איך להשיג מסת שריר בלי נזק לבריאות

במהלך "הגלישה" על מרחב האינטרנט עשוי להרגיש כי כל הסקרים רודפים את בעיית עודף המשקל. פה ושם, יש הצעות כיצד לאפס את "כל ועכשיו". ובעוד אנשים רבים שוכחים כי רזון מוגזם הוא לא שווה מאוד גאה. רק תזכור את התמונות המזעזעות של דגמים שיש להם אנורקסיה.

כמובן, את השאלה כיצד להשיג מסת שריר במהירות, שהכי מעניין גברים. לדוגמה, בחור צעיר וגבוה יפה יכול לסבול את העובדה כי במהלך הצמיחה של 185 ס"מ משקל קטן - רק 60-65 ק"ג. רק לעתים קרובות עקב השפעה מהירה, העם פגע בשימוש בתרופות כימיות ותוספי תזונה. כן, הם נותנים תוצאה פשוט ככה סובלת בריאות מתי?

איך להשיג מסת שריר ולקבל גוף יפה ובריא? יש צורך לקחת בחשבון מאפייני חשבון של האורגניזם, כדי להבין מדוע יש בעיה כזאת, ואחר כך - הרבה סבלנות וסיבולת לעקוב קורס תזונה נכונה ואימון התנגדות.

מדוע אנשים מתקשים לעלות במשקל?

הסיבות העיקריות מדוע אתה סובל מחוסר משקל, יכול להיות מגוון של מחלות. אם יש לך בעיות עם בלוטת התריס או לבלב, עקמומיות של עמוד השדרה , או שיש לך קיבה חולה, אתה צריך בהתחלה ליישם לרופאים, לעבור בדיקה מלאה וטיפול מבקשים. בנוסף, בעת ובעונה אחת תדע בדיוק אילו מוצרים צריך להיות מחוץ הדיאטה, אבל על מה חשוב להדגיש. אולי אנחנו צריכים פשוט לסגת מן הגוף של טפילים.

אם בעיות בריאותיות קיימות, הסיבה שאתם מתקשים לעלות במשקל, זה יכול להיות דיכאון או מתח, גנטיקה, תזונה לקויה.

איך לאכול כדי להשיג מסת שריר?

• אתה צריך לחשוב על איך להשיג מסת שריר. לא פשוט להגביר את עוצמת הקול של הגוף. משמעות הדבר היא כי כמות השומן בתזונה צריכה להישמר עד למינימום. לדוגמא, סלטים לא למלא את המיונז הרגיל, שמן צמחי, רצוי זית.
• מאז אותה תקופה, אתה צריך לשכוח כל מיני מוצרים מוגמרים למחצה וחטיף (נקניקיות אהובות וצ'יפס). הם אינם שרירים, רקמות שומן גדלו על הגוף.
• שרירים לגדול על חשבון חלבונים ופחמימות. הדגש צריך להיעשות על חלבונים של ירקות ממוצא, לא חיה (אם אתם אוכלים אותם עודפים, הם יכולים לפגוע בכבד). כמות חלבונים ליום מחושב לפי נוסחה 2 גרם לכל 1 ק"ג של משקל הגוף.
• צריך להיות פירות על השולחן שלך כל הזמן, ירקות שונים, מוצרי חלב (יוגורט וקוטג דל שומן, חלב - כי כמו רוב). שעועית שימושית ובשר רזה (לדוגמא, עוף).
• אפשר להכין לעצמו קוקטייל חלבון של אבקת חלב חלבון או חלבוני ביצה comminuted, גבינת קוטג 'דל שומן וסירופ המאהב. הוא לא יהיה תחליף מלא עבור צריכת מזון הבסיסית, אך הוא שימושי במהלך אימון (לייתר דיוק - לפני או אחרי זה בטווח של חצי שעה).

עם תזונה נכונה, אתה יכול להשיג מסת שריר במהירות אם גם לבצע פעילות גופנית והרבה מנוחה - שינה צריכה להיות מלאה כמו המזון.

הכשרה מתאימה לצמיחה שרירה

כאשר אתה מחליט להתמודד עם העלייה במשקל הגוף, הראשון יש רצון להתחיל את התרגילים כי הם מכירים וקל בשבילך. לדוגמה, אנשים רזים קל יותר לרוץ - והם מתחילים לעשות ריצות ארוכות מדי יום. זה היה במקור טועה! ספורט פעיל רק לתרום אובדן קלוריות. ובשביל לך כל קלוריה - משקלו בזהב. אחרת, אתה פשוט לא מבין את העיקרון של איך להשיג מסת שריר.

תרגילים שאתה תבצע מספר פעמים בשבוע, יהיו סוגי הכח, ביניהם - שכיבות סמיכות עם משקל סקוואט עם משקולות. אתה יכול להירשם "כסא נדנדה" ולעבוד שם עם ציוד כושר (הליכון לשכוח!), או לבחור המשקולת ותרגול מתאים בבית. בחלופה השנייה, לזכור כי לאורך זמן, אתה צריך לטעון תגדל.

לפני שאתה לצבור מסת שריר, אתה צריך לעבוד במשך זמן רב. זכור, במקרה הזה - זוכה איטית ויציבה - יהיה גדול יותר. ובריא. לא שמת לב איך אבד משקל, אבל עכשיו אתה צריך להסתכל בזהירות רבה בכל מה שאתם אוכלים ואיך שאתה עושה. אבל עם גישה רצינית בעניין התוצאה היא בהכרח.