ספורט וכושרלבנות שריר

מוצרים עבור קבוצה של מסת שריר: ארוחות יומיות

יש המון דיאטות שונות עבור מפתחי גוף. זה ידוע כי אנשים נבדלים רגישות מגוון מוצרים, קצב חילוף חומרים, והכי חשוב, כל הסוגים השונים של מבנה גוף. אבל, למרות זאת, ישנם כללים סטנדרטים תזונתיים, אינם מצייתים כי, קשה להעלות במשקל. במאמר זה ננתח מוצרים עבור צובר שריר רזה. אנו לומדים על היתרונות ואת הערך התזונתי של מוצרים שונים מעורבים בבניית סיבי שריר ולתמוך האתלט בכלל.

כללים דיאט להשגת שריר רזה:

  • את האיזון הנכון של קלוריות;
  • הארוחה צריכה להיות מחולקת לחלקים קטנים אתה צריך לאכול לפחות פעמים ביום 6;
  • ספירת פחמימות, חלבון ושומן;
  • השימוש מזון קל לעיכול כי לא לגרום לתקלת עיכול;
  • במחצית הראשונה של מזונות המשמשים היום עם תוכן עשיר בפחמימות, העדיפות השנייה צריכה להינתן מזון עתיר חלבון;
  • להשתמש את כמות הנוזל המתאים האורגניזם גדל - לפחות 2 ליטר מים.

מוצרים עבור צובר שריר רזה. ארוחות לאורך כל היום

בבוקר, אחרי שינה ארוכה, נדרש לבצע משימה - להצטייד אנרגיה לכל היום, בנוסף, אנו זקוקים כדי להרוות את הגוף עם פחמימות מהר וחלבונים. שיבולת שועל, אורז או כוסמת, כוס מיץ פרי טבעי, פירות יבשים או שוקולד שחור טבעי יגבה הגוף זקוק לאנרגיה כדי לחסוך. ביצה מבושלת - הטוב ביותר מקור החלבון לארוחת בוקר בבוקר. אבל להיזהר עם החלמונים, הם די אלרגן חזק. לאור העובדה הזו, לנסות לא להשתמש יותר מ 3 חלמונים ליום, כדי חלבון הוא בדרך כלל לא המקרה.

הארוחה הבאה לא יאוחר 2.5 שעות לאחר הראשון. חלק כמחצית היחס בין חלבונים לפחמימות - 50 עד 50. בחירה מצוינת יהיה סלט ירקות, עוף מבושל, בשר אדום דל שומן עם אורז, לחם חום ודבש. אלו הם המוצרים הטובים ביותר עבור צובר שריר רזה.

במהלך היום, אתה צריך לחדש את העתודות של הגוף של חלבונים ארוכים כי אתה מקבל השיעור היומי של חומרים מזינים חיוניים. מאז באמצע היום כדי להפחית את הסכומים הדרושים של פחמימות, כך שיחד עם גידול מסת שריר לא שומן. בארוחת הצהריים תוכלו לאכול אורז עם דגים, סלטי ירקות, מרק דל שומן.

בין השימוש המלא של המזון אתה יכול לאכול כריכים עם גבינה ולחם מחיטה מלאה או פרות טריים. במהלך היום, לא לשכוח לשתות מים טריים. לעיון: נסה לשטוף את האוכל במהלך הארוחות העיקריות, הנוזל מאט את חילוף חומרים, אתה יכול להרגיש את הכבדות בבטן.

ארוחות הערב הן חשובות כדי לספק לגוף לפני שנת הסיבים הארוכים. גבינת קוטג 'עשירה בחלבון קזאין, זה מאוד שימושי. זה די הרבה זמן לעכל, בהתאמה, תקופה ארוכה של השרירים שלך תקבל את חומצות אמינו הדרושים. אם אורגניזם שלך מטמיע מוצרי גבינה ומוצרי חלב רעים, יש חלבונים מיוחדים שפועלים באופן דומה, הם נקראים "12 שעות". בערב, במיוחד לפני השינה, עדיף לכלול בתזונה של פחמימות.

נסה להשתמש במוצרים טבעיים עבור קבוצה של מסת שריר. אל תקנו "קניות מזון" וארוחות מוכנות.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 iw.unansea.com. Theme powered by WordPress.