כיצד לבנות שרירי חזה בבית

כרטיס עסק של כל שרירן, לא משנה זכר או נקבה, לא שרירי החזה, ליתר דיוק, את שרירי החזה. הוא מיועד לשימוש החזה יכול בקלות לזהות מי הוא מולך - וורקוהוליק אמיתי, שנתן הרבה זמן לבנות את צורתם בחדר הכושר, או אפס מוחלט. מומחים לפתח-שבוע רב אישית תכנית, ביצוע הרבה תרגילים על מגוון סימולטורים. אבל שבעה מתוך עשרה אנשים יגיעו במוקדם או במאוחר תבשיל שאלה: "כיצד לבנות שרירי חזה בבית?".

אל תקשיב, אם אתה תהיה קשה לטעון כי שריר אימון חזה - "ספורטאי מקצועי" תהליך מסובך להפליא, המהווה את "נכון" יכול רק לארגן דיבורים בלתי סבירים על זה "כאן כאלה כאן" גלול להבטיח "כך וכך" התוצאה של 14 ימים, היא גם מאוד רחוקה מהאמת. אנחנו לא יכולים להגיד שאין תרופות לעשות להגדיל את שרירי החזה בבית, אך יש לזכור כי תהליך זה ייקח לא שבועי או אפילו חודש, ואת ההשפעה של "תרופות פלא" על הגוף האנושי - הוא עדיין נושא שנוי במחלוקת למדענים וספורטאי ויכוחים רבים.

ובכל זאת, איך לשאוב את שרירי החזה בבית, ואם זה בכלל אפשרי? הפעל מנוע חיפוש באינטרנט, אתה יכול מייד לקבל הרבה תשובות, אבל מי מהם נכון ומה הוא רק תכסיס פרסומים, יש צורך לחוות בעצמכם. כל מאמר הוא כותרת גבוהה ונשמע "איך לשאוב את החזה שריר בבית במשך 10 ימים" או "שרירי ההכשרה הנכונים ביותר של החזה עם אפקט ברק" לכל אדם רגיש היה אומר לעצמו. אלה הקטנים תקופה על מנת להשיג את האפקט, ואת חזק סיסמת הפרסומת, ככל שזה נשמע כמו מתיחה. סוג זה של המלצות, כמובן, עדיף לא ללכת. זכור, בריאות - ומעל לכל.

אם תחליט לממש יומי, כדרך לשפר את קווי המתאר של הדמות, אז אתה על המסלול הנכון. זה נשאר עניין של איפה להתחיל. כדי לעשות זאת, פשוט להזין במנוע החיפוש באינטרנט את הדברים הבאים: "תרגיל" "איך לבנות שרירי חזה בבית" ואל תשכח לצרף בדרך פשוטה זו, אתה מייד תבטל יותר משליש ההמלצות של תה צמחים, טבליות והשניות הוא תמיד לא דרך יעילה, כמו שאומרים בונים, "במשקל". אם כל התרגילים כדי לבחור הפופולרי ביותר ויעיל, כי עומדים בבירור שכיבות סמיכה.

דרכים לדחוף משקל, ובאמת לעזור, רק כתריסר. אלה כוללים: שכיבות העיתונות, שכיבות סמיכה על כיסאות, על הברים, מצד אחד, שניים מזו רחב הידיים, הרגליים, וכו ' עדיף לעזור לבנות שרירים שכיבות סמיכה בקצב איטי. צבת הידות רחבות יותר, הרבה יותר קשה צריך לסחוט את הרצפה, זה בגלל העומס על השרירים הוא גדל מאוד, מה שאומר כי תרגיל כזה יהיה תוצאה ראויה. כמו כן, אל תשכחו כי בכל התרגילים רבים גישות קטנות בזמנים שימושיים אחד גדול. נסו לחלק את התרגילים מימין "חלקים". תן לו להיות מתאים אפילו לעשר שכיבות סמיכה, אבל כל חצי שעה. היחס האופטימלי נחשב מחזור שלוש פעמים של 30 שכיבות סמיכות, שנערך באימון בודד. עבור sportsmeov מתקדמת יותר מומלץ לשים בצד האחורי של משקל נוסף כדי להגדיל את העומס. אבל ... רק אחד שכיבות סמיכה, כמו שאומרים, לא יועיל.

כדי להשיג תוצאה טובה יעזור לך כמו משקולות משקולות. דורות ציוד ספורט פשוטים זו הובאו למעלה, ואתה עושה את זה בהחלט יעזור. מחירי משקולות משקולות זמינות, וכן להרשות רכישה כזו יכול להיות כמעט לאף אחד, ואת האפקט מרשים, גם אם לא באופן מיידי, אך מובטח. חוגים נחוצים לביצוע במצב שכיבה, הבר באותו הזמן יש להעלות על 23-30 פעמים. במהלך האימון אתה צריך להיות מוגבל גישה אחת (בניגוד שכיבות סמיכה), ולכן חשוב מאוד לא להעמיס על השרירים ולגרום להתפתחות של פציעות.

אם עדיין לא נקבע כיצד לנפח את שרירי החזה בבית, יש עוד פתרון פשוט למדי. פשוט - זה לא אומר שאתה תקבל את התוצאה ללא קושי. כאן יש לנו לזכור את הקלות של ארגון בתהליך. ציוד כושר ביתי קומפקטי הפך לאחרונה מאוד פופולרי. די אם רק מודעה אחת בטלוויזיה, שנמצא עשר פעמים ביום, מייעצת לבנות שריר ככה. כושר מכונה, בכל מקרה, יגרום לשרירים להתאושש הטון ולא לרכוש עודף שומן ופעילות גופנית קבועה השפעה חיובית על הבריאות הכללית. הפתרון, כמובן, כל מרצונו. כל מה שצריך - זה רק הרצון לקבל או להחזיר דמות יפה, וגם לא מעט זמן פנוי. הישארו בריאים!