כיצד להשיג את ההתנדנדות? שרירני תמונה

פיתוח גוף - תעסוקה מהנה ושימושי לא רק לגוף אלא לנשמה. לא בלי סיבה, פסיכולוגים רבים טוענים כי מאושר באמת רק איש הוא בכושר גופני טוב. כאן אנו יכולים לזכור את האמרה האלמותית "גוף בריא - נפש בריאה". כל זה נכון, כמובן, אבל כל מי שמעורב בספורט, כמו גם אלה המעוניינים ספורט מיוחד, אתה צריך לדעת כי פיתוח גוף יש סף שלה והמסגרות שלהם, צלב אשר אינו מומלץ בשום פנים ואופן.

נושאים פופולריים

אנשים רבים מעוניינים מאוד בשאלה: כיצד התנדנדות? במילים אחרות, אנשים אחרים להשיג מסת שריר ולהגדיל את כוח בשרירים? איך הם מצליחים לטחון עצמו אידאל שכזה, דמות הקלה? הורמונים? מוטיבציה? יתרה בתזונה? התשובה היא פשוטה ובאותו הזמן המורכב מספיק - אתה צריך את כל תשובות נכונות. ואכן, לבנות מסת שריר ענקית ולעבוד אחרי הדמות הקלה, אתה צריך לעמוד בדרישות מסוימות, אשר כוללות מגוון רחב של אלמנטים - מן הארוחות הנאותות על טכניקות אימון מסוימות. כל זה יסביר את הסדר.

עקבי

עבור כל בנתיב של פיתוח גוף פיתוח גוף צריך להיות מטרה אחת בראש ובראשונה - עקבי. זה חייב להיות במצב של מזון, שינה, פעילות גופנית. חשוב מאוד לפתח חלוקה ברורה רגל עקבית של היום שלהם, אחר זה יהיה קשה להתקדם. זו, אגב, מביאה את משמעת עצמית ואת היכולת לתכנן את חייהם בכלל.

הבנה של המטרה

כדי לענות על השאלה של איך להפיק את ההתנדנדות מי כל כך רצון, אתה צריך לדעת בדיוק מה אתה רוצה להשיג - רק מעט כדי להשיג מסת שריר כדי לתקן את התוצאה, או במשך שנים רבות לגדול ולהתפתח כמו שרירן מקצועי? במקרה האחרון שאתה רוצה קצת מאכזב - לא כולם יכולים להצליח בתחום ספורטאי מקצועי. אבל הקטע עם עצמך הוא תמיד שווה את זה, כי מצבו הפיזי של אדם תלוי רק בעצמו. חלקם באים שעמום פיתוח גוף פיתוח גוף, ואחרים על ידי הרצון לראות תוצאות אמיתיות, ואחרים פשוט רוצים להישאר בריא. הסיבות לכל רבים, אבל המטרה - אחד.

משטר

נתיב שרירי השאיבה בדרך כלל מתחיל עם תזונה נכונה - נדרשים לארוחת בוקר, צהריים וערב, שביניהן יש לפחות ארוחה אחת. ואם אתה עושה בדרך כלל לא גברים הם בעיות, שרירנים, נשים צריכות להיזהר - יש צורך יש לא הרבה, ולעתים קרובות. היעיל ביותר יהיה המצב שבו בין ארוחות תיקחנה חמישה עד שש שעות כדי מרווחי זמן אלה מוכנסים חטיפים.

שיעורים

ואז - אימונים. שרירני אגף להכשרה מקצועיים הם שונים מאוד מאלו של אוהבים, אבל עדיין משהו מן המשותף יש. כולם בחרו פיתוח גוף, בכל מקרה, יש לו להתמודד עם ברזל ומשקולות. המכשיר עבור שרירי שאיבה הפך יותר ויותר קשה, כמו הצמיחה האישית של ספורט. בדרך כלל בתקופת האימונים הראשונה, שנמשכת מ שנה עד שנים, ספורטאים להשתלט על התרגילים הבסיסיים עם משקולות נוספות. חשוב מאוד להימנע הכשרת תרגילי בידוד, כלומר, אלה אשר מכוונים בעיבודו של שרירי פרט. בתחילה, אתה תמיד צריך לנקוט את הפיתוח של כל קבוצות השרירים, ועל שנה או שנתיים אתה יכול להתחיל תרגילים מיוחדים.

