איך לבנות חזה בעזרת כספים זמינים

אחד האסתטי ביותר של חלקי הגוף של שד. וזה חל במידה שווה אצל גברים ונשים כאחד. אחרי הכל, הטורסו הספורטיבי לגברים יעלה על דעת ללא קמור ועבד שרירי חזה. ואם אישה ניחן בחלק זה של הגוף מטבעו, החצי הגברי של השד יש צורך לעבוד קשה. בימינו, למטרה זו היו מכוני כושר רבים, בהם מדריכים מנוסים לעבודה. אבל לא כולם יכולים להרשות לעצמם להתאמן במרכז כזה. וזה לא כל שואף להיות "שוורצנגר". כמה גברים רק רוצים להישאר בכושר טוב בעת ובעונה אחת להיראות אטרקטיבי עבור המחצית החלשה של האנושות.

לכן, בקטגוריה זו של האוכלוסייה הגברית מודאגת - כיצד במהירות לשאוב את שרירי החזה בבית. כמובן, כדי להשיג תוצאות יוצאות דופן תהיינה קשות בבית. אבל כדי להשיג את רמת הכושר אינו מציאותי. ואז אתה יכול להמשיך להיות ב הכושר עם משקולת, משקולות משקולות אחרות. ויש כמה תרגילים זמינים לעבודה על החזה של הבית.

לקטגוריה של תרגילים פשוטים ביותר מתוך הסדרה - "איך לשאוב את החזה" הם שכיבות סמיכה. זהו תרגיל בנאלי למדי יעיל וזול. אחרי הכל, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה מהרצפה כמעט בכל מקום - בבית, בעבודה ביער בעיר הנופש. תרגיל זה כשלעצמו הוא אימון אתלטים נהדר. עם זאת מבטיח את זרימת דם לכל התאים של האורגניזם. ובשביל ניפוח השרירים בחזה לדחוף קופצים חייבים לציית מערכת מסוימת. במהלך אימון אחד צריך להיעשות ארבע גישות. אבל כל גישה, יש צורך לתת הכל עד קצה גבול היכולת. בתחילה, התרגילים האלה צריכים להיעשות ביום, ואז זה כבר אפשר להתמקד בריאותם. והנקודה החשובה היא עמידת הדיאטה. אחרת, הגוף לא היה לי זמן להתאושש לאחר אימון.

תרגיל נוסף לקטגוריה של "איך לשאוב את החזה" קטגוריה כולל שכיבות סמיכות על המשקל. בתרגיל הזה, שיתאים לכל תמיכה. זה עלול להיות קצת גובה, מגבות, ספרים, וכדומה. גם בספורט חנויות למכור טובלי derzhak מיוחדים. הם זולים מאוד יעזרו להשיג את האפקט מקסימאלי. כמו כן יש לעשות ארבע גישות ולתת הכל כאשר יש צורך רב ככל האפשר.

ומי כמה שכיבות סמיכות תהיינה מספיק, יכול לעשות תרגילים כאלה על מקבילים מדורגים. זה ציוד ספורט מתאים גם לאלה חוששים הנושא - איך להניף את שרירי החזה בבית. לעת עתה בשוק ניתן למצוא ברים כי מיועדים לסביבה הביתית. כמו כן, הם יכולים להיות מולחמים או במקום של הלוחות להשתמש בשתי טבלאות. טבלאות אלה צריכים להיות ממוקמים כך שהמרחק ביניהם היה רחב מעט יותר מרוחב הכתפיים. אבל הגובה שלהם צריך להיות כזה שהם יכולים לסמוך על ידיו וסחטו כמו על הסורגים.

עוד תרגיל של "איך לשאוב את החזה" בקטגוריה להתאים משקולות קונבנציונליות. הם יכולים לקצור שוכבים על הספסל. כדי לעשות זאת, לשים את המשקולות משני צדי הספסל ולקחת אותו בעמדה יציבה. במקרה זה, הרגליים צריכות להיות פשוקות מוטלת רגליו על הרצפה ועל הכתפיים, הראש והישבן נלחץ הספסל. עבור הספסל התרגיל הזה כדי להיות הוריד ל בזווית של 30 עד 45 מעלות. אחיזת משקולות עליונה נלקחה וסחטה. ידיים בעת ובעונה אחת ישר כפות הידיים פונות קדימה ומטה. משקולות בו זמנית צריכות כמעט לגעת זה בזה - וזו הנקודה העליונה. עכשיו לנשום ולשחרר את המשקולות לחזה שלך, מרפקים באותו הגירושים בהחלט בנפרד. בנקודה הנמוכה ביותר של משקולות קרובים לחזה. ומיד, בלי לחכות מעומק התחלה חלקה להתקומם. בראש הוא הפסקה עם מתח שרירים נוספים. והדרך לעשות שמונה חזרות ולפחות שלוש גישות. יש גם עדיין הרבה פעילות גופנית עבור אלה המעוניינים השאלה - איך לנפח את החזה. אתה עדיין יכול להשתמש בסרגל ומכשירי אימונים שונים, אשר מתאימים לסביבת הבית. כמו כן, לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש צורך לאכול נכון ולטפל אימונים ברצינות וללא קנאות. אחרת, אתה יכול תגזים למתוח יתר על המדה.