמשיך את התרגיל. אנו עושים התייקרויות אלו על ידי עשר פעמים בשלוש מערכות.

קופץ על מגבת. העיגון משקולת במשקל עשרה או חמישה עשרה (בסופו של דבר את המשקל ניתן להגדיל) קילו על מגבת ארוכה ולהתחיל לבצע שדרוגים, שמירה על המרפקים במקומה ככל האפשר. במהלך הטיפוס אתה חייב להתברר מברשת קטנה, שינוי אחיזה ניטראלית על האחיזה "בתור". אל תשכח לעשות הפסקה קטנה בראש, כדי למזער שרירים בשלב זה.

עכשיו אתה מכיר את "החלק התיאורטי", אשר נראה לכם איך מרים את השרירים בבית. ואיך השיעורים האלה הם בשבילך כדי להצליח בפועל, זה תלוי בסדירות של תעסוקת עומסי עבודה גוברת.