ארוחות מיוחדות

שרירן כוח - גם מאוד, פריט חשוב מאוד במבנה התקין של הספורטאי. הארוחה כוללת מגוון של ויטמינים (B ו- E) ומינרלים, כמו גם כמות מספקת של חלבון. וגם, כמובן, הגוף צריך להאכיל את הסכום הנדרש זמן של מים, אחר זה יהיה להתמודד עם התייבשות, ולא חומצה לקטית. בנוסף, מפתחי גוף, ומפתחי גוף מקצועי במיוחד נקטו במגוון תוספי ספורט כי להגדיל באופן משמעותי את יעילות האימון ולהאיץ תהליכים קטבולי שתורמים לצמיחה וחיזוק השרירים. ראוי להוסיף כי, בניגוד התוספים הכימיים השונים, ספורט אינו מכיל חומרים מזיקים, להיפך, כל מרכיבים הטבעיים. כמובן, אתה צריך לדעת מתי להפסיק כאשר הם משמשים.

נשים בספורט

נשי מפתחי גוף הן נושא נפרד של שיחה. מישהו לא להעדיף אותם, מישהו להיפך, בכנות שמחה כי הגברת ויכול נראה ממש חזק. כאן, כמו שאומרים, את הטעם והצבע ... אבל אל תשכח שהגוף הנשי הוא מזיק להרגיש משאות כבדים מדי, ורבים תרגילים המבוצעים-ספורטאים גברים, נערות ונשים עושים די שונה בשל גרידא אנטומיים הבדלים במבנה של הגוף.

גיל הבניין & Body

אני חייב לומר כי השרירנים בגיל מבוגר נראה די טוב, למרות האמונה הרווחת כי מאוד קרוב זקנה, "השרירים הופכים רפוי מרוסק." למעשה זה לא. אם לא זורקים אימון ולשמור על אורח חיים בריא ופעיל, אשר מוחזק בצעירותו, גם בגיל מבוגר לא יהיה שום בעיות עם הבריאות או עם הדמות.

חוסר מוטיבציה? האם הדרך תמונות שרירנים להסתכל אשר ספקנו במאמר זה לא טיעון מספיק כדי לחשוב ברצינות על הצורה ובריאות?

בילוי

אגב, יש עוד נקודה אשר חייבים בהכרח להילקח בחשבון - מחזור אימונים חייבים בהכרח תואמים את מחזור החג. כלומר הרבה מאימון, אתה חייב להיות גם מנוחה טובה, לתת לגוף הזדמנות לעבד ויטמינים אכלו ושתו בחופשיות, להתמודד עם התהליכים קטבולי ולתת אות לשרירים לגדול. אם יותר מדי לעתים קרובות מדי כדי לממש, אתה עלול להיתקל בקשיים ובעיות לפתור כי הם לפעמים קשים מאוד. את "לטחון" מה שנקרא, כלומר, הפעילות הגופנית מוגזמת, לעתים קרובות מובילה את התהליך ההפוך בשרירים - הם להקטין, הבד הוא מעווה אותם, אשר עשוי אפילו להוביל תת תזונה. כמובן, endomorphs ו mesomorph (אנשים עם גוף משני צפוף) לא מאיימים במיוחד, אבל עבור ectomorph (לבנות דק), בעיה זו יכולה להיות קטסטרופלי.

זוהי התשובה לשאלה כיצד לקבל את הזריקה. כמובן, אנשים רבים מגיעים לספורט כאשר כבר זכה להצלחה ניכרת ברמת חובב. עם זאת, אפילו טיפוסים המנופחים שאינו משתתפים בתחרויות של רמה בעולם, אלא פשוט עוסקים בחדר הכושר, ברחוב או בבית, היא דוגמא מצוינת איך אתה יכול להשיג דמויות שרירי הקלה בבית שנקרא.

תוספים מזיקים ומסוכנים

אנחנו יודעים איך להשיג הספורטאים האחרים ההתנדנדות. יש גם דרך קלה יותר לבנות שריר - אבל הוא גם המסוכן ביותר. אולי, כבר לא קיים אדם כזה שלא שמע על סטרואידים ותוספים כימיים דומה. הם פועלים על השרירים כזרז חזק, מכריחים אותם לפתח בזמן הקצר. מטבע הדברים, זה לא בלי בעיות בריאות. אפילו שרירנים מנוסים עדיין מומלצים לבנות הרבה התקדמות ורק בכוחות עצמם - ומתוך תחושה זו כבר, ואת השמחה לדעת שאתה הצלחת לבנות לעצמך דמות של החלומות שלהם.