המאמן שלך באינטרנט: איך לבנות שרירי הבטן התחתונה

כדי לראות את ההשפעה של אימון בחלק התחתון של rectus abdominis שרירים צריך לעבוד קשה. אם נעשה בצורה נכונה, אתה תיראה נהדר בבגד ים או ביקיני. עליון "קוביות" בימינו קשה להפתיע, אך העלו את שרירי בטן התחתונים הם פחות נפוצים, אבל בגלל הבעלים המאושרים שלהם הופך לאבן שואבת עבור מראה, לא בהערצה מקנאת. כיצד לבנות שרירי הבטן התחתונה?

כדי לראות את התוצאות, אתה צריך לעבוד בשני כיוונים. ראשית, יש צורך להסיר את השומן, אחרת אף אחד לא תוכל ליהנות מתוצאות המאמצים שלך, כמו שכבה של מניות, הם לא יהיו גלויים. שנית, תשומת הלב צריכה להינתן הכשרה מתאימה כדי לשאוב את החלק התחתון של העיתונות.

ג'ירו - קרב

אצטרך להתחיל בכל זאת עם דיאטה. יתר על כן, אם את השומן בבטן התחתונה מספיק, יהיה גם צריך להתייחס פעילות אירובית. כדי לעזור לך קרוס קאנטרי סקי, שחייה, בעצימות בינונית ריצה, הליכה (אם המשקל ההתחלתי הוא גדול מאוד). בחלק התחתון של הבטן מתעכב ביותר של השומן, כדי לקבל הקלה נחמדת יצטרך לענות לעצמך דיאטה דלת קלוריות דלת שומן. שיא נאכל, מחקרים מראים כי ההקלטה להפסיד פעמים כמו משקל רב לעומת מתיימרים להיות "בערך", לאותה תקופה. לעסוק כוח עומס במהלך הרזיה אינטנסיבית אפשרי, אבל השרירים באותו הזמן לא יגדילו. עבור שריר דורש איזון חיובי של קלוריות וירידה במשקל זה חייב להיות שלילי. אז קודם להרזות, ולאחר מכן יתייחס ההכשרה של השרירים של העיתונות הנמוכה עשיר בחלבון בתזונה. במהלך הירידה במשקל, אימון כוח נדרש כדי לזרז את חילוף החומרים, כך התוכנית משלים מנה טובה של "ברזל".

עקרונות אימון

אז, אנחנו צריכים לבוא קרוב לענות על השאלה, כיצד לשאוב את החלק התחתון עיתונות הקוביות. לפני שנדבר על תרגילים ספציפיים, יש צורך לומר כמה מילים על הכשרת השטח הגוף. שרירי החלק התחתון של העיתונות, רוב האנשים הם די חלשים, כך שקל להעמיס. לעתים קרובות ספורטאים מנוסים להתחיל לעשות את התרגילים בצורה נכונה, אבל צמיג במהירות, ובמקרה כללו שרירי שונה לחלוטין כגון ירכיים. ברגע שאתה מרגיש שאתה כבר החלת לפגוע בשרירים הלא הנכונים, להפסיק את העבודה ולהירגע, אולי בצורה של אימון קבוצת שרירים, כגון שרירים. במהלך היום, מנסה לשמור על יציבה נכונה, צולל הבטן. בהתחלה זה עלול להיות רק כמה דקות, אבל בסופו של דבר אתה תתרגל, ואת השרירים שלך יעבדו כל היום. אל תתמקד אך ורק על העיתונות הנמוכה. למתחילים קרובות מעוניין רק איך לבנות שרירי הבטן התחתונה, בלי לדאוג כמה יהיה ביחס לגוף כתוצאה מבט. עם זאת, בני המין השני כמו אנשים מורכבים הרמוני, אז אל תשכח על אימון שרירי ידות ורגליים. מהר - לא טוב, להיפך, את התוצאות הטובות ביותר באות לעבוד לאט.

לראש תרגילים:

אז, איך לבנות שרירי הבטן התחתונה: תרגילים ספציפיים. תצטרך meditsinbol fitball גדול וכבד, ואחד התרגילים - סימולטור הבלוק. כמה תרגילים מבוצעים הוא נמוכה העיתונות עליונה.

3. יש צורך לשכב על הגב, למתוח את הידיים שלך באורך ולצבוט fitball בין השוקיים. ואז להרים את הרגליים, כך שהם נוצרים עם זווית רצפת 90 מעלות, להעלות את הידיים ולקחת בידיים אלה את הכדור, ואז להנמיך את הידיים והרגליים. הבא אתה צריך להרים את הידיים שלך על הכדור, להרים את הרגל ישר ולהעביר את הכדור מהיד אל רגל, ואז להנמיך את הידיים והרגליים, לא נותנים את הכדור. האם 15-30 פעמים לפני עייפות, רצוי בסדרה 2-3.

2. שכבי על הגב, להדק את הרגל מסתיימת fitball, לכופף את הרגליים ולשמור רגל התחתונה שלך, כך הם מקבילים לרצפה. ידיים עם meditsinbolom צריך להיות מאחורי הראש. ואז לאט להרים את הידיים ואת הרגליים, וקירוב fitball ו meditsinbol. רק לאט להוריד את הידיים והרגליים. 15-30 פעמים, סדרת 2-3.

4. יש צורך לתקן את חגורת בעל הקרסול סימולטור הבלוק, צירופם הקצה החופשי של החבל עבר המדף התחתון. התחל עם כמות קטנה של עומס על סימולטור. להניח את הרגליים על סימולטור, לחלק האחורי ולהעלות את הירכיים, כך שהם יוצרים עם הרצפה בזווית של 90 מעלות. אז ללכת עד הסוף לדחוף את הרגליים אל החזה, כך עצם הזנב הועלה על ידי כמה סנטימטרים. מנמיכים את הרגל למצב ההתחלתי וחזור 15-30 פעמים, סדרת 2-3. בשנת אחרת "ברזל" ניתן להוסיף עם הגדלת כושר.

אז, עכשיו אתה יודע איך לבנות שרירי הבטן התחתונה. ישנם תרגילים אחרים, אבל אלה - הם מאוד יעילים מאוד פופולריים. ספורטינג הצלחה לך!