כמה קל לשאוב את שרירי החזה בבית?

עצמת חזה של גבר מושך תשומת לב על ידי חצי בסדר. זה נראה לא פחות מרשים, כמו תחת בגדיהם, ובלי זה. מטבע הדברים, את היופי של החזה שלו חייב לעבוד כל הזמן כדי לשמור אותו במצב טוב.

בתנאים מודרניים, לא כל אדם שיש לו המון זמן כדי לבקר בחדר הכושר כדי לשאוב את שרירי החזה, אבל זו לא סיבה לשכוח אותם לגמרי, כי אתה יכול לעשות סט של תרגילים בבית.

שרירי חזה מעורבים באופן ישיר תנועות שונות של גברים. שאר דקל שרירית זה, ולכן המדינה מכוח החזה תלויה הכלול ישירות בידיים שלהם. כמו כן, בקבוצה זו של השרירים המעורבים הרמת ומתהפכים על הבר, דוחפים ידיים שכיבות סמיכה.

גברים לשריר החזה הוא של רוחב מסוים, כך שהוא תופס שטח גדול, ולכן זה חייב להתחזק בדרכים מרכזיות. ישנם מספר סוגים של תרגילים שמטרתם הפיתוח של כל אזור של שריר החזה.

לעתים קרובות גברים שרוצים לשאוב את החזה שריר, להתמודד עם הבעיה של התפתחות לא אחידה. מסיבה זו, ייתכנו "פערים" במקומות שבהם השריר של לפחות פיתחו. ישנם כמה כללים, התבוננות שתוכל למנוע בעיות אלה:

1. המרחק רחב יותר בין הידיים קופצים, יותר מעורב החלק החיצוני של השריר השד. משתמשים חדשים לא צריך מיד לתפוס בבר, ידיה פרושות לצדדים, זה יהיה מספיק כדי להפריד אותם מעט רחב יותר מאשר רוחב הכתפיים.
2. ככל שאתה להעלות את הידיים במהלך שכיבות שמיכה או הקש על הספסל, יותר מעורב בחלק העליון של שריר החזה. לעתים קרובות יותר מאשר גברים, הוא פתח המעטה, ולכן התרגיל הזה הוא הכרחי לכלול בטווח שנבחר.
3. אם אתם מחפשים כדי לשאוב את שרירי החזה בעזרת שכיבות סמיכות, ומנסה לרדת נמוך ככל האפשר על הרצפה, רצוי כי הרגליים היו קצת יותר גבוהות מזה ראשו.
4. היזהרו נשימה. הנשיפה אמורה להתרחש במאמץ המרבי ולשאוף במהלך הרפיה בלבד. כלל זה יש לשים לב בעת ביצוע כל אימוני כוח.
5. אל תשכח כי השרירים צריכים מנוחה. עם שרירי מאמץ פיזי חזקים לא יכול להירגע במשך יום אחד, אז זה לוקח לפחות יום. אם מודאג לגבי כאבים בשרירים לאחר פעילות גופנית, אל תדאגו, פעילות גופנית סדירה תשחרר אותך ההרגשה הזאת.

אנשים רבים תוהים, " איך לבנות חזה שריר בבית"? ישנם שלושה סוגים של שכיבות סמיכה, שבו אתה יכול לעשות בקלות בבית.

1. שכיבות סמיכה רגיל. דגש משקר, ידות למקום קצת רחבה יותר מאשר רוחב כתפיים, גוף ישר, בוהן לנוח על הרצפה, עקבות סגורים. בעדינות להוריד את עצמך, ואז ליישר זרועות בפתאומיות. בהתבסס על ההכנה הפיסית, אתה יכול לעשות מספר שונה של חזרות, אבל שווה את המאמץ כדי לגרום 3 סטים של 20-30 חזרות.
2. מטרים מעל ראשו. קח כיסא יציב כי עומד איתן על הרצפה, לנוח רגליו, הזרועות לארגן קצת רחבות יותר מאשר רוחב כתפיים. התחל שכיבות סמיכה, שמירה על ישר לגוף. תרגיל זה - הבסיס למי שרוצה לשאוב את שרירי החזה בצורה יעילה.
3. מתיחה. כדי שרירי החזה מפותחים היטב, אתה חייב להיות בטוח לבצע תרגילי כוח, שמטרתה שלהם מתיחה. סחיטה מתיחה קל מאוד לעשות: לקחת כמה כיסאות ולמקם את הידיים לתוך אותם בעמדה מעט רחב יותר מאשר הכתפיים ורמת עצם הבריח. שים רגל על הספה. טוב מאוד, אם גובהו עולה על גובה של הכיסאות. לחיצה, כיור עמוק, עד שאתה מרגיש כאב קל בחזהו. זה מאותת כי השרירים נמתחים, ולאחר מכן יגדלו. על הנשיפה, ליישר את הידיים במהירות. 4 הפוך את הגישה הנחוצה. מספר חזרות תלוי ברמת הכושר שלך.

למי תוהים, "איך לבנות שרירי חזה מהר," לא לשכוח את הדיאטה ולנוח. לכלול בתזונה היומית שלך יותר מזונות חלבון: גבינה, בשר, אגוזים, ביצים, קטניות. אל תשכח את פירות ודגנים. אפשר השרירים להירגע לגמרי, אחרת הם לא יוכלו לפתח באופן מלא.